夏天來臨要擁有好身材，翹臀運動、皮拉提斯動作不可或缺！(上)

夏天即將來臨啦！!!許多女孩們都想要美美的穿著比基尼在海灘上面拍照，要怎麼要才能讓自己的身形更加好看呢？如果想要擁有翹臀、人魚線和蜜大腿該怎麼辦到~?以下來分享幾樣在家裡也可做的運動，讓妳不用出門，也可以練就一番好身材！對了 運動時別忘記穿運動內衣啊！

翹臀運動：

1. 橋梁動作

橋式不僅可以鍛煉你的臀部，還可以鍛煉你的背部和腹肌。鍛煉核心穩定和臀部力量，甚至可以幫助緩解背部疼痛。如果覺得太輕鬆，可以在你的膝蓋周圍加一條阻力帶，使練習更加困難，或者選擇變化動作，例如：舉起一隻腳。

動作方式：背部躺在地上， 彎曲膝蓋並抬起臀部，直到身體從膝蓋到頭部形成一條直線。 將腳跟保持在膝蓋以下，不要前後太遠，如果您感到此運動使背部勞損，請確保您的腹部緊繃，並且從臀部而不是胸部抬起。

2. FIRE HYDRANT

此動作可以訓練到大腿外側的肌肉，同上，如果太輕鬆可以加入彈性帶加強阻力。

動作方式：抬起一條腿到一側，呈現L方式。身體盡可能維持在中間，不能將身體移向一側。 不要向後彎曲，保持穩定和中立，從臀部/臀部開始運動，另一條腿重複此操作。

3. 交互蹲

通常會作用在大腿的前部，但是使用屈膝禮，側刺和後刺，您不僅會覺得大腿前面肌肉痠痛也會感到臀部下圍有緊緻的感覺。

動作方式：先雙腳與肩同寬站立，一隻腳向後退一步，使後腿在前腿後面交叉，而臀部仍指向前方。 保持重量主要在前腿上，將前腳的腳跟推到地面以恢復原狀。 同理，另一側重複。

如果穿一般運動內衣太不舒服，各位可以參考無痕內衣推薦，文章有介紹哪些無痕內衣適合運動

以上就是翹臀運動必備的3組動作，下一篇我將繼續分享皮拉提斯動作介紹，近請期待~