好書推薦 原子習慣
今天的好書推薦是「原子習慣」。
之前就一直看到有人推薦這本書，但一直覺得，這不就是一本教我怎麼養成習慣的書嗎？市面上這種書很多，所以一直沒有放在心上，一直到後來讀書會要求，我才去買了這本書來看。
其實在看這本書之前呢，我一直覺得習慣是要靠自己的意志力養成的，無法借助外力，所以我對於有些習慣我自己認為我是沒辦法達成的，例如：早起、運動等等。
但「原子習慣」這本書很有趣，作者提供超多方法，然後告訴讀者，每個人適用的方式不同，請找出自己最適合的，打破我以前對於習慣養成的既定印象：只有幾種方法可以去養成，而且要超靠意志力的那種。
「原子習慣」精華就是「細微改變帶來巨大成就」。不知道大家記不記得複利法則，給大家看張圖，大概就懂了。
靠每天1%的努力，就像滾複利一樣，經年累月，達成心目中想達到的目標。用數學方程式來計算每天進步1%，一年後可進步37倍。其實看這個複利法則的時候都覺得這只是個理論，聽起來很立志，不過，有趣的是，這本書會這麼大賣，我猜也是因為作者提及的做法、案例以及經驗談都具有說服力以及「相對簡單」，所以無形中增加了許多讀者信心，相信自己一定辦得到。
下面稍微講一下「原子習慣」提到的四種法則。
法則一《讓提示顯而易見》 要養成一個好習慣，有一個前提，要先覺察自己的習慣。接下來要怎麼開始呢？讓這個好習慣的提示顯而易見。作者提供了兩個方法：
- 「習慣堆疊」。公式：做完「目前的習慣後」，執行「新的習慣」。
- 「打造養成好習慣的環境」：在新的環境養成新的習慣比較簡單，因為不用對抗舊提示。舉例而言，為了記得吃藥，就把藥罐直接放在浴室洗手台水龍頭旁。
- 自制力是一種短期策略，不適用於長期。
法則二《讓習慣有吸引力》 很字面上的定義，就是讓這個好習慣能有吸引力一點，而壞習慣的吸引力降低。我也在這項法則裡獲得作者非常棒的兩個建議，印象深刻：
- 利用「誘惑綑綁」。這個策略是將「想要」的行為跟「需要」的行為配對。作者這部分也提到不少例子，比如：拿出手機後(想要)，我會做十下波比跳(需要)。
- 模仿。加入具有以下特點的文化：(1)你要的行為是常態；(2)你和這個群體本來就有某些共同點。我們往往會模仿三種人：親近的人、多數的人以及有力的人。族群的常態往往會壓過個人想要的行為，所以想成為什麼樣的人，就先加入你想要的環境。
法則三《讓行動輕而易舉》 只要「開始實行就對了」！最有效的學習形式是實行，而非計畫。把重點放在行動，而非啟動。作者提到最小努力原則（兩分鐘法則），把每個想要的好習慣縮減為兩分鐘版本，讓習慣容易開始。
法則四《讓獎賞令人滿足》 當經驗令人滿足，我們比較有可能重複一項行為。以下有提到兩種方法：
1.習慣追蹤器：最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺。作者認為，可以建立一種可以追蹤自己習慣的紀錄，例如在日記本上打勾，藉由提供進步的清楚證據，讓習慣變得令人滿足。
2.習慣契約：讓後果令人不滿。問責夥伴力量大，知道有人在看著，會是一種極大的動力。
以上只列舉一些重點而已，當然，還是推薦大家自己去買書來看，學中做，做中學，我也有很多小習慣都是從邊讀這本書邊養成的，如果我都可以，相信每個人都做得到。
這邊提供給大家買書的連結：https://wonderfulapple.net/2oGyZ
很字面上的定義，就是讓這個好習慣能有吸引力一點，而壞習慣的吸引力降低。我也在這項法則裡獲得作者非常棒的兩個建議，印象深刻：
- 利用「誘惑綑綁」。這個策略是將「想要」的行為跟「需要」的行為配對。作者這部分也提到不少例子，比如：拿出手機後(想要)，我會做十下波比跳(需要)。
- 模仿。加入具有以下特點的文化：(1)你要的行為是常態；(2)你和這個群體本來就有某些共同點。我們往往會模仿三種人：親近的人、多數的人以及有力的人。族群的常態往往會壓過個人想要的行為，所以想成為什麼樣的人，就先加入你想要的環境。
法則三《讓行動輕而易舉》 只要「開始實行就對了」！最有效的學習形式是實行，而非計畫。把重點放在行動，而非啟動。作者提到最小努力原則（兩分鐘法則），把每個想要的好習慣縮減為兩分鐘版本，讓習慣容易開始。
法則四《讓獎賞令人滿足》 當經驗令人滿足，我們比較有可能重複一項行為。以下有提到兩種方法：
1.習慣追蹤器：最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺。作者認為，可以建立一種可以追蹤自己習慣的紀錄，例如在日記本上打勾，藉由提供進步的清楚證據，讓習慣變得令人滿足。
2.習慣契約：讓後果令人不滿。問責夥伴力量大，知道有人在看著，會是一種極大的動力。
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2.習慣契約：讓後果令人不滿。問責夥伴力量大，知道有人在看著，會是一種極大的動力。
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