第十一課 情緒也有「連環反應」？
一、只是塞車，為什麼我爆炸了？
早上七點半，你好不容易擠上捷運，身邊全是人。隔壁的乘客拿著早餐，味道逼人，另一邊的高中生大聲播放抖音音樂。你忍，你閉眼，你深呼吸。
終於到公司門口，你剛走進會議室，同事笑笑說：「你臉色好臭，是不是 月經來了啊？」
砰！你炸了。
「關你什麼事？我有說話嗎？你最會講風涼話了對吧？！」
事後你懊惱極了。只是塞個車、有人講一句話，怎麼就情緒大爆炸？
你知道那一刻，你爆的根本不是「同事的話」，而是整個早上的累積。
但你不知道的是，其實你不是「突然」爆炸的，而是情緒在體內早就「連環反應」了。
情緒，從不是單一事件的產物。它像一串點燃的鞭炮，有引線、有火花、有誘因，不是最後一根稻草的問題，而是整捆草都濕透了汽油。
二、什麼是情緒的「連環反應」？
有一種說法：「情緒就像雪球，會越滾越大。」
但我更喜歡另一種比喻：情緒是化學反應鏈。
一個小小的感受，可能觸發一連串你都沒意識到的內部變化。表面看起來是「情緒來了」，實際上是：
- 感覺 → 判斷 → 解釋 → 反應 → 結論 → 下一輪感覺…
這就是「情緒連環反應」。
也就是說，我們不是對事件本身反應，而是對我們對事件的「解讀」和「預設」在反應。
三、生活實例：小事件，怎麼變成大爆炸？
1. 佳安的簡訊風暴
男友佳安跟女友美芸說：「今天有點忙，等會聊。」
三小時後，女友連發五則訊息、三個限動，然後封鎖了他。
佳安問：「我只是晚回了訊息，怎麼就變分手？」
但我們進到美芸的情緒鏈就會發現：
- 接收到「晚回」這個事實 → 感覺被忽略（情緒1）
- 腦中解讀：「他是不是不愛我了？」（判斷）
- 回想起前男友劈腿前也常說「忙」（記憶啟動）
- 心跳加速、焦慮上升 → 想測試他的反應（反應）
- 他沒回，覺得被證實 → 憤怒、失望（情緒2）
這不是「晚回一條訊息」的問題，這是一次「過去創傷 + 現在猜測 + 情緒自我驗證」的連鎖爆炸。
2. 主管的白眼風波
仁宇在會議上報告時，主管看了他一眼，眉毛微微上挑。
那一眼，在他心中像激光。
- 他感受到「被質疑」 → 預設主管不滿意 → 想起上次案子被退 → 心跳加快
- 自我懷疑啟動：「我是不是做得很差？」→ 臉紅、聲音顫抖
- 會後主管叫他進辦公室，他已經準備挨罵 → 結果只是叫他幫忙改個圖表
仁宇不是在反應「一個眼神」，而是在反應被壓抑的不安 + 過去經驗 + 對自己的否定感。
四、情緒套路怎麼「設計我們」？
情緒套路的核心，就是——我們不是活在現實，而是活在我們對現實的詮釋裡。
而這些詮釋，常來自幾個來源：
1. 過去經驗的陰影
每次有人提高音量，你的身體就開始緊繃。因為你小時候常被爸媽吼罵。
每次聚會被冷落，你特別難受。因為你曾被朋友排擠。
這些過去未解的傷口，不是消失了，而是潛伏在你體內，等著觸發。
2. 內建信念的過濾器
你相信「不夠好就會被拋棄」，所以當對方一不熱情，你就焦慮。
你相信「要強才能被尊重」，所以當被糾正，你就氣得發抖。
我們的信念系統像一面面濾鏡，把一個無害的畫面染上了威脅的色彩。
3. 情緒的雪球效應
早上被公車擠了一把 → 覺得不爽 → 路上被按喇叭 → 開始怒氣值上升 → 上班同事沒打招呼 → 認定今天沒人尊重你 → 進入負能量風暴。
這種情緒疊情緒，就像「骨牌效應」：一開始只是輕輕一推，最後全倒了。
五、情緒反應不是壞事，關鍵是你看不看得懂
很多人以為要「控制情緒」，意思就是「忍住不要生氣」、「不要多想」。
但事實上，「看懂情緒的連環反應」比壓住更重要。因為你壓得住一時，壓不住下次。
看懂情緒的套路，就是拆除炸彈的第一步。
舉例：你可以這樣拆解自己的情緒：
「我現在很煩」→ 問自己：「為什麼煩？」
「因為老闆對我不悅」→ 「他真的不悅，還是我感覺的？」
「我猜的，但我一直覺得他不喜歡我」→ 「我為什麼會有這種感覺？」
「因為我怕被否定，怕自己不夠好」
「這是不是常出現在我其他人際關係裡？」
看到沒？從「煩」一路拆到「自我價值感的焦慮」，這才是真正的情緒掃雷。
結語：下一次，你可以這樣問自己
當你被情緒「炸」到時，不要只問「怎麼又這樣？」
試著問：
- 這是我今天第一次這樣感覺嗎？
- 這背後，是不是某個舊劇本又在上演？
- 這情緒，是事件引發的，還是我對事件的解釋引發的？
你會發現，情緒不是你生命中的敵人，它只是在告訴你：有東西需要被看見。
而你唯一需要做的，不是把情緒趕走，而是學會聽懂它說的話。
思考問題：
- 如果你在捷運或火車上遇到吵鬧乘客，你會選擇忍耐還是直接表達？為什麼？
- 生活裡，你覺得哪種小事最容易觸發情緒連鎖反應？
- 在感情裡，你比較容易因為「對方的行為」還是「自己的想法」而生氣？
- 如果另一半晚回訊息，你會怎麼解讀？
- 你覺得情侶或夫妻之間要不要彼此「解釋自己的情緒鏈」？為什麼？
- 家人隨口一句話，為什麼往往比陌生人的話更容易讓我們受傷？
- 你曾經因為主管或同事的一個眼神就心裡不安嗎？當時你怎麼應對？
- 職場裡，壓抑情緒和直接表達，哪一個比較健康？為什麼？
- 你自己最常掉入的「情緒套路」是什麼？（例如：怕被否定、怕被忽略、怕被誤會）
- 你覺得情緒是我們的「敵人」還是「訊號」？
- 如果你能回到過去，會想修復哪一個「埋在心裡的地雷」？
