一次自我控制挫敗帶來的省思

一次自我控制挫敗帶來的省思

因為上了設計思考課程，今年第一次將新年新希望，作為年目標規劃來處理，迥異於之前都只是寫「希望」的作法，具體訂了可行的執行目標，包括每周寫部落格和每兩個月至少一張電繪彩稿，不過……規劃運行兩個月至今，明顯都只完成最低標的一半，事情是這樣地。

幻想兔:(雄心勃勃)這兩個月我們來試著創做一張新年賀卡，試著把之前學習的課程內容應用上去，也讓一直擔心我們未來的長輩，看看目前成果。

害羞兔：好，我支持你!

半個月後……

害羞兔：(無言)……喂，你的賀年卡呢？

幻想兔：(目光呆滯地盯著銀幕上小說)……我再看幾章就好……快結局了….

害羞兔：然後再找下一本繼續浪費時間？

(動手打開繪圖軟體)開始畫吧……

幻想兔瞪了畫面半晌，打開音樂開始畫，半小時後定下心來，花了三四個小時，根據之前找的資料擬好草稿。

幻想兔：(開心)感覺很有成就感。

隔天醒來，幻想兔又忍不住打開瀏覽器，點開一篇網路爽文小說……

三天後……

害羞兔：(忍無可忍)喂~草稿要確定下來，決定配色吧？

幻想兔：(繼續盯銀幕)……恩……

再兩天後，某天趁剛醒，害羞兔終於抓到身體控制權，切掉網路，打開繪圖軟體。

幻想兔再花了三、四個小時，並試驗了之前想過的，用「中國傳統配色圖典」選色的想法，初步感覺效果還不錯。

兩只兔子看著自己電腦中的CG人物設計，感覺很有成就感……

幻想兔：再花一天把線稿描好就可以仔細上色了。

(開心)看得出來比之前畫的有進步，也比較知道怎麼畫了。

隔天幻想兔再度手癢不小心點開了瀏覽器……

時光飛逝，除夕那天(2/11)……

幻想兔：(畏縮，愧疚)好像窗了……

害羞兔：(仰頭長嘆)是窗了……我不想罵你了，反正也沒用……之後兩周回家過年沒電腦畫了，再之後有別的計畫要進行。

幻想兔：(看著電腦中的線稿雛形，咬牙)我想完成它，就這樣放棄很可惜。

害羞兔：那就只能利用剩餘的零碎時間畫了，你確定你能做到？(強烈懷疑)

幻想兔：……我不確定……留在家中和打開電腦，對我來說都很危險。

兩隻兔子相對嘆氣。

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雲雲說：

很顯然的，這是一次很明顯的自我控制---沉迷網路的拉鋸，失敗的案例。

不過我阻止了責備自己的內在聲音，按照之前對自己的觀察，這樣處理會出現很反效果，罵多了就會自暴自棄，然後開始轉「我很差勁、死掉最好」的思考迴圈，結果行為還是沒改變(這是重點- -)。

個人是猜測這有九成可能也是孩提時父母處理我「沒定性」問題的方法，顯然是效果很慘烈的- -。現在要自己琢磨處理「三分鐘熱度」加「興趣廣泛」，自己感到也非常的頭痛，對他們也多了份體諒。

接觸身心靈之後，我學會了內觀和靜心，學會尊重自己，在出錯之後，開始不帶批判的，回來觀察自己的感覺跟想法， 等自己稍微平靜下來，再去思考下一步怎麼做。

雖然曾經很嚮往某些老師聲稱，順從內在聲音去自然而然行動的說法，但執行了幾年成果有限，我決定要試著聚焦某些目標，去進行一些試驗，來幫助了解自己，所以才有這個新年計畫。

一、二月小結問題點：

1.留在家中干擾太多，不容易定下心來，要到圖書館處理需要專心的事情。

2.不得不在家用電腦的情況，很容易變成沉迷網路小說。

3.專注做事情較耗腦力，會有抗拒感，也容易累積疲憊。

年假期間在家，沒有適合畫圖的電腦，就翻出電子書櫃中，之前有人推薦的「增強你的意志力」一書，想試著調整自我控制的節奏，意外的蠻專業的，有蠻多點值得參考。像

「缺乏食物能量意志力會減弱」

「意志力有限，前面消耗了，後面就較難抗拒誘惑，也容易決策錯誤」

「成功者用意志力來建立習慣，較少用意志力跟惰性拉鋸，輸的機會很大」

「嘗試自我控制可以鍛鍊意志力」

綜合以上幾點做了修改

1.工作與休閒的時間節奏固定下來，減少意志力拉鋸

2.早上優先做比較困難的工作

3.注意飲食均衡

4,堅持靜心的習慣，只是堅持不求每次立即的效果，讓腦力能休息

5.把目標分段，設立較早的截止時間，即使發生拖延問題，也有時間補上。

其實問題大方向是一致的，就是長期拖延症候群的問題，訂了計畫打折扣幾乎都是一定的，但總體來說比沒定效率好，因為有定計畫會去補做- -，也會有一些進步跟覺察，我想或多或少也有鍛鍊到「意志力肌肉」吧？

不過這樣的思維方式，很容易造成神經緊繃難放鬆，我後來又把賽斯書—神奇之道拿出來參考，重看又有一些新的解讀。之後再來討論這一塊心得。