有時候，我們會被焦慮和情緒困住。透過瑜伽和正念，我學會停下來，感受呼吸、感受身體。慢慢地，發現自己其實就在這裡、現在的這個身體裡，很舒服，也很完整。透過找回自己，也是一種溫柔對自己的方式。
🙋完整內容這裡聽
🕘︎ 節目時間軸- 00:42 從鄰居的客廳開始：一場跨越 20 年的瑜伽進化故事
- 08:03 老瑜伽書的秘密：從書架到晨練，陽與陰帶我找回平衡
- 09:40 當下的救生圈：正念 Mindfulness 幫你撐住漂浮的心
- 14:57 追求完美，還是在逃避？過去、未來與當下的斷裂，將帶來痛苦
- 18:37 不再斤斤計較：瑜珈讓我愛上自己的真實樣貌
【筆記版】——給不聽 Podcast 的你
1. 尋找適合的流派：動靜與陰陽的平衡
經歷了從傳統教室、職場課程到疫情期間的居家練習，我最終發現了結合「動」與「靜」的平衡。哈達瑜珈（Hatha Yoga）動靜與陰陽的結合。目前我主要透過「流動瑜珈」改善痠痛，並藉由「經絡陰瑜伽」調理氣血、釋放壓力。
2. 正念的核心是「專注當下」
「正念」並非指正向思考，而是將注意力從「過去的懊惱」與「未來的焦慮」中拉回，專注於此時此刻的呼吸與身體感受。這種練習如同大腦的重量訓練，能提升專注力、認知靈活性，並在練習瑜珈體位法時幫助身體保持穩定，避免因「思慮跑掉」而搖晃跌倒。
3. 減少衝動，建立冷靜的決策力
透過心靈的覺察，人可以成為自己的「觀察者」，減少像動物般的立即性與衝動反應。在面對孩子時，透過記錄與延遲反應（如使用小本子記錄問題等到週末再談），能讓溝通在理智且冷靜的氛圍下進行，這就是正念在現實生活中的應用。
4. 消除「自我感」的斷裂與痛苦
人的痛苦往往源於過去（成就或遺憾）、未來（完美的目標）與當下的不一致，這會產生一種「斷裂感」。
• 逃避當下：過度追求未來（如存錢、升遷）有時是對現狀的逃避。
• 定睛現在：當焦點回到當下，人就不會一直想要「改變自己」來符合虛幻的標準，進而建立穩定的自我認同，覺得**「我就是現在這個我」**。
5. 與身體連結並重拾自主權
瑜珈帶來的覺察能讓人建立與身體的深刻連結。重點不再是體重機上的數字，而是看著鏡子時能喜歡自己的身體，並感到舒適與自在。當運動與飲食是為了讓自己「舒服」而非符合外界標準時，便能逃離被體重限制的痛苦，重獲心靈的自由。
瑜珈不只是肢體的拉伸，更是一場「活在當下」的修煉，幫助我們在混亂的世界中找到一個心靈的救生圈。
《厝內話》介紹
主持人：ChinChin（厝邊 MyNeighbor 二手平台創辦人）、Debby，偶爾還會有 Migo、Sarah 一起加入聊天。
節目屬性：《厝內話》是【厝邊 MyNeighbor】創辦團隊因為太愛聊天而誕生的 Podcast。從生活裡的大小瑣事、家庭經營的甘苦談，到創業過程與人生故事，什麼都聊、慢慢聊。希望成為陪伴媽媽做家事、整理生活的溫暖電台，讓聽眾有種「坐在家裡跟朋友聊天」的安心感。
主要聽眾是媽媽、家庭主婦，以及正在找生活節奏、對創業與人生轉彎感到好奇的女性。錄音室：就在大樓裡的哺乳室—本來是給媽媽休息的地方，後來默默升級成「厝內話指定錄音室」。隔音好、氣氛穩，偶爾還有生活感亂入，這裡承載了許多真實又溫柔的對話。是目前公認收音效果最好、也最有媽媽味的錄音基地。
