夏天來臨要擁有好身材，翹臀運動、皮拉提斯動作不可或缺！(上)
閱讀時間約 1 分鐘
夏天即將來臨啦！!!許多女孩們都想要美美的穿著比基尼在海灘上面拍照，要怎麼要才能讓自己的身形更加好看呢？如果想要擁有翹臀、人魚線和蜜大腿該怎麼辦到~?以下來分享幾樣在家裡也可做的運動，讓妳不用出門，也可以練就一番好身材！對了 運動時別忘記穿運動內衣啊！
翹臀運動：
1. 橋梁動作
橋式不僅可以鍛煉你的臀部，還可以鍛煉你的背部和腹肌。鍛煉核心穩定和臀部力量，甚至可以幫助緩解背部疼痛。如果覺得太輕鬆，可以在你的膝蓋周圍加一條阻力帶，使練習更加困難，或者選擇變化動作，例如：舉起一隻腳。
動作方式：背部躺在地上， 彎曲膝蓋並抬起臀部，直到身體從膝蓋到頭部形成一條直線。 將腳跟保持在膝蓋以下，不要前後太遠，如果您感到此運動使背部勞損，請確保您的腹部緊繃，並且從臀部而不是胸部抬起。
2. FIRE HYDRANT
此動作可以訓練到大腿外側的肌肉，同上，如果太輕鬆可以加入彈性帶加強阻力。
動作方式：抬起一條腿到一側，呈現L方式。身體盡可能維持在中間，不能將身體移向一側。 不要向後彎曲，保持穩定和中立，從臀部/臀部開始運動，另一條腿重複此操作。
3. 交互蹲
通常會作用在大腿的前部，但是使用屈膝禮，側刺和後刺，您不僅會覺得大腿前面肌肉痠痛也會感到臀部下圍有緊緻的感覺。
動作方式：先雙腳與肩同寬站立，一隻腳向後退一步，使後腿在前腿後面交叉，而臀部仍指向前方。 保持重量主要在前腿上，將前腳的腳跟推到地面以恢復原狀。 同理，另一側重複。
如果穿一般運動內衣太不舒服，各位可以參考無痕內衣推薦，文章有介紹哪些無痕內衣適合運動
以上就是翹臀運動必備的3組動作，下一篇我將繼續分享皮拉提斯動作介紹，近請期待~
為什麼會看到廣告
2會員
41內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
練習臀部不僅有助於外觀美容，還能增強力量、改善姿勢並預防運動傷害。
強壯的屁股是運動表現的關鍵，能提升跑步、跳躍和提重物的能力。
此外，臀部的穩定性對核心與脊椎有正面影響，能防止下背痛和駝背。
這篇文章探索臀部訓練的多重好處及如何進行有效的訓練，以提升健康與運動效果。
在現今社會，女生健身已經成為一種趨勢，無論是為了健康還是外在形象，越來越多的女性開始投入健身行列。透過健身，不僅能讓自己更有自信，還能改善體態，尤其是許多人夢寐以求的翹臀。達到這些目標並不只依賴運動，增肌飲食在其中扮演著不可忽視的角色。
本篇文章深入探討保加利亞分腿蹲的四種不同角度，並分析每個角度對於臀部，各部位的影響及練習要點。
無論是想加強臀大肌，還是專注於臀中肌、還是避免腿粗，本文將為你提供相應的技巧與方法，
讓你在訓練中獲得最佳效果。
瞭解如何透過正確的身體軀幹姿勢和主動肌發力，讓每一次動作都能達到理想的訓練效果！
說到夏天約會的地方，必備的就是陽光沙灘比基尼？雖然也非常好，但這不太符合我這個看到太陽就想止步的人類，所以我的清單是大眾常見，但我還是很樂此不疲的地方。
今天又是跑步日，跑完步最需要做的就是腿部伸展了。
3/26 Day20心得
跑步充分熱身之後做瑜珈，柔軟度有感變佳!有些平常做起來稍微吃力的動作今天都比較輕鬆，像是前腿貼地彎曲90度、後腳伸直、同時身體前彎的動作可以不費力地就讓胸口緊貼膝蓋，充分向前彎曲，拉開臀側肌肉。
