2020-12-27|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

同胞們!一起對抗念珠菌!(下)

    2020/12/28 本篇選入方格子「健康與情感」的推薦閱讀,感謝編輯抬愛🙇‍♀️💕
    上篇簡介了念珠菌的資訊,本篇將會分享在發作時可以透過哪些方法改善,以及在日常生活該如何保養。內容主要是針對生活習慣作息調整,念珠菌發作與環境、壓力、糖息息相關,對症下藥才是關鍵。
    當念珠菌發作時就是提醒自己需要消毒環境、調整作息、以及戒除精緻糖的攝取。
    以下有一些建議,不僅平時可以注意,發作期更需要執行。
    • 馬上整理環境
    1. 將浴室及馬桶打掃乾淨,並用酒精消毒。
    2. 打開房間除濕機,降低濕度。
    3. 清洗被單。
    4. 將房間用紫外燈或是太陽光殺菌。
    5. 保持生活空間整齊乾淨
    • 整理底褲
    1. 汰換舊底褲,通常建議3個月就要汰換,若才剛換新請至少必須徹底清潔與殺菌。
    2. 清洗底褲時以簡單的肥皂手洗、用沸水燙過、晾乾後曬太陽或紫外燈殺菌,保持通風狀態。
    3. 如果有使用護墊,一定要勤換,一有分泌物或是每小時換一次。
    4. 發作期更建議不要用護墊改成勤換內褲,若是長時間在外面,可以準備乾淨的內褲在中午、下課/下班後更換。可讓私密處更透氣通風。
    • 個人習慣
    1. 如廁時按壓吸乾,不要由前往後擦。
    2. 注意不要過度清潔,用清水清洗私密處外部即可,頻率約1天1次。有些朋友會分享用私密處專用的清潔劑,可以依個人體質決定。
    3. 洗澡後不要用毛巾擦乾,改用衛生紙按壓吸乾,保持乾燥。
    • 飲食控制-不能吃!! (原則:控制糖的攝取)
    1. 少吃澱粉、精緻糖、加工食品,例如:麵條、麵包、甜食、餅乾、手搖飲。
    2. 不吃高糖份水果,例如:葡萄、香蕉。
    3. 發酵食品,例如起司、奶製品(包括牛奶)。不過無糖優格含有豐富益生菌也許會有所幫助。
    4. 高油、高糖、大辣的食物發作期間也建議少吃,讓腸胃休息好好培養好菌。
    5. 寒涼食物不要吃,若女生體質偏寒若攝取寒涼食物會讓白帶分泌變多,例如:瓜類、白菜。
    6. 豬肉因為容易有細菌,建議發作期間不要吃!
    7. 減少對消化刺激的食物,例如:咖啡、茶類、巧克力。
    • 飲食控制-可以吃!!(原則:多攝取蔬菜)
    1. 雖然有人建議發作期不要吃澱粉,但我的飲食調整是不吃麵粉製食物,我會吃白飯、白饅頭補氣
    2. 低GI值的水果,例如:蘋果、芭樂、藍莓等。也建議可以吃蔓越莓,不過新鮮的蔓越莓個人覺得太難取得,因此我是將蔓越莓果乾泡熱水,降低糖份後攝取(不過不確定這樣是否會讓養分流失)。
    3. 天然殺菌食材,例如:蔥薑蒜。
    4. 每天補充維他命C,當人熬夜、身體太勞累時容易流失維他命,因此我會補充維他命C錠與發泡飲輪流補充。個人覺得蠻有幫助的。
    5. 攝取益生菌,幫助維持腸道健康。
    6. 盡量吃清淡些,減少醬料使用、調味簡單化。
    7. 喝無糖的養身茶,補氣暖子宮。
    • 個人心態調整
    1. 人生不會一路順遂,身體也不會一直處於巔峰狀態,當身體發現問題時,就是在提醒要記得照顧自己。勇敢面對病症!
    2. 重新檢視自己的生活優先順序,是否因為投入在家人、朋友、工作,而忘記自己才是最重要的呢?
    3. 與伴侶討論身體狀況,兩個人一起面對,伴侶的支持是很重要的! 發作期要互相調整規律的生活作息,暫緩不要發生性行為。
    4. 與媽媽、女性好朋友討論,他們會給你個人經驗,幫助你更了解適合自己的舒緩症狀與治療方法,念珠菌是女性同胞常見的黴菌感染,姊妹們的分享會給你很大的幫助!
    最後,祝福大家身體健康,戰勝念珠菌💪💪💪
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