第十二課 一天之內，心情怎麼坐了雲霄飛車？
一、早上想唱歌，晚上卻想刪好友？
早上醒來，陽光剛好，早餐店阿姨多送你一顆水煮蛋，同事還說你今天穿得特別好看。你在電梯裡哼著歌，心情好得像剛中樂透。
但到了傍晚，你氣得摔門，覺得全世界都不懂你。你發誓再也不想跟某位同事說話，甚至懷疑自己是不是活得太沒意義。
你回頭看著這天的變化，驚訝得說不出話來：「我到底怎麼了？今天早上明明還好好的啊！」是的，你不是瘋了，也不是天氣熱瘋了。你只是搭上了「情緒雲霄飛車」，卻沒發現自己什麼時候上車的。
這堂課，我們要來拆解一整天裡那條情緒的過山車軌道。你會驚訝地發現，原來情緒的巨變不是突如其來的風暴，而是一連串你沒注意到的小變化，默默推著你走向爆點。
二、原來情緒不是「跳」的，是「堆」出來的
人們常說「情緒起伏很大」，但更多時候，我們不是突然心情變差，而是經歷了多個微小的觸發點，就像一杯水不會因為一滴而滿，但每滴都在推近邊緣。
這就像雲霄飛車不是直接掉下來的，它會先慢慢爬升，積蓄能量，再突然俯衝。而我們的情緒，也常是在日常的小瞬間累積出巨大反應。
三、生活實例：晨間的幸福假象，下午的焦慮崩潰
Case：Joanna的一天
Joanna是個設計師。早上，她被貓咪溫柔喵叫叫醒，天氣晴朗，她難得穿上喜歡卻平常覺得太高調的洋裝。出門時，鄰居也讚了一句「今天好美喔！」
到公司後，同事給她買了一杯限定口味的咖啡，主管還主動說：「妳昨天那個設計蠻有意思的。」
一切都太順利了，她甚至偷偷想：「今天是我的幸運日嗎？」
中午12:42，一切轉變。
她收到業務傳來的訊息：「客戶覺得妳的設計太花俏，要整個重做。」
她心中一震，但還是笑著說「好，我處理。」
下午3點，會議中她嘗試說明設計概念，卻被另一位資深設計師插話打斷：「這個我們之前早就試過，沒人買單啦。」
她笑不出來了。
下午4點，主管傳訊問她：「那個改稿今天應該來得及交吧？」
她開始覺得壓力如潮水襲來。怎麼早上的陽光都不見了？整個人像卡在陰天裡。
晚上下班，她經過那間早上送她咖啡的店，卻一句話都不想說。她拉下口罩、走過熟人，連招呼都不想打。
四、剖析情緒雲霄飛車的「四階段」
Joanna的例子不是例外，而是普遍現象。我們每個人都在經歷「情緒雲霄飛車」，只是我們沒學會認出軌道。
讓我們回頭拆解：
1. 爬升期（累積期）
早上的順利讓她情緒高昂，但也讓她對接下來的一切有了高期待。這其實是一種心理暗示：今天應該會很好。
越期待，越容易對突如其來的挫折無法承受。
2. 觸發點（引爆期）
那封「設計要重做」的訊息，其實是第一個低谷。她沒有當下釋放情緒，只是「吞下去」。這「吞」不是處理，而是壓抑。
情緒不是被吞下就消失，而是像氣球一樣，被打了一針，微微脹了起來。
3. 加速期（放大與連鎖）
接下來會議被插話、主管訊息壓力、同事眼神冷淡，這些都不是致命事件，但都是催化劑。她的心裡開始出現念頭：「是不是大家都覺得我沒用？」
這時不是事件在推動情緒，而是她的「解讀方式」決定了情緒要往哪裡跑。
4. 俯衝期（情緒失控）
當她走過熟悉的咖啡店卻不想打招呼，那不是她冷淡，而是心已經疲憊到無法承受更多互動。這就是雲霄飛車的「掉落」——不是憤怒，而是空虛與枯竭感。
五、為什麼會這樣？三個常見「情緒乘客錯覺」
我們以為自己是「在處理情緒」，但實際上，我們常在下面三種錯誤中兜圈：
1. 以為「轉移注意力」就是解決
很多人說「不開心就吃甜點、逛街啊」，這確實能短暫緩解。但當根本的情緒沒被看見，這些轉移只是逃避，最後反而讓你更難面對。
2. 以為「撐一下」就會過去
「我沒事」、「這小事啦」，是我們對自己的自我洗腦。但如果這種「撐」變成習慣，長期下來你的身體會幫你抗議——焦慮、失眠、倦怠，一個都不會少。
3. 以為「情緒不合理」就應該壓下
「我幹嘛這麼小題大作？」、「別人都能撐，我怎麼這麼玻璃心？」
這些不是理智，而是對自己的情緒否定與羞辱。
事實是：所有情緒都合理，因為它們來自你真實的經驗與感受。
六、看見雲霄飛車的「軌道」，你才能掌握方向
你無法阻止情緒來襲，但你可以在第一個轉彎時就拉下剎車。
當你察覺自己「心跳快了」、「突然覺得不耐煩」、「有點想躲起來」——這些都是情緒已經開始爬升的信號。
最強大的自我覺察，不是永遠快樂，而是你在情緒變化的時候，有能力看懂自己走到哪一段軌道上了。
結語：你不是情緒的乘客，而是駕駛者
情緒的雲霄飛車，看起來驚險，其實只要你懂得看地圖、認方向，就能少很多翻車。
下次心情開始起伏時，不要急著問「為什麼我這麼難搞」，而是好奇地問自己：「我現在在哪段軌道上？」
你不是被情緒操控的人。你是能認出情緒地圖的導航者。
而這，就是「看懂情緒套路」的開始。
思考問題：
- 你曾經一天之內心情大起大落嗎？你會如何描述「早上開心、下午低落」的心情變化？ 你覺得自己情緒為什麼變化如此之大?
- 你認為哪些生活中的小事最容易累積成情緒低潮？當情緒開始累積時，你有察覺到什麼前兆嗎？
- 你覺得自己容易對他人的話語或行為過度解讀嗎？
- 你覺得哪些人或環境最容易成為你情緒的催化劑？
- 你曾經用吃東西、逛街或滑手機來轉移注意力嗎？效果如何？
- 你是否曾因為覺得情緒不合理而責怪自己？
- 你會否認自己的情緒，以為自己應該更堅強？
- 你覺得信仰能給你情緒穩定帶來幫助嗎？為什麼？
- 當你情緒低落時，你會傾向避開他人還是尋求陪伴？
- 如果有人問你「如何避免一天之內心情過山車」，你會怎麼回答？