偶爾呼吸節奏會跟老
夏天的腳步將逼近，許多人都想要穿上短袖、短褲，或者到海邊換上泳裝，展現自己理想的姿態，但秋冬累積的體脂肪是否令你憂心又焦慮呢？
事實上，現在開始執行控制體脂計畫還不算太晚！
不想太過激烈斷食或長時間運動，也可以透過4種懶人方法來對抗體脂肪，讓夏日風采不輸人！
姿態控制關鍵「飲食佔70%」
許多女性都會面臨減肥的困擾，特別是在夏天即將到來時，酷熱的天氣讓人們更想穿上清涼的無袖上衣、洋裝或比基尼，但身體上的多餘脂肪卻讓人感到苦惱，只能將自己包得緊緊的。
那到底有什麼有效的減肥方法呢？ 這篇文章將向您介紹四種當下非常流行的減肥方法，讓您快速找到適合自己的瘦身方式！
一、地中海飲食減肥法
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
練習臀部不僅有助於外觀美容，還能增強力量、改善姿勢並預防運動傷害。
強壯的屁股是運動表現的關鍵，能提升跑步、跳躍和提重物的能力。
此外，臀部的穩定性對核心與脊椎有正面影響，能防止下背痛和駝背。
這篇文章探索臀部訓練的多重好處及如何進行有效的訓練，以提升健康與運動效果。
在現今社會，女生健身已經成為一種趨勢，無論是為了健康還是外在形象，越來越多的女性開始投入健身行列。透過健身，不僅能讓自己更有自信，還能改善體態，尤其是許多人夢寐以求的翹臀。達到這些目標並不只依賴運動，增肌飲食在其中扮演著不可忽視的角色。
本篇文章深入探討保加利亞分腿蹲的四種不同角度，並分析每個角度對於臀部，各部位的影響及練習要點。
無論是想加強臀大肌，還是專注於臀中肌、還是避免腿粗，本文將為你提供相應的技巧與方法，
讓你在訓練中獲得最佳效果。
瞭解如何透過正確的身體軀幹姿勢和主動肌發力，讓每一次動作都能達到理想的訓練效果！
說到夏天約會的地方，必備的就是陽光沙灘比基尼？雖然也非常好，但這不太符合我這個看到太陽就想止步的人類，所以我的清單是大眾常見，但我還是很樂此不疲的地方。
今天又是跑步日，跑完步最需要做的就是腿部伸展了。
3/26 Day20心得
跑步充分熱身之後做瑜珈，柔軟度有感變佳!有些平常做起來稍微吃力的動作今天都比較輕鬆，像是前腿貼地彎曲90度、後腳伸直、同時身體前彎的動作可以不費力地就讓胸口緊貼膝蓋，充分向前彎曲，拉開臀側肌肉。
偶爾呼吸節奏會跟老
夏天的腳步將逼近，許多人都想要穿上短袖、短褲，或者到海邊換上泳裝，展現自己理想的姿態，但秋冬累積的體脂肪是否令你憂心又焦慮呢？
事實上，現在開始執行控制體脂計畫還不算太晚！
不想太過激烈斷食或長時間運動，也可以透過4種懶人方法來對抗體脂肪，讓夏日風采不輸人！
姿態控制關鍵「飲食佔70%」
許多女性都會面臨減肥的困擾，特別是在夏天即將到來時，酷熱的天氣讓人們更想穿上清涼的無袖上衣、洋裝或比基尼，但身體上的多餘脂肪卻讓人感到苦惱，只能將自己包得緊緊的。
那到底有什麼有效的減肥方法呢？ 這篇文章將向您介紹四種當下非常流行的減肥方法，讓您快速找到適合自己的瘦身方式！
一、地中海飲食減肥法
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節