《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】：打破擔憂與恐懼迴圈的引導練習
The Unwinding Anxiety Workbook: Practical Exercises to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Yo》✍🏼作者：賈德森 •布魯爾
原文作者：Judson Brewer
譯者：吳書榆
語言：繁體中文
📚出版社：時報出版 @readingtimes_biz
出版日期：2026/02/24
📖書籍內容簡介：
實作本對應《鬆綁你的焦慮習慣》的章節架構，
摘錄各章要點，附上作者提點與引導練習，
幫助讀者在日常生活中把概念付諸行動。
書中收錄多項有效的練習與引人深思的指引，帶領你實踐一套經科學驗證的三步驟方法，協助你在瞬息萬變的世界裡，逐步鬆開焦慮的枷鎖，重建內心的安定與平和。
📝閱讀記錄：
我在2024/09月閱讀過《#鬆綁你的焦慮習慣》，也寫下了閱讀記錄。最近時報出版社的雞蛋哥跟我分享，作者的【實作本】出版了，拿到書之後我立刻插隊我的待閱書籍，先閱讀這本。
作者在本書前言提到：「光是讀一本書、理解概念，你也得不到太多；智慧僅能來自經驗。你必須付諸行動，把概念變成實作，才能培養出智慧。」，透過閱讀《鬆綁你的焦慮習慣》這本書，幫助我們「釐清自己的焦慮習慣迴圈，了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。」，而【實作本】則是「透過書寫，將更清楚看見被忽略的情緒訊號；把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。」，這本【實作本】還詳細摘要說明《鬆綁你的焦慮習慣》書裡的重點，並且依照作者賈德森 •布魯爾博士提到的清晰易行的三步驟方法（一、二、三檔）「察覺焦慮迴圈、更新大腦獎勵、建立新習慣」，引導閱讀使用實作本的讀者實踐並行動，改善焦慮的習慣。
我自己閱讀後覺得，即使沒有閱讀過《鬆綁你的焦慮習慣》這本書，也可以直接選擇閱讀《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》，並且跟著書裡提供的指引和方法實際行動練習。當然能夠二本書搭配，閱讀主題章節後，書寫實作本，會更容易理解作者賈德森 •布魯爾博士的論述觀點，加速學會觀察自己與理解自己。
《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》同時也是《鬆綁你的焦慮習慣》內容的延伸閱讀，重點提示與解說大腦製造恐懼、焦慮的由來，配合書裡的「提問」，自我問答般的記錄內心的感受和想法，內容易讀易懂。二書相比起來，【實作本】精簡很多，強調實際實踐行動，釐清焦慮來源的重要性，而且每個篇章都是重點，解說後接著書寫的對話練習，直接幫助閱讀者更了解作者提出的觀點內容。
「我們在面對與整理自己的習慣及行為時，要記住每一個時刻、每一個行動都有可能教導我們十分重要的事。以好奇心面對生活，以開放態度來學習，我們便能培養出成長心態；不論每一次體驗帶來的立即結果是什麼，都能將其化為踏腳石，幫助我們更理解與掌握自己的習慣。」（P.101），這是第二部篇章：更新大腦的獎勵值（第二檔）裡提到的觀點，強調「自我覺察」的重要性。我自己對於這個篇章特別有共鳴，作者強調「改變習慣」要從「帶著覺察」做起，關注自己的行動和行動所造成的立即結果，是一個關鍵步驟，並且必須持續秉持這種覺察，才能提供大腦新的資訊，帶領我們理解與改變習慣。因此不單只是「焦慮」這個「習慣」而已，透過自我覺察，可以「看到、看懂」的，不只頭腦的念頭，包含身體、心靈層面的許多模式和感覺，都能夠呈現出來被我們發現。
拿到這本【實作本】，我就將《鬆綁你的焦慮習慣》再次快速翻閱了一遍，重讀仍舊非常有感，而且比起第一次閱讀時，這次更能順暢的理解書籍內容。即使我的焦慮習慣看似改變得很緩慢，但確實已經改變，恐慌症發作的機會大減就是最好的表現。
感謝時報文化@readingtimes_biz雞蛋哥@hongsijabat的邀約閱讀！
