如何把任務轉化為習慣 | 有效的四個方法 - 翻轉你的生活

你會不會有時候覺得做一件事情好困難，卻又不得不去做？

小時候身為一名學生時，讀書考試是不得不為的事，

每天會有做不完的功課，寫不完的試卷，學不完的英文。

長大以後人生更自由了，能做很多小時候敢想卻不敢做的事情，

網路的發達足以讓你可以盡情的學習任何你想學習的技能，但是幾年過去了卻什麼也沒有學會，生活依然混混惡惡的，就連為身體健康著想嘗試減肥，卻是兩天捕魚三天曬網，越減越肥。

想要完成一件事情，真的有這麼困難嗎？

做事要有「毅力」，是從小到大身邊大人總是叮嚀我們的事情，但是聽著簡單做著難，到底事實上該怎麼執行「毅力」？

其實答案很簡單，

就是「把行為變成習慣」。

習慣的形成相當有用，因為意識是大腦的瓶頸，他一次只能注意一個問題。所以意識喜歡把任務分配給無意識不假思索地做。

就像每天起床之後，你可以立馬不假思索地走進浴室，拿起牙刷刷牙、洗臉，吃個早餐後再自己穿上制服出門，在這個過程中甚至你腦袋可能還沒有醒過來，等你意識到自己已經起床後，你可能已經坐在辦公桌前或是教室的課桌椅前了。在這個過程裡，就是你每天不斷重複的行為，讓你的腦袋可以不假思索的這麼做。

所以同樣的意思，如果我們可以把不假思索的意識建立在你需要成為習慣的事情上，那麼我們就可以用一種不痛苦又輕鬆的方式來執行。

如果你也是想要努力把行為變成習慣的人的話，我推薦給你四個方法~

1.    讓提示顯而易見：

在執行你的行為之前，不斷的告訴自己，我會於「某時間」，在「某地點」進行「某行為」，並利用堆疊的習慣，也就是做完「目前的習慣」之後，執行「新的習慣」。

舉例來說：

如果你是想要學好英文的人，你可以告訴自己：我會在固定每天起床的時候，在家裡書房先背３個單字再出門。

（每天固定起床的時間是目前的習慣，接著被３個單字是新的習慣）

2.    讓習慣有吸引力

在建立新的習慣時一開始都會有排斥感，所以我們可以利用誘惑綑綁，創造一個動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事情，將「想要」行為與「需要」的行為配對。

舉例來說：

在每天起床還睡眼惺忪的時候先聽一首自己最喜歡的歌曲，或是在每次成功背完三個單字時，劃撥10塊錢進到另一個帳戶，最後再用裡面的錢來買自己任何想要的東西。

（如果你的目標是想要建立存錢的習慣，那獎勵十塊的方式就不適合你了 ）

3.    讓行動輕而易舉

建立習慣的原則是盡量以不痛苦的方式進行，所以一開始不能設定太高的目標，如此一來才能降低阻力，減少你與好習慣之間的步驟。

除此之外，習慣改變取決於你身處的空間，以及眼前的提示。「人們選擇某樣產品，往往不是因為那樣東西是什麼，而是因為產品在哪裡」，例如走進廚房看見一包餅乾，如果現在的我有些嘴饞的話就會拿起來吃，但是不表示我真的餓了，因此有時候顧客購買產品，「不是因為想要，而是因為這些產品被呈現出來的方式」。

因此，情境的力量也透露一項重要的策略：「在新環境中比較容易改變習慣」。這可以幫助你逃脫那些不易察覺、卻會把你推回現有習慣的提示。比起在相互牴觸的提示中建立新習慣，把新習慣跟一個全新的情境連結在一起比較容易，所以不要讓遊戲的空間跟讀書的空間混為一塊。

4.    讓獎賞令人滿足

對大腦的演化來說，確定當下有的獎賞（立即獎賞），其價值通常比未來可能有的獎賞高（延遲獎賞），這也是為什麼吃檳榔的人知道罹癌的機率高，卻還是無法停止其行為，因為「立即的獎賞行為會被重複，而立即的懲罰行為則會被避免」，因此我們可以利用立即獎賞的方式幫助自己達到最終的延遲獎賞前的動力，當經驗令人滿足時，我們比較有可能重複一項行為，因此維持一項習慣的關鍵重點是「成功的感受」，就算只是小規模。

以上就是四個把行為變成習慣的最有效的方法～

在我個人親身經歷過嘗試之後發現是真的有效果，其實最令人滿足的感覺之一，就是「進步的感覺」，成就感會使我們繼續往前成為更好的人，但是除了激勵自己之外，每隔一段時間還是必須對自己有個「誠實報告」，從中明白哪裡出錯，並激勵自己重回正軌，審視自己的核心價值觀，思考自己是否有依照這些價值觀行事，並思索自己的身分認同，有意義的改變並不需要極端的變化，焦點永遠都要放在成為某一種人，而非要得到某一種成果。

「你採取的每個行動都像一張選票，投給你想要成為的那種人」

        －原子習慣(作者：James Clear)