5 個幫助逆轉「糖尿病前期」的生活調整建議！
閱讀時間約 4 分鐘
糖尿病前期的英文是 Prediabetes，簡稱 PD，指的血糖有點高，但還不到診斷為糖尿病的程度；但和第二型糖尿病（之後簡稱 T2D）最大的差異在於，這個階段如果能好好的改變生活型態，就能夠逆轉，避免自己發展成 T2D。
相對的，如果在 PD 階段，依然還是過著原料的生活，那麼就有可能發展成 T2D 喔！此外，在 PD 時期，也和 T2D 一樣，可能開始傷害心臟、血管或是腎臟等器官。
糖尿病前期會有什麼症狀，危險因子有哪些
處在前期會有什麼症狀呢？其實跟糖尿病有點像，有以下可能症狀：
- 變得比較容易口渴
- 多尿
- 視力模糊
- 覺得容易累
當然，人不會沒事，身體就會變成 PD，日常生活中有許多種危險因子，包含有：
- 年過 45 歲
- 腰圍，男性超過 40 吋，女性超過 35 吋
- 體重過重或肥胖，尤其時腹部肥胖
- 飲食的蛋白質大多來自於紅肉或加工肉品、常喝含糖飲料，然後不太吃蔬菜、水果、堅果、全穀類和橄欖油
- 高膽固醇、高三酸甘油酯、高 LDL，以及低 HDL
- 平常不太運動
- 曾經有過妊娠糖尿病
- 多囊性卵巢症候群
- 有睡眠問題
PD 如何檢查
前面提到的症狀只是可能發生，就算有也不一定是因為 PD 造成，實務上，還是要透過檢驗來幫助判斷，有以下三種檢查是常用的方法：
空腹血糖檢驗
檢驗前 8 小時不能吃東西，抽血檢驗血糖濃度：
- 正常：血糖濃度低於 100 mg/dL
- PD：100 ~ 125 mg/dL
- T2D：126 mg/dL 以上
口服葡萄糖耐量試驗
在這之前，你會先做空服血糖檢驗；接著，讓你喝糖水，兩小時後，抽血驗血糖，其血糖濃度的意義如下：
- 正常：低於 140 mg/dL（做第二次還是這樣）
- PD：140 ~ 199 mg/dL（做第二次還是這樣）
- T2D：200 mg/dL 以上（做第二次還是這樣）
糖化血色素（HbA1c）檢驗
這項檢驗能看你過去 2 ~ 3 個月的平均血糖狀況。這項指標通常是醫生用來看糖尿病患者長時間的血糖控制情形，但如果一般人在檢查的時候，出現落在PD的數據，那麼建議再次檢查，確認一下。
- 正常：5.6% 以下
- PD：5.7 ~ 6.4%
- T2D：6.5% 以上
如何改變生活型態呢？
再怎麼好的方法，不去執行，就不會有任何成效，以下的建議，我們不需要一步到位，即便是一點點，也會有幫助，最怕是一開始沒有什麼成效，就放棄了；路途遙遠沒錯，但就算是前進一公分，一點一滴，就能往目標邁進。
以下是逆轉 PD 的生活型態調整建議，如果執行上覺得有困難或是不知如何開始，像是不知道食物怎麼分類、應該吃多少量才剛好、怕運動姿勢不正確而受傷、覺得戒菸好難…等，這時候，可以尋求相關的專家，營養師、運動教練，或戒菸門診與醫師幫助。
- 吃得健康，多吃蔬菜、水果，並每天適當攝取堅果與好的油脂，減少紅肉與加工肉的攝取量，多吃其他優質蛋白質的來源，例如魚、豆、蛋；少喝含糖飲料、甜食，…可以參考地中海飲食
- 控制體重，就算只是減少 5 ~ 10% 的體重，也能帶來莫大的幫助
- 運動：平時做自己喜歡，且能堅持下去的運動，像是散步就是一個不錯的選擇，每天至少走個 30 分鐘，一週至少有五天這麼做。如果一開始的體能狀態不佳，沒辦法走那麼久，那麼可以從 5 分鐘、10 分鐘開始，慢慢增加即可，千萬別著急，一下子做超過自己能負荷的運動量。除了一般的有氧運動，可以把阻力訓練加入運動的菜單裡，增加身體的肌肉，對血糖的控制也是很有幫物的喔！
- 戒菸
- 控制血壓與膽固存
預防優先
