如何把任務轉化為習慣 | 有效的四個方法 - 翻轉你的生活

Smile:)-avatar-img
發佈於閱讀筆記 個房間
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

你會不會有時候覺得做一件事情好困難,卻又不得不去做?

小時候身為一名學生時,讀書考試是不得不為的事,

每天會有做不完的功課,寫不完的試卷,學不完的英文。

 

長大以後人生更自由了,能做很多小時候敢想卻不敢做的事情,

網路的發達足以讓你可以盡情的學習任何你想學習的技能,但是幾年過去了卻什麼也沒有學會,生活依然混混惡惡的,就連為身體健康著想嘗試減肥,卻是兩天捕魚三天曬網,越減越肥。

 

想要完成一件事情,真的有這麼困難嗎?

做事要有「毅力」,是從小到大身邊大人總是叮嚀我們的事情,但是聽著簡單做著難,到底事實上該怎麼執行「毅力」?

 



其實答案很簡單,

就是「把行為變成習慣」。

習慣的形成相當有用,因為意識是大腦的瓶頸,他一次只能注意一個問題。所以意識喜歡把任務分配給無意識不假思索地做。

 


就像每天起床之後,你可以立馬不假思索地走進浴室,拿起牙刷刷牙、洗臉,吃個早餐後再自己穿上制服出門,在這個過程中甚至你腦袋可能還沒有醒過來,等你意識到自己已經起床後,你可能已經坐在辦公桌前或是教室的課桌椅前了。在這個過程裡,就是你每天不斷重複的行為,讓你的腦袋可以不假思索的這麼做。

 

所以同樣的意思,如果我們可以把不假思索的意識建立在你需要成為習慣的事情上,那麼我們就可以用一種不痛苦又輕鬆的方式來執行。

 

 


 

如果你也是想要努力把行為變成習慣的人的話,我推薦給你四個方法~

 

 



1.    讓提示顯而易見:

在執行你的行為之前,不斷的告訴自己,我會於「某時間」,在「某地點」進行「某行為」,並利用堆疊的習慣,也就是做完「目前的習慣」之後,執行「新的習慣」。

 

舉例來說:

如果你是想要學好英文的人,你可以告訴自己:我會在固定每天起床的時候,在家裡書房先背3個單字再出門。

(每天固定起床的時間是目前的習慣,接著被3個單字是新的習慣)

 



2.    讓習慣有吸引力

在建立新的習慣時一開始都會有排斥感,所以我們可以利用誘惑綑綁,創造一個動機儀式:在執行困難的習慣之前,做一件你很享受的事情,將「想要」行為與「需要」的行為配對。

 

舉例來說:

在每天起床還睡眼惺忪的時候先聽一首自己最喜歡的歌曲,或是在每次成功背完三個單字時,劃撥10塊錢進到另一個帳戶,最後再用裡面的錢來買自己任何想要的東西。

(如果你的目標是想要建立存錢的習慣,那獎勵十塊的方式就不適合你了 )

 



3.    讓行動輕而易舉

建立習慣的原則是盡量以不痛苦的方式進行,所以一開始不能設定太高的目標,如此一來才能降低阻力,減少你與好習慣之間的步驟。

 

除此之外,習慣改變取決於你身處的空間,以及眼前的提示。「人們選擇某樣產品,往往不是因為那樣東西是什麼,而是因為產品在哪裡」,例如走進廚房看見一包餅乾,如果現在的我有些嘴饞的話就會拿起來吃,但是不表示我真的餓了,因此有時候顧客購買產品,「不是因為想要,而是因為這些產品被呈現出來的方式」


因此,情境的力量也透露一項重要的策略:「在新環境中比較容易改變習慣」。這可以幫助你逃脫那些不易察覺、卻會把你推回現有習慣的提示。比起在相互牴觸的提示中建立新習慣,把新習慣跟一個全新的情境連結在一起比較容易,所以不要讓遊戲的空間跟讀書的空間混為一塊。

 



