護膚保養，不能亂「鈣」! @MSMF 知識PART
如果你不想皮膚變得敏感脆弱、容易發紅、發癢、或角質更新緩慢→表皮變粗糙/變厚......等──請好好維護「膚中-鈣(離子)」...
皮膚中的「鈣(離子)」控制著皮膚細胞的分化，促進屏障功能的更新──是維持肌膚年輕有活力的關鍵。
皮膚中，正常「鈣(離子)-濃度梯度」(分布如上圖)──若出現異常，往往表示「皮膚→老化」的訊號。
因為──研究發現：
皮膚中的「鈣」調控著角質細胞的「增生與分化」反應：
- 當鈣(離子)濃度「高」時 → 細胞增生率「下降/停止」，並開始分化轉變成角化細胞，提供緊密屏障功用。
- 當鈣(離子)濃度「低」時 → 細胞增生率「上升」，不斷從基底層新生表皮細胞，持續新陳代謝，替換老廢角質。
- 參→Defective channels lead to an impaired skin barrier
所以，位於「基底層」範圍的「鈣(離子)」應維持「低濃度」環境→才能持續-補充/更新-上角質；同時，越接近體表的細胞，受「越來越高-濃度-鈣(離子)」存在影響→「增生」停止，轉向「自我凋亡(apoptosis)」程序，特異化變成「角質」，以形成屏障──如此，才能圓滿並維持皮膚應有的「保護」功能。
因此，若表皮中的「鈣-濃度梯度」異常，可能導致皮膚：
- 「屏障功能」低下──TEWL增加，皮膚容易乾燥。外界異物，也容易侵入，引起刺激敏感現象(乾、癢、紅、腫)。
- 「角化」異常──導致角質硬化。
- 「分裂」異常──皮膚基底層停止增生，細胞代謝減緩(活力喪失)，粗糙/暗沉/黑色素-無法更新，傷口也不易癒合。
所以，想要擁有「健康肌膚」──細緻/不粗糙、毛孔不阻塞/痤瘡問題、沒有皮屑/乾癢......等──就得好好保護「膚中-鈣(離子)」維持應有的「濃度梯度」！
*延伸補充──「補鈣」飲食：
- 乳酪、牛奶、優酪乳、起司等乳製品；
- 綠芥藍菜、高麗菜、梅乾菜、九層塔、紅鳳菜、花椰菜等綠色蔬菜(但要注意草酸，會形成草酸鈣，妨礙吸收)；
- 豆干、豆腐、豆皮等豆類食品(另含有天然的「大豆異黃酮」，有助於鈣質吸收)；
- 黑芝麻、杏仁果、腰果、開心果等堅果類；
- 吻仔魚、小魚乾、蝦米、蛤蠣等海鮮類。
而「鈣」吃進身體後，還必須透過「維生素D3」的幫助，才能有效被身體吸收利用──藉由適當「日曬」讓皮膚產生維生素D，然後經由肝臟、腎臟轉為有「生物活性(bioactivity)」的維生素D3，會刺激腸胃細胞，使其分泌可與鈣結合的蛋白，將鈣吸收入體內。(參→鈣質怎麼補充才會吸收？)
- 每週2-3次、手腳部位皮膚(即體表總面積的20-25％，大約=穿著短褲和短袖上衣時)、曬太陽5-15分鐘──至少達1/3的「最低致紅斑劑量(Minimal Erythemal Dose，MED)」即可滿足身體所需。(參→Vitamin D: a d-lightful solution for health.)
- 另外，也能透過「飲食(e.g.魚類/菇類/奶製品)或維生素D的營養補充品」來輔助可能的維生素D缺乏。
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本文介紹了各種常見的鈣質種類，包括海藻鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和碳酸鈣，並探討了它們的吸收率及適用對象，幫助讀者在選擇保健食品時做出正確的判斷。特別指出傑立高的產品使用海藻鈣，適合各類型消費者，提供必要的鈣質補充。豐富的資訊及深入的分析，適合關注營養補給的人士參考。
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曬太陽有助於身體製造維生素D，
這對於骨骼健康非常重要，尤其是對於老年人來說更是如此。
維生素D有助於吸收鈣質，從而保持骨骼健康。
此外，曬太陽還可以提高心情，減輕憂鬱和焦慮。
然而，曬太陽也有一些風險，例如皮膚癌和晒傷等。
因此，建議老年人在早上或傍晚時段曬太陽，避免在中午時段曬太陽!!
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，適度的日晒對健康有許多益處，其中最為人熟知的好處之一便是促進維生素D的生成。然而，紫外線晒太陽也會帶來健康風險。本文探討了晒太陽的好處、風險，以及如何做好基本的防護措施以達到健康晒太陽的平衡。
「每日做了肌膚基礎保養，為什麼臉還是這麼乾燥又脫皮呢？」這是很多〝乾妹妹〞的心聲，我們經常會有「皮膚乾燥的困擾是乾性肌膚的專利」這樣的迷思，其實皮膚乾燥並不僅是膚質問題，還有其他因素影響，以下整理皮膚乾燥的成因，以及如何保養，提供給皮膚乾燥的朋友們參考。
針對不同皮膚類型的護膚需求:正常皮膚需抗氧化和保濕;乾燥皮膚需潤膚、保濕和阻水劑;油性皮膚需吸油和收縮毛孔;混合型需兼顧控油和保濕。敏感型需溫和舒緩和屏障修復。無論皮膚如何,都要注意潛在敏感,根據個人情況調整產品。選對成分能維持健康平衡的肌膚。
每日攝取足夠的鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，除了在意鈣攝取量外，更要注意「鈣吸收率」。一般成人的吸收率只有20％到40％，而女性更年期後以及老年男性，每年吸收率會以0.2％的速度遞減。因此，從年輕起就要開始「儲值骨本」以免老了才要補充鈣質就來不及了。
隨著年齡增長，肌膚自然會逐漸老化，而且現代人長時間處於高壓生活下，更給肌膚帶來壓力，進而加速皮膚的老化速度。然而，皮膚老化最主要的原因是什麼？有哪些改善的方法？現在就讓我們來討論一下！
鈣質有什麼功效？攝取足夠鈣質對人體的5大好處
鈣質是一種「巨量礦物質」營養素，在人體內具有「結構性」與「調節性」功能。人體內99%鈣質用於建構骨骼和牙齒，也是維持正常生理機能的關鍵營養素，對於維持身體健康至關重要。
根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上的民眾，約每7人就有1人有骨質疏鬆。因此，要從年輕開始存「骨本」，人體骨骼的骨量大約在20至30歲前會達到最高峰，之後會逐漸減少，若骨量流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。
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