這張圖，有看我方格子的老格友一定非常熟悉，去年為期一百天【心靈練習】的心靈指南書籍，每天開頭就是這本書。
100天的心靈練習可以從第一天開始看→4/1的心靈練習-今天也盡力了!
當初4/1書上市第一天就開始進行心靈練習了，會選擇在4/18這天從頭開始記錄在方格子上，是因為我缺乏動力，希望能靠紀錄的方式讓自己堅持下去。
這個方格子從去年初就開設了，可是我根本沒經營，直到進行心靈練習四月才真正好好經營。
《今天也過得很好：療癒小熊的溫暖陪伴》
〈遺憾的時候就讓它遺憾〉
後悔越久就會越自責，
自責一旦變重，就會成為憂鬱感，
重重壓在心上。
遇到做錯事，就把那當成學習的機會。
要是失敗，就把那當作重新再起的機會。
鼓勵一下盡力的自己啊。
好好把自己扶起來。
《今天也過得很好：療癒小熊的溫暖陪伴》
〈還是個孩子〉
雖然一直活得很努力，
但偶爾還是可以當個孩子。
人生太辛苦，一直當個大人會很吃力。
偶爾可以哀哀叫抱怨一下，
吃想吃的東西、看想看的東西，
需要睡一個沒有夢打擾的長覺。
就這樣什麼都不想、沒有罪惡感，
像個孩子一樣打滾，
你會在不知不覺間獲得活過明天的力量。嗚啊！
《今天也過得很好：療癒小熊的溫暖陪伴》
〈你說得沒錯，你想得沒錯〉
即使這個世界告訴你有正確答案，
但最了解你的人還是你自己。
你說得沒錯，
你想得沒錯。
即使面對令人心痛的愛、茫然的事情，
最知道正確答案的人仍然是你，
就跟隨你的心吧。
經歷一段時間，你的正確答案絕對會讓你幸福。
每天一頁鼓勵小語★送給最珍貴的你
跟療癒小熊一起練習為自己加油❤️
以上三則圖文出自於大田出版臉書專頁
這本書的作者是韓國心理諮商師高恩地（고은지，Go Eun-ji）。她創造了著名的角色「療癒小熊孔達利」，透過可愛的畫風與溫暖的文字，在 Instagram 上吸引了超過 17 萬名粉絲關注。
「療癒小熊孔達利」就是上面圖文裡那隻圓潤的白色小熊，作者藉由暖心的圖片搭配精簡療癒的文字，向大眾傳遞心靈能量。高恩地觀察到現代人內心疲憊卻難以開口求助，因此決定以「插畫」作為載體，創造出孔達利這隻能在旁靜靜傾聽、給予擁抱的小熊，將專業的心理支持轉化為日常的溫暖陪伴。
這本書其實是她的第二部著作。第一本《希望溫暖你的每一天：為你的心上藥，療癒小熊的溫柔安慰》，專注於療癒內心的傷痛，強調「軟弱也是一種力量」，鼓勵讀者接受自己不完美的樣子。
而這本《今天也過得很好：療癒小熊的溫暖陪伴》，則採用「一天一頁」的形式，提供連續 100 天的鼓勵小語。它被定位為可以隨意翻閱的「心靈 OK 繃」，特別適合在感到疲憊或自我懷疑時閱讀。
高恩地筆下的「療癒小熊」之所以深受喜愛，是因為它精準觸及了現代人的心理痛點：
接納負面情緒：小熊會告訴你「搞砸事情不代表整個人生完蛋」或「原地踏步也是一種踏步」。
高度的情感共鳴：讀者常評價「這畫的就是我的心聲」或「明明是在看漫畫，卻感覺像接受了諮商」。
如果你最近壓力很大，或想送一份禮物給陷入低潮的朋友，這本書是非常溫潤的選擇。
關於「能量累積」的實踐反思
回想起當初進行這 100 天的心靈練習時，我一開始總覺得「練習過後就結束了」，焦點只放在當下的那一天，過後便容易淡忘。但後來我發現，心靈練習不該只是如此，能量是可以「累積」的。我們可以將學會的技巧與體悟，一起運用在往後的日子裡，讓自己變得越來越好。
以上面引用的圖文為例：我今天可以同時擁抱遺憾、可以把自己當成小孩疼愛、更可以勇敢選擇自己的正確答案。這三者完全可以並存且相互加乘！這些體悟都會內化成內心的能量，而如何運用，完全取決於我們自己。
心靈能量是透過每天一點一滴的累積凝聚而成的，一天練習一頁的節奏剛剛好。就像幸福一樣，它不會突然以 100% 的姿態降臨，而是每天 1%、2% 慢慢疊加起來的。即便現在的你能量趨近於零也無妨，只要專注於當下的練習，每天前進 1%，心靈的力量自然會日益豐盈。
整本書翻完後，建議可以從第一頁開始，進行一場「亂序」的 100 天心靈練習。屆時你會發現，自己已經擁有不同於以往的嶄新能量，那正是屬於你的蛻變，也是啟動新生活的開始。
就像小潤我開了心靈小語臉書專頁→暖心 Soul Station
就是受了這本書啟發，進而撰寫文案，但是我不會畫畫也沒有圖片題材，所以用AI輔助生成心靈暖心圖。最後也在這，放幾張精選圖一起分享給大家。
