很多療癒的方法，都能讓生命的苦加點甜。對我來說，旅行、換個環境、買一件喜歡的東西、找朋友大哭一場，這些都有一定的療效，讓心情美麗起來。但有些藥止痛，有些藥是帶來真正的轉變。而查理．蒙格的人生帶給我的，一定是第二種。

他不是沒受傷，而是沒停在受傷裡

查理．蒙格的人生，不是那種一路順遂、穩穩上升的成功故事。29 歲離婚。一年後，8歲的兒子得了白血病，兒子 9 歲過世時，他才 31 歲。那段時間，他一邊埋頭工作，一邊陪孩子治療，人生幾乎是從頭再來。 50 多歲，因眼疾和手術失去一眼視力，忍受疼痛，還重新學點字、調整生活和工作方式，沒有讓自己被打倒。

這些打擊，任何一個都足以讓人長時間陷入低谷，更不用說接連發生。他到底是怎麼走過來的？或者說，如果人生陷入這樣的黑暗，還能療癒嗎？

這裡分享一些從蒙格身上看到的療癒秘方。

秘訣一：先承認人生本來就會出大事

蒙格最重要的人生習慣之一，就是直視現實，不管那個現實有多難看。

聽起來很簡單，但我們其實很常做相反的事。關係出問題了，還以為再忍一下就好；工作出狀況了，覺得船到橋頭自然直；心裡其實已經撐不住了，還跟自己說「沒事沒事，挺一下就過去了」。

蒙格的做法是：先把現實說出來。兒子病了，就是病了。視力沒了，就是沒了。

不是因為說出來就不痛，而是只有誠實承認，你才能開始思考下一步。那些我們一直「不想面對」的事，往往才是真正把我們困住的東西。

可以試試：拿一張紙，把你現在最不想承認的一件事寫下來，然後在後面接一句：「即使如此，我還能做的一件事是⋯⋯」(這個過程真的很痛苦，但是是關鍵第一步)

這個練習完全不花錢，只是換一個提問方式，卻是療癒的起點。

秘訣二：情緒可以有，自憐要請出場

蒙格說，自憐是最危險的心態之一。

一開始我讀到這句話，有點不舒服，因為我覺得自己偶爾也很需要委屈一下。但後來我慢慢明白他說的不是不准難過，而是：難過和自憐，是兩件不同的事。

難過是真實的感受，需要被承認。但自憐是一個越養越大的故事，「為什麼都是我」「全世界都對不起我」，它看起來是在安慰自己，實際上是在慢慢抽走你做任何事的力氣。

我們可以哭，可以喊痛，但不要把方向盤也一起交出去。蒙格認為自憐只會讓你更痛苦、做更壞的決定，所以他刻意逼自己不要掉進「為什麼是我」的迴圈。

可以試試： 當心裡開始播「為什麼偏偏是我」的循環時，輕輕標記一下：「喔，自憐這個傢伙來了。」不用罵自己，只是別讓它繼續拖累你。

這種態度看起來簡單，實際上非常不容易。因為人在受傷時，很自然會想找人怪罪，也很自然會想沈浸在委屈裡。那種情緒不是假裝沒事就能消失的，但蒙格提醒我們，情緒可以有，自憐不能任他生長。前者是人性，後者卻會慢慢吞掉一個人的行動力。

秘訣三：不求翻身，只求今天還能運轉

在人生最難的那段時間，蒙格沒有選擇大破大立，他做的是很普通的事：他仍維持規律工作，散步、閱讀、學習，把生活維持在「能運轉」的狀態，讓時間和行動慢慢沖淡情緒。

這看起來一點都不戲劇化，但我感覺這才是真正有效的事。

因為人在最低潮的時候，最容易的就是讓生活整個散掉。睡眠亂了、飲食亂掉、什麼都不想做，然後對自己更失望，然後更不想動。這個迴圈一旦轉起來，很難踩煞車。

蒙格告訴我們：不用今天就變回原來的自己，只要今天還能過得去就好。

可以試試： 設計三個「小到不像話」的日常。例如：每天出門走十分鐘、每天讀十頁書、每天睡前寫三行字。小到你懶得拒絕，但做了之後會讓你覺得「至少還有一點掌控感」。

秘訣四：把痛苦變成工具，不只是傷疤

蒙格最著名的「格子架思維模型」（latticework of mental models），從各個學科裡提煉出原則，用來幫助自己做更好的判斷。

這個概念用在療癒上我感覺很合適，因為它改變能改變人看待痛苦的方式。

每一次跌倒，如果只是熬過去，留下的是疤。但如果你願意回頭問：「我哪裡判斷錯了？哪個習慣讓事情更糟？哪種反應是我下次想換掉的？」那這段痛苦就不只是消耗，而是你付了人生的學費，拿到一個屬於自己的人生原則，值。

可以試試： 選一段你最難熬的經歷，寫下一句你從中學到、想帶著走的話。例如：「情緒最差時，不做重要決定。」或者：「沒有活動力時，先出門散步十五分鐘再說。」

低成本的自我成長，往往比華麗的療癒更可靠

不花錢的療癒，不是要忍耐，也不是要假裝沒事，而是把注意力從「我要做什麼來讓自己好一點」，轉到「在現有條件下，我還能做哪一個小小的、對自己負責的選擇」。

從今天就挑一個蒙格式的練習開始：

• 承認一件你不想面對的現實。
• 戒掉一個你知道會放大自憐的習慣（例如無限滑社群、在腦中重播某段對話）。
• 設計一個每天堅持的小例行。
• 從一段痛苦經歷中，寫下一條你想帶著走的原則。

真正有效的療癒，往往不太豪華，而是在一片混亂裡，安靜地、固執地，把生活再整理好一次。

寫在最後

我們未必有蒙格的人生經歷，但我想多少都會有屬於自己的黑暗時期。真正重要的，或許不是跌倒了沒有，而是跌倒之後，還願不願意用一點誠實、一點紀律，和一點點不放棄，慢慢把自己拉回來。

就像那句有名的話："When life gives you lemons, make lemonade." 當人生遞給你一顆檸檬，你有理由覺得它酸。但下一步，是有信心慢慢地把它變成 lemonade，或者，一杯甜度剛好的凍檸茶。

我們不需要變成查理．蒙格，只需要比昨天的自己，多用一點清醒，多做一個好選擇。

搭上方格子#療癒風，把蒙格給我的感動寫下來，也想時不時的回來看看，鼓勵鼓勵自己。感謝你讀到這裡。

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