而是「方法用錯」！
與其一直用力，不如把動作做對
以下這四個步驟，可以明顯降低起身難度！
一、往前坐一點
👉 坐到椅子的前1/3（不要靠椅背）
操作重點：
- 臀部往前移
- 背部離開椅背
- 身體保持穩定，不要滑落
常見錯誤：
- 坐太後面 → 起身空間不夠
- 還靠著椅背就想站
二、腳往後縮
👉 把腳收回來，放在膝蓋下方或稍微偏後
操作重點：
- 雙腳踩穩地面
- 腳掌不要只踩前端
- 可略為分開增加穩定
常見錯誤：
- 腳太往前 → 站不起來
- 腳沒踩穩 → 容易滑倒
三、身體前傾（關鍵動作）
👉 身體往前傾，讓「鼻子超過腳尖」
操作重點：
- 從髖關節前傾（不是駝背）
- 重心往腳移動
- 可以雙手往前伸幫助帶動
常見錯誤：
- 只低頭（沒有前傾）
- 身體反而往後仰
- 還沒前傾就急著站
四、往前往上站起來
👉 順著動作「往前＋往上」站起來
操作重點：
- 腳用力踩地
- 身體維持前傾再站直
- 動作連續，不要停在半途
常見錯誤：
- 只想「往上撐」
- 動作中斷（卡在一半）
- 起身瞬間往後倒
給照顧者的實務建議
👉 不用一直出力，先帶動作
我們可以這樣引導：
- 「坐前面一點」
- 「腳再收進來」
- 「身體再往前一點」
- 「好，現在一起站起來」
👉 動作對了，比用力更重要
劉貞志｜物理治療師
專注於長照復能訓練、腦中風與術後功能恢復
擅長將物理治療專業轉化為照服員與第一線人員聽得懂、做得到的實務技巧
國立成功大學物理治療碩士
具備企業、政府單位與長照相關機構之教育講座與照服員在職訓練經驗
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歡迎來信：goodjay35@gmail.com
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