《你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！
「つい感情的になってしまう」あなたへ》✍🏼作者：水島廣子
譯者：楊詠婷
原文作者：水島広子
語言：繁體中文
📚出版社：仲間出版
出版日期：2022/09
📝閱讀記錄：
這本書對於我這個已經閱讀過很多關於解釋「情緒」類的書籍的人來說，內容屬於非常簡單與基礎，但是非常適合剛接觸「想要認識自己、了解自己」的人。
它是我的「積書」之一，2024年跟《你不必和每個人都合拍》一起購入，當年6月我就看完《你不必和每個人都合拍》，也寫了閱讀記錄，這本可能是因為我個人是個很難得「生氣」的人（不是脾氣好，單純就是情緒感知上對於「不高興、生氣、憤怒」更為敏感，所以能夠很快察覺並且安撫自己而已），「情緒」相關書籍也閱讀很多，因此當時就跳過它了。
第一章：「你的『情緒』沒有錯，都是『想法』惹的禍！——我們會變得情緒化的原因」，對於「情緒」由來的說明，以及「生氣、憤怒」這種情緒產生的過程，講述得相當清楚。「事情沒有照著計畫走」、「內心受到了衝擊」、「主觀性論斷引發被攻擊的怒氣」、「情緒化思考」等等，每個小篇章也都有提出「可以如何處理」的思考方向。
其中「『情緒化思考』，讓人越想越氣」這個小篇章，我自己覺得很重要，因為通常就是因為「情緒化思考」（越想越氣、一直往糟糕的方向想等等），造成事情發生後，還不斷在內心發酵，原本只是「不高興」，接著變「生氣」，最後升級成「憤怒」，這就是我們的頭腦會做的事。書裡也是一開始就提到：「『情緒化』不是情緒的問題，而是思考的方式所導致。這才是關鍵所在。」（P.048）
第二章則提到了容易「情緒化」的人，往往也是「自我肯定感」低落的人，以及可以如何改變這樣的情況。因為自我肯定感低落的人，通常也很不擅長說出內心真實的想法。其實將情緒「說出來」讓對方了解的過程，同時也可以讓自己理解「現在發生什麼事」，會大大降低「情緒化思考」的產生，並且對於自己在「角色期待」上的落差也會有所察覺，比較能夠讓自己接納正在產生的情緒，不會被情緒帶著走而失控。
接下來的章節也詳述了這些「認識情緒、接納情緒、不被情緒綁架」，還有「不被情緒化的人影響甚至傷害」等等能夠幫助我們在生活中穩定自己的方式。但這些「觀點」除了理解了之外，確實都需要練習。書裡說明的方式其實就是「如何覺察」，還有「用不同角度看待」。雖然內容簡單明瞭，但是該點出與強調的相關重點全都有，我也推薦國高中生就可以閱讀，幫助自己更早認識「情緒」。
