第九課 情緒來了不能躲？——避不開，不如看清楚
一、你躲過的，不會就這樣算了
林柏恩是一名剛升任主管的職場新星。公司裡，他是眾人眼中的「冷靜先生」，從不情緒化，總是理智、有條理，連同事失戀痛哭，他都能一臉鎮定地遞上衛生紙並說：「多喝水，會比較好。」
有一天會議結束，他獨自回到辦公桌前，看著剛被否決的企劃案，臉上無波無瀾。但當他轉頭看見某位同事正在和老闆說笑時，手中筆一斷，力氣大到讓同事一驚。
「你怎麼了？」「沒事。」
沒事，是我們最常對情緒說的謊。
林柏恩沒有哭，沒有罵，也沒有摔東西。但他晚上開始失眠，吃不下飯，對所有事提不起勁。他不覺得自己「有情緒」，只是「有點累」、「壓力大」、「最近很忙」。
我們常以為情緒可以壓下去、躲過去、冷處理，但事實是——情緒不會自己消失，它只會換個方式反撲。
就像埋在沙堆裡的地雷，不踩到不爆，但它一直都在那裡，等待觸發。
二、你真的能「不理會」情緒嗎？
在快節奏的現代社會，理性被推崇為生存必備技能，情緒則被當成「雜訊」，要控制、要壓抑、要管好。
- 面試時，你不能緊張；
- 上台時，你不能慌張；
- 談判時，你不能太激動；
- 聽到批評時，你不能不開心。
於是我們學會一種能力：情緒刪除術。
我們刪掉恐懼、刪掉悲傷、刪掉不安……最後，連快樂也變得麻木。
但情緒不是你「可以選擇不要」的東西，它不是路上的廣告，可以忽略不看；它比較像是一封未拆的掛號信——你以為沒理它就好了，其實它一直在門口等你簽收。
三、逃避的三大後果：假平靜、假堅強、假自由
1. 假平靜：表面雲淡風輕，內心暗潮洶湧
你告訴自己「我沒事」，但不代表你的大腦和神經系統相信這句話。那些沒說出口的情緒，會藏進身體裡，變成緊繃、頭痛、胃酸過多、免疫力下降，甚至長期的身心疾病。
身體很誠實，它會說出你壓下去的那句話。
2. 假堅強：用堅硬武裝自己，其實更容易碎
你以為忍耐是堅強，其實是忽略；你以為「撐住」是勇氣，其實是恐懼面對。
真正的堅強，不是撐住，而是承認：「我有情緒，也可以處理它。」
3. 假自由：以為壓抑後能繼續前進，實則被牽制
你說自己不想被情緒綁架，但你壓抑情緒的方式，已經變成另一種綁架——讓你無法真誠地面對自己，無法在關係中自然流動。
你以為你在掌控情緒，其實情緒在掌控你，只是你沒發現。
四、情緒來了，躲不掉的 5 種真相
① 情緒不是敵人，而是信差
每一個情緒，都是一封訊息，告訴你某些需求沒被看見、某些界線被侵犯、或某些價值被觸動。
你越不理它，它就越用極端的方式讓你「注意我！」
② 情緒不等於行動
我們誤會情緒，是因為以為有情緒就會「失控」。但其實有情緒≠會做出錯事，反而是壓抑情緒太久才更容易爆炸。
情緒是一種能量，不是指令。你可以感受它，但不一定要跟著它走。
③ 情緒會傳染，也會壓垮關係
你以為你已經把壞情緒藏好了？別傻了，最親近的人早已感受到。只是不知道怎麼靠近你，還是選擇離開你。
壓抑的情緒，不會讓你更好相處，只會讓你不知不覺變得難以靠近。
④ 情緒不會消失，它會變形
你壓下的悲傷，會變成冷漠；你壓下的委屈，會變成憤怒；你壓下的害怕，會變成攻擊。
情緒不是你處理掉它，它就沒了。你不處理，它就會換個臉，再次出現。
⑤ 情緒其實可以被「看懂」
它不是洪水猛獸，它有跡可循。
只要你願意停下來，看見它的形狀、顏色、聲音與來歷，你就會發現：情緒不是可怕的怪物，而是你內在誠實的自己。
五、避不開，那就看清楚：三個現代人的生活片段
🌧 劉小姐的「禮貌微笑症」
她是辦公室的開心果，永遠笑著說「沒問題」。直到某天她在廁所裡突然大哭。她才發現，原來她對每一個「應該開心」的要求都說了「好」，卻從沒問過自己：「我真的好嗎？」
🔥 小杰的「情緒火山口」
他習慣壓下怒氣，直到開會被一句話刺激，他當場怒摔筆電。大家只看到「失控的他」，沒人知道他早已憋了一整年。原來火山不是突然爆，是早就開始冒煙了。
🧊 阿芸的「冰冷模式」
她不生氣、不難過、不爭吵。她說：「我已經沒感覺了。」但她也笑不出來。冰凍的不是情緒，是她已經不再願意讓自己受傷的心。
這些情緒的爆炸，其實都是長期的「看不見」，而非突然的「失控」。
六、讓情緒不再是地雷：從看清開始
當你不再壓抑，不再逃避，而是說出那句：「我有情緒，這很正常」，你就已經從情緒的「奴隸」變成了它的「翻譯師」。
你不用一開始就能解決情緒，但你可以開始試著：
- 給它一個名字；
- 給自己一個空間；
- 給關係一個機會。
情緒不是我們人生中的絆腳石，而是內在導航系統。它不是用來壓抑的，是用來傾聽的。
結語：情緒不會消失，它會等你轉身面對
最後，還記得林柏恩嗎？
在一次人資部門的員工輔導後，他第一次說出那句：「我很挫敗。」不是爆怒，也不是哭崩，只是一句承認。
那之後，他開始試著不再對每一個「我沒事」都買單。他慢慢發現，當他開始懂得說：「我需要時間」、「我感到有壓力」、「我想要支持」，他與同事、與自己，關係都變得柔軟。
情緒，是你靈魂發出的語音信號。別急著掛掉它，先接起來，聽聽它到底想說什麼。
因為——情緒來了，不能躲。
但你可以，看清楚。
思考討論：
- 你平常最常用什麼方式處理情緒？壓抑、轉移、傾訴還是忽略？
- 你曾經因為壓抑情緒，導致身體出現什麼反應嗎？
- 壓抑的情緒對人際關係會有什麼長期影響？
- 你覺得哪一種情緒對你來說最難承認？為什麼？
- 如果情緒會變形，你覺得你最常把哪種情緒「變形」成其他東西？
- 有沒有一種情緒你曾經以為處理好了，但其實只是「暫時封印」？
- 你覺得「看起來冷靜的人」就真的沒有情緒嗎？
- 情緒壓抑和情緒管理有什麼不一樣？
- 你認同「真正的堅強是承認情緒」嗎？為什麼？
- 你怎麼看待「情緒其實會傳染」這個說法？你曾經被別人的情緒影響過嗎？
- 如果你有個朋友一直說「沒問題」，但是你總覺得他怪怪的，你覺得他需要怎樣的幫助或對話？
- 如果你今天可以對一種情緒說話，你會選哪一種？你想說什麼？
- 下次當你對家人朋友說「我沒事」的時候，你願意多補一句真心話嗎？如果是，那會是什麼？
