肩膀的復健運動，有三個細節要留意。
有一天阿偉問我，為什麼他的肩膀痛很常反覆發生，本來他覺得手不痛就表示好了，結果打個籃球後，隔天就復發痛了起來，這樣的一來一往，他覺得很煩。
為什麼會這樣呢?我們了解肩關節的構造之後，答案就會呼之欲出了。
在臨床上，我們很常問肩膀痛的個案一個問題「你的肩膀次從哪裡長出來的呢?」問十個人，頂多一到兩位會回答出真正的答案，那就是從肩胛骨，所以肩膀除了肩關節本身，還要記得肩胛胸廓關節。肩關節屬球窩關節，意思就像是一個吃飯的碗公裡裝了一顆貢丸，活動性很大所以會滾來滾去，以利我們日常生活360度多方向的動作，所以肩關節的穩定性很重要!除了韌帶、關節囊外，肩關節肌肉所提供的動態穩定非常重要，而其中某一部分肩胛胸廓關節提供。它們是好兄弟誰也不能沒有誰。
在臨床上，我們很常問肩膀痛的個案一個問題「你的肩膀次從哪裡長出來的呢?」問十個人，頂多一到兩位會回答出真正的答案，那就是從肩胛骨，所以肩膀除了肩關節本身，還要記得肩胛胸廓關節。肩關節屬球窩關節，意思就像是一個吃飯的碗公裡裝了一顆貢丸，活動性很大所以會滾來滾去，以利我們日常生活360度多方向的動作，所以肩關節的穩定性很重要!除了韌帶、關節囊外，肩關節肌肉所提供的動態穩定非常重要，而其中某一部分肩胛胸廓關節提供。它們是好兄弟誰也不能沒有誰。
那麼我們要怎麼去鍛鍊肩膀的動態穩定呢?
- 肩胛骨活動性(動肩胛)
- 肩胛穩定運動
- 旋轉肌運動
在肩膀的運動內容裡，需要包含以上的項目，其中缺一不可。這又是為什麼呢?
肩膀有一個力學機制「肩胛肱骨節律」當我們舉手的時候，肩胛骨會貢獻它的活動性，避免常見的肩夾擠發生，所以肩胛骨要有活動性(動肩胛)。有了活動性以後，就要確保肩胛的穩定能力，好讓肩關節更有力量的去工作。就像怪手一樣，怪手的機身本身要更沈穩，讓它的機械手臂去做挖土的動作。最後就是穩定肩關節的旋轉肌了，就好比機械手臂的穩固，試想它的手臂鎖的不牢固，那會發生甚麼事呢?
肩膀有一個力學機制「肩胛肱骨節律」當我們舉手的時候，肩胛骨會貢獻它的活動性，避免常見的肩夾擠發生，所以肩胛骨要有活動性(動肩胛)。有了活動性以後，就要確保肩胛的穩定能力，好讓肩關節更有力量的去工作。就像怪手一樣，怪手的機身本身要更沈穩，讓它的機械手臂去做挖土的動作。最後就是穩定肩關節的旋轉肌了，就好比機械手臂的穩固，試想它的手臂鎖的不牢固，那會發生甚麼事呢?
接下來，當我們開始教個案運動並讓他完成幾下之後，最常問他們一句話就是「你覺得你哪裡酸呢?」大多情況下，很少人會比在對的地方，這又是為什麼呢?
首先要注意的點就是「訓練的肌肉要有感覺」明明是練肩胛穩定的肌肉，個案卻會比出前肩的痠痛【往往那裡的痠痛都是他們的症狀所在】
首先要注意的點就是「訓練的肌肉要有感覺」明明是練肩胛穩定的肌肉，個案卻會比出前肩的痠痛【往往那裡的痠痛都是他們的症狀所在】
As you finish, your elbows should be at your side
(圖片來源)
第二個細節就是，在運動過程中，肩關節的肱骨頭盡量不要有前移的現象，這樣會讓肩關節前側的關節囊、韌帶或是肌鍵受到應力，而產生損傷。肩關節穩定運動(旋轉肌穩定)中，需要留意肩關節的對位。
(圖片來源)
教完運動之後，個案最常問的一個問題就是「那要做幾次?做幾下?」最後的細節就是，運動過程中只能接受微酸感，千萬不能覺得痛。一個動作，做一下、兩下沒事，做到第八下開始覺得平常的不適感、疼痛感跑出來了，就要停下來，運動不是做愈多下愈好啊!每個人的狀況能力不同，在劑量上要留意。
所以肩膀的復健運動，有三個細節要留意呢
- 運動要練在對的肌肉上
- 運動過程中，肱骨頭不要產生前移的動作
- 運動劑量不能有痛感出現
與你分享，我是欣逸
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許多人誤以為肩頸不適源於聳肩，實際上，肩胛骨的過度下壓可能是另一個潛在因素。
本文探討了肩胛骨後收下壓的正確姿勢及其可能造成的問題，包括肩膀活動受限、前鋸肌抑制以及神經壓迫。
透過簡單的自我檢測，讀者能瞭解自己是否需要調整肩胛骨的姿勢。動態穩定才是真正的穩定！
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
肩頸疼痛是現代人常見的健康問題之一，長期的辦公工作和生活壓力往往會導致這一區域的肌肉緊繃和疼痛。在這樣的情況下，整復治療作為一種專業的療法，對於肩頸疼痛的長期療效具有重要意義。現在就讓我們來深入了解一下整復治療對肩頸疼痛的長期療效觀察。
首先，整復治療可以通過手法矯正肩頸部位的畸形和錯位，從而改善
肩頸僵硬是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種有效的康復方式，對於預防和緩解肩頸僵硬具有重要意義。本文將探討撥筋技巧在肩頸僵硬預防中的應用，幫助讀者更好地了解這一技巧的原理和效果。
撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
你曾經有駕駛無動力方向盤或是輪胎有問題的汽車後，就開始發生肩膀痠痛的問題嗎？在之後的生活歲月裡，發現不管做什麼運動，肩膀都容易產生不舒服
到醫院檢查時，通常會做一些肩膀動作的檢查，你會發現你疼痛的手在雙手抬高時，疼痛的那一邊手臂無法碰到耳朵。
有時候肩膀痛的人都會懷疑自己是不是５０肩，特
棘下肌與棘上肌都是位於肩胛骨的肌肉，由肩胛骨的棘分為上下兩條肌肉，有興趣的人可以伸手摸看看自己的肩胛骨，中間有一塊肌肉少，一碰就摸到骨頭的構造，就是我們的肩頰骨的棘。
棘下肌是一條你會影響你背部抓癢品質的肌肉，也是一條常常在跌倒時就會受傷的肌肉，特別是跌倒時拿著長條物，像是滑雪時，
有些人曾經騎摩托車跌倒後，肩膀在活動時就常常發出聲響，似乎也不一定伴隨著疼痛，但有聲響就是覺得不舒服，其中一個原因可能是棘上肌受傷。
這是一條可以把我們肩關節抓穩的重要肌肉，通常也很少主動受傷，可是當肩膀其他肌肉有問題時會跟肩膀的其他肌肉一起喊痛。
當他受傷的時候你會明顯的感覺到
提肩胛肌
顧名思義就是可以提起你的肩胛骨的肌肉
一項研究發現２００名正常年輕人中有１／５的人提肩胛肌有潛在問題，也就是他蓄勢待發，只要你的身體稍有狀況，它就會讓你產生肩膀痠痛，甚至發生落枕，讓你無法轉頭。
常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，
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