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免疫戰役（3）戰將的憂慮 相傳三國時代，趙子龍救阿斗，殺進曹營七進七出。據說趙雲身高八尺（185公分），他要是個大胖子，體重加上盔甲至少兩百公斤。先甭說他身手如何，他可能不是騎馬，騎的是哈雷重機，才可能七進七出，曹軍還逮不到他。
前不久，美國防長在演講中說：「在五角大廈的大廳裡，看到肥胖的將軍和海軍上將，完全無法令人接受！」並要求將級軍官接受體能測驗。很多左翼媒體抨擊他藐視將軍，我倒認為他實事求是。自古為將者身先士卒，要是跑都跑不動，還當什麼將軍？ 二戰諾曼地登陸前，同盟國拿巴頓將軍當幌子，發布假消息蒙蔽德軍耳目。一下說他在哪，一下又說他去哪，讓他們搞不清楚盟軍會在哪兒登陸。巴頓要是個腦滿腸肥的將軍，德軍哪還畏懼他，管他人在哪兒？ 我們的疫系統也有個大將軍：輔助型T細胞。輔T是免疫系統的總指揮，指揮B細胞產生抗體、提升NK細胞活性、命令巨噬細胞火力全開等等。總之沒有它，免疫細胞就不會打仗。輔T不會發胖，但人若發肥會影響它的作戰能力。 醫學界把肥胖被定義成「慢性、低度發炎」狀態。原因在於脂肪組織膨脹，血液供應不及，部分脂肪細胞缺氧死亡，促使免疫細胞釋放大量發炎因子。 長期的慢性發炎，會造成免疫系統「久戰兵疲」，可能導致輔Ｔ的指揮紊亂，先天免疫遲鈍（容易感染）、後天免疫失準（自體免疫）。 肥胖的原因很多，有些人胖了點是不得已，譬如賀爾蒙失調，基因也有影響。但是身為國防要角的將軍，肥胖總說不過去。 減重真那麼困難嗎？本人是沒胖過，不能站著說話不腰疼，倒是學習營養多年，給予朋友減重建議，達到效果還是有的，有興趣的朋友不妨參考。 ❤️經文：「不要為生命憂慮吃什麼喝什麼……你們看天空的飛鳥，它們不撒種，不收割，也不收進倉裡，你們的天父尚且養活它們……」 ~馬太福音6：25、26。 前提：生命比體重重要多了，不要為「體重」憂慮吃啥？看看新聞，為了減重失去健康的人大有人在。朋友問我減重，我常建議：與其煩惱體重，不如注重健康。吃得健康、活的健康，自然回到正常體重。 如何減重？天空的飛鳥，不撒種，不收割，其實可再加一句「也不發胖」。除了關在籠子裡吃飼料的鳥，您看過發胖的鳥嗎？天空的飛鳥怎地不胖？ 原因：1.吃天然食物 2.飛來飛去 3.沒有煩惱 前兩者不難懂：天然飲食物＋運動。您可能不知道，情緒也影響體重，更直接影響免疫功能。 長期處於憂慮、壓力之下，會導致壓力賀爾蒙（皮質醇）濃度偏高，將能量導向脂肪儲存。皮質醇可說是免疫抑制劑，對於免疫來說就是讓你休兵，部隊要是長期休兵，那就叫做糜軍。再者，憂慮會讓您想吃甜食，刺激多巴胺（快樂賀爾蒙）分泌，更容易發胖。 自古人類要撇開憂慮並不容易。心理問題牽扯很多層面，比生理複雜得多。就我所知，情緒困擾還有靈界的問題。科學上說運動有益身心，那個「心」是指情緒，並非情商。再者情商不等於智慧。有些人瞧著有情商，其實是「情傷」，長期壓抑使然。 本人智慧有限，也做不到不憂慮。倒是多憂多慮，久病沒有成良醫，可以叨幾句：1.我常常運動，運動對情緒正面效果 2. 有好朋友很重要。別去信啥“我命由我不由天”，那是屁話＋謊話。憂慮時跟好朋友聊聊，有能為你禱告的朋友更好 吃天然食物，就是回到上次發文所提的「吃對食物」。 減重自然得吃天然食物，且是吃了不容易餓的食物。有人說減重要「控制熱量」，其實訣竅是「控制飢餓」。無法控制飢餓感，是很多人無法減重的主因。 飢餓感的反面是飽足感。促進飽足感的榜首食物：蛋白質、纖維（不提供熱量）。充分攝取這兩類食物，就不容易感到飢餓，這是減重的訣竅。 談到蛋白質，有人聯想到的就是肉，便說：「俺肉多才減重，怎地還吃肉？」那人可能要修正一下觀念：肥胖是油多，不是肉多。再者要是身體肉多，更不容易發胖呢！ 🍀健康的減重概念： 1. 別憂慮 ❤️「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」~馬太福音6：34
附註：對抗憂鬱有益處的食物：海水魚（Omega3），巧克力（黑巧克力）。 2.睡覺減肥法 身體為了維持肌肉，耗掉1/4基礎代謝熱量。也就是說，肌肉量充足的人，睡覺也在減重（消耗熱量），多爽對不對？ 🍁相較於缺乏蛋白質，充分攝取蛋白質，脂肪燃燒增加兩倍以上。除了上述因素，脂肪燃燒需要體內多種酵素參與，酵素就是蛋白質。
Key：蛋白質充分攝取（每天5~7份），加上適度運動，增加肌肉量，就是打造「易瘦體質」。 3.體脂肪燃燒 燃燒體脂肪，需要蛋白質、維生素、礦物質參與。譬如體脂肪燃燒，需要肉鹼（酵素），維生素C可協助肉鹼形成。攝取充足維生素C，脂肪燃燒可提升30%。
🍁蛋白質加上維生素、礦物質協同運作，身體燃脂更有效率。蔬果富含維生素、礦物質，更是纖維主要來源，可增加飽足感。
Key：蔬菜、水果天天吃，5~7份，養成習慣。
