糖尿病是一種常見的慢性疾病，對健康的威脅不容忽視。根據統計，台灣每四名成人中就有一人處於糖尿病前期，但很多人對此毫無察覺。糖尿病前期的主要特徵是空腹血糖值超標，超過100 mg/dL即被視為糖尿病前期。為了遠離糖尿病，我們需要掌握關鍵數值，控制血糖，逆轉糖尿病的風險。
糖尿病的預防與管理需要我們在日常生活中養成健康的習慣，下面是一些預防和管理糖尿病的日常習慣與觀念，希望能幫助大家認識糖尿病並且在糖尿病前期就改善生活習慣。
1. 認識糖尿病高危險群
如果你符合以下任意兩項風險因素，或BMI超過24，或年紀超過45歲，建議定期做血糖檢測：
- 一等親有糖尿病
- 糖化血色素（A1c） > 5.7%
- 曾經有過妊娠糖尿病
- 有心血管疾病、高血壓病史
- 高密度膽固醇 < 35 mg/dL 或三酸甘油脂 > 250 mg/dL
- 多囊性卵巢症候群患者
- 活動度低（每周至少運動150分鐘）
- 有疾病性肥胖、黑棘皮症等
2. 健康飲食與運動
- 選擇低GI食品：低GI（升糖指數）的食品有助於穩定血糖水平，如全穀類、豆類、蔬菜和水果。
- 均衡飲食：每餐應包括碳水化合物、蛋白質和脂肪，但要注意控制總熱量的攝入。
- 少糖少鹽：減少糖和鹽的攝入，避免高糖、高鹽食品，如甜點、含糖飲料和加工食品。
- 每日運動：每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、騎自行車等。
3. 控制體重
- 維持正常BMI：保持體重在正常範圍內，避免超重或肥胖。
- 定期體重檢查：每周監測體重變化，及時調整飲食和運動計劃。
4. 定期健康檢查
- 空腹血糖測試：定期進行空腹血糖測試，早期發現血糖異常。
- 糖化血紅蛋白檢查：每3至6個月檢查一次糖化血紅蛋白（HbA1c），了解長期血糖控制情況。
5. 戒除不良生活習慣
- 戒菸：吸煙會增加罹患糖尿病及其併發症的風險，建議盡早戒菸。
- 適量飲酒：避免過量飲酒，建議以茶（水）代酒。
6. 壓力管理
- 保持良好心態：壓力會影響血糖水平，學會放鬆和管理壓力，如進行瑜伽、冥想等活動。
- 建立支持系統：與家人、朋友分享健康信息，獲得他們的支持和鼓勵。
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