4.    讓獎賞令人滿足

對大腦的演化來說,確定當下有的獎賞(立即獎賞),其價值通常比未來可能有的獎賞高(延遲獎賞),這也是為什麼吃檳榔的人知道罹癌的機率高,卻還是無法停止其行為,因為「立即的獎賞行為會被重複,而立即的懲罰行為則會被避免」,因此我們可以利用立即獎賞的方式幫助自己達到最終的延遲獎賞前的動力,當經驗令人滿足時,我們比較有可能重複一項行為,因此維持一項習慣的關鍵重點是「成功的感受」,就算只是小規模。

 

 

以上就是四個把行為變成習慣的最有效的方法~

在我個人親身經歷過嘗試之後發現是真的有效果,其實最令人滿足的感覺之一,就是「進步的感覺」,成就感會使我們繼續往前成為更好的人,但是除了激勵自己之外,每隔一段時間還是必須對自己有個「誠實報告」,從中明白哪裡出錯,並激勵自己重回正軌,審視自己的核心價值觀,思考自己是否有依照這些價值觀行事,並思索自己的身分認同,有意義的改變並不需要極端的變化,焦點永遠都要放在成為某一種人,而非要得到某一種成果。

 

 

「你採取的每個行動都像一張選票,投給你想要成為的那種人」

        -原子習慣(作者:James Clear)

 

avatar-img
0會員
20內容數
用Smile擁抱生活,創造更大的可能性:) 生活中的每一刻都是成長的契機,而我更熱衷於分析這些經歷並轉化為紀錄。這裡,將是我分享洞見與實踐的反思平台,同時也提煉一套我個人思維模式。未來,我會在這裡陸續分享更多的心得與應用。如果你也渴望進步、追求卓越,歡迎與我交流,讓我們一同啟發更大的格局與可能!
留言
avatar-img
留言分享你的想法!

































































