《你的活力，他們六個全都罩！：讓你精神百倍的六種物質
Hög på energi med sex substanser》
✍🏼作者：大衛•JP．菲利浦斯
譯者：劉維人，廖珮杏
語言：繁體中文
📚出版社：平安文化
出版日期：2025/12/29
📝閱讀記錄：
延續上一本書《你的人生，他們六個說了算》的敘事風格，這本書同樣介紹了六種我們人體擁有的物質，詳細解說這些物質對我們身體和生活的重要性，同時再次提到關於飲食、運動、壓力等等如何影響我們的健康，對於提升或降低這些物質的方法，書裡也提供得很詳盡。
「ATP：為你的細胞提供所需的能量，讓你可以呼吸、跑步、大笑、聽音樂。
麩胺酸：你的腦內「油門」，幫助你蓄積幹勁、爆發活力，思考更清晰。
多巴胺：給予我們動力、目標、方向，促使我們不斷邁向顛峰。
正腎上腺素：增強我們的認知功能，影響我們的注意力、工作記憶和決策力。
腺苷：天然的安眠藥，它會減緩腦中神經元的活動，讓你更舒服地入睡。
GABA：就像大腦中的「煞車」，使你的腦袋慢下來，幫助我們放鬆。」
其中有一個小篇章介紹了「腦波律動」，有一段提到GABA這種能讓人放鬆的物質，能讓大腦更安定，但是「有趣的是，腦波不僅會影響物質，也和情緒緊密相連。而且同一種頻率可能對應正面情緒，也會對應負面情緒。」（P.150），因此接下來書裡提到了如何主動影響自己的腦波，包括召喚正面回憶、選擇聽的音樂類型、冥想、身體按摩、切換狀態的小秘訣等等。我自己的感覺是，這比較像是先要能夠有意識的觀察自己的當下狀態，再透過外在因素來調整感受，才能有效的「主動」改變腦波（也可以說是情緒）。
書裡提到「我們的大腦其實一直在觀察你的身體，藉此判斷你的心情和狀態，比如說當你覺得自己昏昏沉沉，渾身沒力，這時候你刻意把背挺直、擺出更有活力的動作，你的大腦就會重新判讀：原來你沒那麼累。接著，它就會開始釋放相應的活力來配合。這背後在運作的，就是你已經認識的麩胺酸、正腎線上素這些重要的神經傳導物質。」（P.211），這正是「用身體帶動心情」的最佳說明。
我的醫生一開始就告訴我，在我能夠下床以後，做身體伸展運動，還有出門散步，會帶給我很大的幫助。憂鬱症患者只要能夠恢復到可以願意活動身體，就是非常大的進步。我自己在這病情反覆的過程中，對於身體和情緒的相互影響深有感觸，看了這本書之後，把大腦也加入了，確實理解了想法念頭影響情緒，再影響大腦的緣由。
「你越常訓練大腦自己調整活力，你就越容易自由切換。這要感謝神經可塑性。大腦一輩子都在學習與改變，你可以隨時做出新行為和培養新習慣，也能卸下舊習慣。最後，請記住：你不必每次都選高活力。待在地活力的溫和狀態，也很美妙。重點是，你可以自由決定想待在哪個活力檔，而不是讓大腦自動用當下的慣性替你做主。」（P.216），這個觀點提醒我，觀察與瞭解自己身體的狀況與頭腦的思考有多麽重要。透過閱讀認識了關於身體、疾病的知識，以及改善、預防的方法，那麼要能夠主動執行，才有機會維護身心健康。把紙本上的說明，運用在生活裡，也是大腦、身體、情緒的合作才能實現的，這也是認識自己最直接的方式了。