可以的話，還是希望大家能把自己的身體，維持在健康的狀態，因此平常能做好預防的話，會更好，以下是預防 PD 的生活建議：
- 吃得健康，在這裡我推薦地中海飲食，我們不需要吃到滿分，只要能完成一半，也有幫助。（你的飲食是地中海飲嗎？來測測看吧！）
- 別抽煙
- 適量飲酒，一天不要喝超過一杯（大概是一瓶啤酒的等級）
- 定期健康檢查
參考資料
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在非傳染性疾病中，糖尿病是一類常見的代謝紊亂疾病，雖然它不像某些急性疾病那樣致命，但它會互相影響三高（高血壓、糖尿病、高膽固醇）的出現，並增加心腦血管疾病的風險，所以早發現、早預防是應對糖尿病的關鍵，那麼應該如何判斷糖尿病前期呢？
糖尿病是一種常見的慢性疾病，對健康的威脅不容忽視。根據統計，台灣每四名成人中就有一人處於糖尿病前期，但很多人對此毫無察覺。糖尿病前期的主要特徵是空腹血糖值超標，超過100 mg/dL即被視為糖尿病前期。為了遠離糖尿病，我們需要掌握關鍵數值，控制血糖，逆轉糖尿病的風險。
引言
近年來,糖尿病的發病率在全球範圍內呈現急劇上升的趨勢。這種慢性疾病不僅影響患者的生活質量,還給醫療系統帶來了巨大壓力。那麼,為什麼糖尿病會變得如此普遍呢?讓我們來探討一下背後的主要原因。
1. 不健康的飲食習慣
現代社會中,加工食品和高糖飲料的消費量急劇增加。這些食品往往含有
發病症狀
妊娠性糖尿病症狀通常較不明顯，但血糖濃度如果過高，可能就會有吃多、喝多、尿多等一般糖尿病症狀，媽咪就應該特別小心妊娠糖尿病的可能，建議可以留意下列跡象：
容易口渴跟頻尿
容易視線模糊、視力不佳
易感到疲倦
嚴重嘔吐症狀
致病原因
妊娠糖尿病的原因涉及飲食、疾病、產婦年齡、荷爾
從個人經驗出發，分享了近期因年紀增長、不良飲食習慣等因素導致肝脂肪中高度和血糖偏高的過程。透過控糖後九天內的反應進行了無糖飲食的嘗試，並分享了一系列飲食策略和所遵循的原則。
上面這是AI寫的，雖然有一點點落差但比我原本的好。用。
糖尿病是一種長期血糖水平異常升高的代謝病症，可導致多種併發症，嚴重時甚至危及生命。最近，一位30歲男子因糖尿病併發症去世的消息引起了廣泛關注。專家指出，飲食控制是管理糖尿病的關鍵因素之一。雖然蔬菜是健康飲食的重要組成部分，但並非所有蔬菜都適合糖尿病患者。
醫生特別提醒，以下幾種蔬菜含糖量相對較高，
糖尿病在國人裡面是非常大宗的其中之一疾病，而隨著飲食習慣及甜食等耐受性，影響的你的血糖，通常都是不舒服或員工健檢的時候看到抽血血糖值，才會知道你是糖尿病，這也是國人健康未注意之問題。
糖尿病是高齡長輩常見的疾病之一，主要原因為體內胰島素分泌不正常，或是細胞對胰島素的反應不良，導致葡萄糖無法正常吸收利用，讓血液及尿中的糖分累積過高。
根據研究，亞洲人糖尿病的比例比歐美高很多，而在台灣又尤其盛行，且常伴隨三高等危險因子，是現代人不能忽視的慢性疾病之一。
大家好，我是台中茄子蛋🥚，
今天跟大家分享糖尿病前期的研究
另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳
https://www.instagram.com/d2.e99/
①糖尿病前期 (Prediabetes) 是什麼？
名字叫前期了，表示下一步他就要變成糖尿病了。 最主要的原因是身體
糖尿病與肥胖息息相關，並且在現代社會當中，往往產生相當大的影響。如何透過適當措施來避免已成為這個時代的關鍵議題。不斷推陳出新的各種藥物和針劑，影響了人們對於肥胖控制與糖尿病治療的觀念，甚至認為單靠藥物與針劑便能夠控制這一切.....
