【簡單鍊魂系列】【孝道】鍊魂式EQ孝道篇-有益孝道觀｜第三回｜高EQ溝通：如何用「我訊息」化解親子衝突？

【簡單鍊魂系列】【孝道】鍊魂式EQ孝道篇-有益孝道觀｜第三回｜高EQ溝通：如何用「我訊息」化解親子衝突？

★鍊魂式EQ孝道篇-有益孝道觀

定位：協助讀者理解「有益孝道」的心理學基礎，避免壓迫性文化，實踐高EQ的親子關係。

第1回 什麼是「有益孝道」？心理學視角解析健康的親子關係

第2回 心理安全感：健康孝道的第一步，打造不再窒息的親子關係

第3回 高EQ溝通：如何用「我訊息」化解親子衝突？

第4回 互助而非犧牲：重新定義孝道的價值鏈

第5回 讓陪伴更有質感：五種提升情感連結的方法

第6回 如何和父母討論錢？避免誤解的高EQ策略

第7回 跨世代共識：與父母一起設計「家」的新價值

第8回 從儀式感開始：讓孝道回歸溫度與樂趣

第9回 危機時刻：如何在高壓情境中維持EQ？

第10回 打造你的「孝道信念宣言」：讓價值內化成力量

附錄1｜有益孝道觀自我評量表

附錄2｜GPT彙整的有益孝道觀報告

【鍊魂式EQ】孝道篇-有益孝道觀

第三回｜高EQ溝通：如何用「我訊息」化解親子衝突？

【內容快覽】

「你怎麼可以」容易引爆衝突。

但孝順不等於需要壓抑衝突。

衝突避免不了，但可以降低傷害。

學會用「我訊息」表達感受，讓表達更有界線感，

是高EQ孝道的關鍵。

本文結合心理學、哲學與鍊魂式EQ，

將批評轉為需求表達，化解親子矛盾。

鍊魂重點：情緒調節，讓表達不變成攻擊。

【開場小故事】🌱

一次「爆炸」的晚餐毀掉了什麼？

小芳因為工作太忙，無法回家陪父母吃晚餐。

母親情緒失控，怒喊：「妳都不孝！」

小芳忍不住頂嘴：「我也有自己的生活！」

氣氛僵硬，兩人淚眼相對。

問題不是誰對誰錯，而是

——溝通方式出了問題。

👉 在這裡，「我訊息（I-message）」就是一個轉折點。

一、什麼是「我訊息」？

「我訊息」（I-Message / I-Statement）由 Thomas Gordon 在 1970 年代的《父母效能訓練》（P.E.T.）中提出。

這項工具在現代心理學中被視為對抗「罪惡感操控」與建立「存在主義邊界」的高效溝通利器。

相較於具攻擊性的「你訊息」

例如：「你每次都這樣勒索我」，

「我訊息」聚焦於自身感受：

行為描述 (Behavior)： 客觀陳述對方的行為，不帶指責。

自身影響 (Effect)： 該行為對你造成的實質影響或後果。

感受 (Feeling)： 誠實表達你當下的情緒。

公式：「當你 [描述行為] 時，我覺得 [感受]，因為 [影響]。」

它的核心是：

不批判、不貼標籤

Ø  專注表達自己的感受與需求

Ø  避免讓對方感到被攻擊

▼傳統「你訊息」👎

「你從來不體諒我！」

「你就是不孝！」

▲「我訊息」👍

「當你沒回家時，我感到孤單，希望能多見到你。」

「我看到你很忙，我有點擔心，但也希望能有時間相處。」

👉 差別在於：從指責對方 → 轉向分享自己感受。

二、心理學支持：為何「我訊息」能化解衝突？

1. 情緒智力（Goleman, 1995）

高EQ溝通強調「自我覺察＋同理心」。

「我訊息」迫使我們先梳理自己的感受，而非把責任推給對方。

2. 非暴力溝通（Marshall Rosenberg, 2003）

非暴力溝通強調四步驟：觀察 → 感受 → 需要 → 請求。

「我訊息」正是這個結構的具體應用。

3. 依附理論（Bowlby）

安全依附關係的基礎是「可被理解的情緒表達」。

「我訊息」讓情緒更容易被接住，而不是引發防衛。

▲案例：如何用「我訊息」對抗罪惡感操控

原狀：父母說：「我辛苦把你養大，你居然不回家吃跨年飯，你真自私！」（你訊息/操控）

錯誤反應：「你又在勒索我了，你才自私！」（陷入尼采所說的怨恨枷鎖）

我訊息應對：「媽，當我聽到被說自私時，我覺得很挫折且壓力很大，因為我其實很重視這份關係，但我也需要自己的空間來放鬆。」

三、哲學觀點：語言如何成為橋樑

海德格爾：「語言是存在的家。」

若語言只剩批判，家就變成牢籠；

若語言能承載真實感受，家才會成為避風港。

孔子《論語》：「孝子之至，色難。」

孝道不只是行為，更包含態度與表達。

👉 語言的質地，決定孝是否能真正傳遞愛。

★哲學與心理學的深度連結

「我訊息」之所以有效，是因為它完美實踐了眾多思想家的理念：

康德（自主與尊重）：它不試圖強迫或控制對方改變，而是展現理性的溝通，將對方視為具備理解力的「目的」，而非發洩情緒的「手段」。

沙特（負責與自由）： 透過「我訊息」，你承擔起表達自身感受的責任，不再逃避自由。你不再說「是你讓我難過」，而是說「我覺得難過」，這展現了主體性的覺醒。

Bandura（自我調節）： 這是高層次的自我觀察與反應。你將內在的情緒轉化為精確的語言，強化了你在人際關係中的自我效能感。

四、鍊魂式EQ練習：從衝突到理解

步驟一：覺察感受

衝突時先停一秒，問自己：我現在是憤怒？失落？還是渴望陪伴？

步驟二：轉化語言

把「你怎麼都不理解！」

👉 改成「當我覺得不被理解時，我感到孤單。」

步驟三：練習同理

父母說：「妳不孝！」

👉 你可以回：「我聽到你很失望，因為你想要我在身邊。」

步驟四：共創解方

「我們能不能找一個方式，讓我在忙碌中還能陪伴你？」

📌 這不只是EQ技巧，而是

鍊魂式的轉化：把情緒衝突，鍊成彼此更深的理解。

五、結語：從指責到理解，孝道才能呼吸

使用「我訊息」時需注意：

避免偽裝： 不要說「我覺得『你』很過分」，這依然是「你訊息」。

真正的「我訊息」必須源於內在。

不保證對方改變：「我訊息」的目的不是「改變對方」（那是控制），而是「完整表達自己」。

即便對方不改，你已實踐了沙特式的自由——你為自己的真實發聲了。

搭配「積極聆聽」：建議在使用「我訊息」後，也要聆聽對方的感受，這才是真正的雙向調節。

有益孝道不是逃避衝突，而是學會用愛化解衝突。

「我訊息」是一個工具，也是一個選擇：

👉 不再讓語言成為利刃，而是成為愛的橋樑。

💡 今日練習：

選一個你最常用的「你訊息」，

試著把它改寫成「我訊息」。

下一次親子互動時，

踏出一步，

試著使用它，觀察氣氛的不同。