Smile 的迭代筆記 的其他內容
想知道如何在談判中取得雙贏局面?這篇文章內容涵蓋自我訓練、談判技巧與重要小技巧。這也包括如何運用高EQ的方式處理談判情境,以及如何表現出好奇心和練習拒絕的重要性。
本文提出如何在面對困難和挑戰時,停止被害怕所困擾的方法。探討了在感情和生活上的不安全感及對未來的恐懼,並提供靈感來源以及針對自我療癒的建議。
想知道如何在談判中取得雙贏局面?這篇文章內容涵蓋自我訓練、談判技巧與重要小技巧。這也包括如何運用高EQ的方式處理談判情境,以及如何表現出好奇心和練習拒絕的重要性。
本文提出如何在面對困難和挑戰時,停止被害怕所困擾的方法。探討了在感情和生活上的不安全感及對未來的恐懼,並提供靈感來源以及針對自我療癒的建議。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
在我外派越南的經歷中,我深入瞭解當地文化以及管理上的挑戰。文章分享三個案例,第一個案例探討計件制獎金制度與團隊協作之間的矛盾,第二個案例強調勇於提出疑問的重要性,第三個案例則是關於如何設置道德挑戰來促進學習。這些經驗不僅讓我覺得痛苦,也讓我成長了許多。
Thumbnail
在職場中,焦慮常常伴隨著轉職與新環境的適應,但這種焦慮是否真的成為問題?本文探討瞭如何利用焦慮,提升與同事的關係、主管的溝通及跨部門合作的效率。從積極的角度切入,透過溝通和專業表現,把焦慮變成推進工作的助力,協助職場新人面對挑戰,找到有效的解決方案,最終達成目標與成長。
Thumbnail
本文將介紹取得民事勝訴判決後,債權人如何進行強制執行的步驟,包括確認判決確定、查詢債務人財產、聲請強制執行等。透過適當的程序及資訊,債權人可以有效追討債務,避免不必要的困擾。如果你對強制執行有疑問,歡迎聯系陳律師進一步諮詢。
Thumbnail
學習如何拍攝壯麗的自然景觀照片,掌握構圖和光線運用的技巧是關鍵。本文就來介紹江國團我的拍攝密技,看看我是如何利用三分之一法則、引導線、框架元素等構圖方法,以及背光和逆光拍攝的技巧,捕捉大自然的美麗瞬間。透過精心選擇拍攝時間和角度,你可以讓每一張照片都充滿震撼力和視覺衝擊力。
Thumbnail
一旦從事一個習慣的阻力減少了,它就更容易被實現。換句話說,當便利性上升,你就有更高的機率去遵循你的習慣。 當決定在哪裡實踐新習慣時,最好選擇一個你日常規律中的必經地點,因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候,它更可能成形。
Thumbnail
透過刻意練習逐漸擅長一件事,接受正反饋並愛上它,追求人生的意義。不斷努力,讓人生更豐富多彩。
Thumbnail
培養習慣只能依靠意志力?還是有其他撇步可以輕鬆做到? 一起看看《原子習慣》中的「習慣堆疊法」吧!
Thumbnail
日常生活發現習慣容易中斷,後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣,所以才執行。」
大約從四月中開始,我嘗試建立一些習慣 這些習慣其實我之前也都曾經想要做過,大多都是我心血來潮做一下,但可能維持個幾天就又因為懶惰 或是覺得做這些也沒用而放棄 這次不一樣了,我下定決心要改變
Thumbnail
培養毅力難嗎? 在這篇文章中,我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間,這些建議都能幫助你成功建立新的習慣,並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量,不只是執行,也充滿滿足感,一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
Thumbnail
在我外派越南的經歷中,我深入瞭解當地文化以及管理上的挑戰。文章分享三個案例,第一個案例探討計件制獎金制度與團隊協作之間的矛盾,第二個案例強調勇於提出疑問的重要性,第三個案例則是關於如何設置道德挑戰來促進學習。這些經驗不僅讓我覺得痛苦,也讓我成長了許多。
Thumbnail
在職場中,焦慮常常伴隨著轉職與新環境的適應,但這種焦慮是否真的成為問題?本文探討瞭如何利用焦慮,提升與同事的關係、主管的溝通及跨部門合作的效率。從積極的角度切入,透過溝通和專業表現,把焦慮變成推進工作的助力,協助職場新人面對挑戰,找到有效的解決方案,最終達成目標與成長。
Thumbnail
本文將介紹取得民事勝訴判決後,債權人如何進行強制執行的步驟,包括確認判決確定、查詢債務人財產、聲請強制執行等。透過適當的程序及資訊,債權人可以有效追討債務,避免不必要的困擾。如果你對強制執行有疑問,歡迎聯系陳律師進一步諮詢。
Thumbnail
學習如何拍攝壯麗的自然景觀照片,掌握構圖和光線運用的技巧是關鍵。本文就來介紹江國團我的拍攝密技,看看我是如何利用三分之一法則、引導線、框架元素等構圖方法,以及背光和逆光拍攝的技巧,捕捉大自然的美麗瞬間。透過精心選擇拍攝時間和角度,你可以讓每一張照片都充滿震撼力和視覺衝擊力。
Thumbnail
一旦從事一個習慣的阻力減少了,它就更容易被實現。換句話說,當便利性上升,你就有更高的機率去遵循你的習慣。 當決定在哪裡實踐新習慣時,最好選擇一個你日常規律中的必經地點,因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候,它更可能成形。
Thumbnail
透過刻意練習逐漸擅長一件事,接受正反饋並愛上它,追求人生的意義。不斷努力,讓人生更豐富多彩。
Thumbnail
培養習慣只能依靠意志力?還是有其他撇步可以輕鬆做到? 一起看看《原子習慣》中的「習慣堆疊法」吧!
Thumbnail
日常生活發現習慣容易中斷,後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣,所以才執行。」
大約從四月中開始,我嘗試建立一些習慣 這些習慣其實我之前也都曾經想要做過,大多都是我心血來潮做一下,但可能維持個幾天就又因為懶惰 或是覺得做這些也沒用而放棄 這次不一樣了,我下定決心要改變
Thumbnail
培養毅力難嗎? 在這篇文章中,我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間,這些建議都能幫助你成功建立新的習慣,並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量,不只是執行,也充滿滿足感,一步一步的改變就是正在成為更好的自己。