在非傳染性疾病中，糖尿病是一類常見的代謝紊亂疾病，雖然它不像某些急性疾病那樣致命，但它會互相影響三高（高血壓、糖尿病、高膽固醇）的出現，並增加心腦血管疾病的風險，所以早發現、早預防是應對糖尿病的關鍵，那麼應該如何判斷糖尿病前期呢？
糖尿病是一種常見的慢性疾病，對健康的威脅不容忽視。根據統計，台灣每四名成人中就有一人處於糖尿病前期，但很多人對此毫無察覺。糖尿病前期的主要特徵是空腹血糖值超標，超過100 mg/dL即被視為糖尿病前期。為了遠離糖尿病，我們需要掌握關鍵數值，控制血糖，逆轉糖尿病的風險。
引言
近年來,糖尿病的發病率在全球範圍內呈現急劇上升的趨勢。這種慢性疾病不僅影響患者的生活質量,還給醫療系統帶來了巨大壓力。那麼,為什麼糖尿病會變得如此普遍呢?讓我們來探討一下背後的主要原因。
1. 不健康的飲食習慣
現代社會中,加工食品和高糖飲料的消費量急劇增加。這些食品往往含有
發病症狀
妊娠性糖尿病症狀通常較不明顯，但血糖濃度如果過高，可能就會有吃多、喝多、尿多等一般糖尿病症狀，媽咪就應該特別小心妊娠糖尿病的可能，建議可以留意下列跡象：
容易口渴跟頻尿
容易視線模糊、視力不佳
易感到疲倦
嚴重嘔吐症狀
致病原因
妊娠糖尿病的原因涉及飲食、疾病、產婦年齡、荷爾
從個人經驗出發，分享了近期因年紀增長、不良飲食習慣等因素導致肝脂肪中高度和血糖偏高的過程。透過控糖後九天內的反應進行了無糖飲食的嘗試，並分享了一系列飲食策略和所遵循的原則。
上面這是AI寫的，雖然有一點點落差但比我原本的好。用。
糖尿病是一種長期血糖水平異常升高的代謝病症，可導致多種併發症，嚴重時甚至危及生命。最近，一位30歲男子因糖尿病併發症去世的消息引起了廣泛關注。專家指出，飲食控制是管理糖尿病的關鍵因素之一。雖然蔬菜是健康飲食的重要組成部分，但並非所有蔬菜都適合糖尿病患者。
醫生特別提醒，以下幾種蔬菜含糖量相對較高，
糖尿病在國人裡面是非常大宗的其中之一疾病，而隨著飲食習慣及甜食等耐受性，影響的你的血糖，通常都是不舒服或員工健檢的時候看到抽血血糖值，才會知道你是糖尿病，這也是國人健康未注意之問題。
糖尿病是高齡長輩常見的疾病之一，主要原因為體內胰島素分泌不正常，或是細胞對胰島素的反應不良，導致葡萄糖無法正常吸收利用，讓血液及尿中的糖分累積過高。
根據研究，亞洲人糖尿病的比例比歐美高很多，而在台灣又尤其盛行，且常伴隨三高等危險因子，是現代人不能忽視的慢性疾病之一。
大家好，我是台中茄子蛋🥚，
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①糖尿病前期 (Prediabetes) 是什麼？
名字叫前期了，表示下一步他就要變成糖尿病了。 最主要的原因是身體
糖尿病與肥胖息息相關，並且在現代社會當中，往往產生相當大的影響。如何透過適當措施來避免已成為這個時代的關鍵議題。不斷推陳出新的各種藥物和針劑，影響了人們對於肥胖控制與糖尿病治療的觀念，甚至認為單靠藥物與針劑便能夠控制這一切.....