最簡單建立〝習慣〞的方法
開頭我先來說一個故事：
韋克：為什麼你打球很多動作都一下子就做出了啊？
阿炮：可能因為我有長期訓練基本動作吧，所以身體的延展性就足夠。
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韋克：你怎麼訓練的呢？
阿炮：我每天做 3 ~ 4 組運球訓練，每天大概花費 30 分鐘左右來訓練。
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韋克：哇 ~ 你好厲害，我每次堅持幾天，就受不了了。
阿炮：其實我一開始也是沒辦法做這麼久，我每天只花 3 - 5 分鐘練運球而已。
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韋克：練這麼少時間，有幫助嗎？
阿炮：其實長期下來就會有影響，主要是要讓自己培養一個習慣。
大家都知道，擁有一個好的習慣很重要，你應該聽過類似《成功人士的七個習慣》、《你與頂尖成功人士的差距，竟只差這幾個小習慣》、《養成這些習慣年收入上千萬》…… 等等，儘管有一些標題看起來比較誇張，但有一個不能否認的事實就是，〝擁有一個好的習慣〞，真的能讓自己擁有飛躍式的成長、也讓自己做事事半功倍。
從拉里的研究資料來看，養成習慣的時間可以從 18 天到 254 天不等。 換句話說，如果您想要培養一個好習慣，那麼就可能需要二到八個月的時間來讓自己適應。 習慣其實是〝長期〞和〝持續力〞兩個的關鍵字的結合，回想起我自己在考乙級證照的時候，在實作的時候，我是第一個交卷的，而且交完之後，面考官當下看了一下，就說：「哇~好厲害，應該是滿分了」。這可不是我在炫耀自己，但我當下真的只做了一件事，培養二個月的習慣，就能讓我在考試上覺得輕鬆自如，而我每天做的事就是：「每天堅持花半小時做一道題，持續兩個月」。沒錯，就這麼簡單；
但後來發現〝持續〞做一件事情真的不是一件簡單的事，那陣子不知道為什麼就特別有恆心毅力真的每天做，現在才知道，那時候我用對了三個方法，但是自己沒有發現到而已。
所以我今天就來分享一下，我養成習慣的一些方法，透過這些方法，我已經養成了三、四個我覺得對自己很有幫助的習慣，例如：每天練習「英文」、「60秒口說錄音」、「寫作一篇文章 ( 不管長短 )」…等等，這些習慣我持續了一年之後，我都覺得效益非常大；以下我直接切入重點，提供我自己培養習慣的方法。
習慣的養成有幾個重點：
- 設定一個〝極小 ( 極容易達成 )〞的目標。
- 設定〝場景 ( 提醒 )〞。
- 將戰果〝具體化〞呈現 ( 反饋 )。
■ 設定一個〝極小 ( 極容易達成 )〞的目標：
在《驚人習慣力》書中提到，〝你覺得培養好習慣，連一天 5 分鐘或 1 分鐘的時間都沒有嗎？其實，養成好習慣的最好方法，竟然是 ─「做一下就好！」〞，沒錯，在我培養習慣的過程當中，最重要的不是內容要多札實，而是要〝簡單〞，最好簡單到馬上就可以完成；
舉例來說，你想要健身，那就從〝每天「一下」伏地挺身〞開始，你可能會想，這樣有用嗎？我們的重點不在於〝快速〞，而是在於〝養成習慣〞，在習慣還沒養成之前都是痛苦的，所以就不要再增加自己的負擔了。
那試想一下，每天一下「伏地挺身」，是否能每天做到呢？你心理肯定想，那肯定沒有問題，但事實上我身邊的朋友還是很多人沒有達成，最主要的原因為不是做不到，而是他們〝忘記了〞，所以我們還必須幫助自己〝提醒〞去做才行，所以下面我們就來講講〝場景〞。
■ 設定〝場景 ( 提醒 )〞。
為了避免我們忘記去〝做這一個習慣〞，例如上述說的每天「一下」伏地挺身，你可以貼一張〝提醒紙條在你的床前〞，每天早上起來就會看到這個〝提醒〞，而起床的第一件事就是做一下伏地挺身，順便讓身體醒一下，就不會忘記這個習慣；像我同事為了強化自己的英文能力，就規定自己每天要〝背 3 個單字〞，同樣的方法，就寫一張字條，貼在馬桶前方，這樣每天上廁所的時候就會順便背一下單字，他的習慣是每天至少會上 3 次廁所以上，所以每一次就順便背一個單字，這樣如果持續一年，至少也背了一千多個單字 ( 很輕鬆就達成了 )。
所以在這一個階段，重點在於設定一個〝場景〞，看到這個場景就會想要做什麼事。例如有人習慣在 7-11 讀書，所以你看到 7-11 的時候，就會想要進去讀個幾頁書，想辦法來設定這一些〝場景〞來〝提醒〞自己做到這個習慣，這是很重要的一個步驟；
持續一段時間之後，你又會發現，似乎做這一件的動力變低了，不是做不到，而是覺得有一種〝好像做了也沒什麼進步〞的感覺，所以最後再提供一個方法，將戰果〝具體化〞呈現。
■ 將戰果〝具體化〞呈現 ( 反饋 )。
這是一個很重要的步驟，我能持續下去一個習慣這麼久，最主要就是想辦法讓自己〝看到進步〞。我們一樣用每天「一下」伏地挺身來舉例，你除了在床前提醒自己之外，順便放一個行事曆 ( 年曆效果最好，因為有一直累積的效果 )，你每天有達成，就在那一個日期〝打勾〞或〝填滿〞，這樣一來，你每天早上起來，就會想要把每一格都填滿，一段時間回顧看自己已填的格子，就會有滿滿的成就感，這個就是將戰果〝具體化〞呈現。
這是讓自己充滿動力非常好的方法，像我每天訓練〝口語表達〞，我的方法是每天錄音，這樣一來每年就有 365 則錄音檔，除了數量上的滿足感之外，你聽第 365 天的語音檔，再和第 1 天的語音檔，你會覺得〝進步很大〞，你會發現第 1 天的錄音檔真的慘不人睹，這樣的比較之後，你就能增加你的〝進步成就感〞。
以上這三個方法，對我來說非常的有用，培養的不少的習慣，在這邊推薦給大家，大家如果還有其他不錯的方法或心得，都歡迎留言交流哦。
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