隨著年齡的增長，保護自己免受疾病困擾的最佳方法是什麼？儘管我們對某些因素無能為力，例如我們從父母那裡繼承的基因，但我們可以採取一些步驟和方法來有效的預防老年患病的風險。以下將提說三種與年齡有關的疾病，並帶你了解如何減少其發生機率。
心血管疾病減少這一類疾病的最好方法是預防動脈中有脂肪團的積聚。它們可能會導致危險甚至引發心臟病和中風。
預防方法
1 .停止吸煙：它會損害動脈，戒菸是降低風險的唯一最好的選擇。
2. 定期運動：它將降低患心臟病和中風的風險。
3. 保持適當的體重：如果你已經過重，那麼在專業人員的幫助下，健康的飲食和運動可以幫助你在六個月內減肥約5-10％，足以減輕你的體重。最簡單的方法是你可以透過測量腰圍，如果男性高於94厘米以上、女性80厘米以上則會對健康有危害。
4. 健康飲食：有證據表明，油性魚（例如鯡魚，鯖魚，鮭魚和沙丁魚）可以預防心臟病的發生。每週吃兩到三份魚，並且至少其中之一要是油性的。
記憶力減退和癡呆
沒有確定的方法可以預防老年癡呆症，但是定期運動和健康飲食，加上大量的水果蔬菜，以及有限的脂肪和鹽攝入，可以幫助保持大腦健康。
預防方法
1. 停止吸煙：它會對大腦血管產生有害影響。
2. 保持頭腦活躍：培養閱讀習慣、玩棋盤遊戲、彈奏樂器和跳舞都可以降低風險，參與社區活動、志工或宗教團體也可以幫助頭腦思考。
3. 確保攝取足夠的維生素D（主要是通過陽光照射）：儘管尚未得到證實，但曼徹斯特大學最近的一些證據已將維生素D的低水平與記憶認知聯繫在一起。
4. 定期檢查血壓和膽固醇：它們都是癡呆症的危險因素。
5. 適度飲酒：一些研究表明適量的紅酒可能有助於保護大腦免受癡呆症的影響。
肌少症
肌少症為肌肉質量的流失，包括肌肉纖維數量的減少和尺寸的縮小，越來越少的肌肉纖維結合會導致肌肉萎縮。隨著年齡的增長，體內某些變化會隨著肌肉減少症的發生而起作用。
預防方法
適當的運動
鍛煉肌肉有助於維持肌肉質量和力量，因為在不使用肌肉時，它們會收縮。另外，力量訓練或重量訓練可以改善肌肉的大小、強度和力量，它還可以增強骨骼、韌帶和肌腱，對人的整體健康有益。
飲食控管－攝取蛋白質
足夠的蛋白質是預防肌少症的營養品的重要飲食考慮因素，建議成年人每天每公斤體重攝入1.0-1.2克蛋白質。美國農業部（USDA）建議在尋找肉的蛋白質來源時，應選擇無皮的家禽類和瘦肉。
海鮮(鱒魚和鮭魚)也是蛋白質的良好來源，而豆腐、小扁豆、豆類和藜麥則是不吃肉的人常用的蛋白質來源。在選擇吃哪些富含蛋白質的食物時，閱讀包裝食物標示會有所幫助，盡量選擇不含有過多鈉、脂肪和膽固醇的蛋白質來源。
根據皇家長照中心指出，老人跌倒暫居長者死亡率事故第二名，因此我們應該要開始重視這個問題，定期的追蹤老人的狀況，如果有出現行動緩慢、無法從沒手把的椅子上自己站起，體重急速減輕的症狀，建議請求專業人士評估，此外，如果你已經做了防護措施，但還是無法24小時確保長者的安全，可以尋求24小時的專業照護機構，例如長者照護中心、護理之家等，不用怕害費用高昂，現在政府提供多項護理之家補助政策，來幫助有需要的家庭，幫助你一起守護長輩的健康！
