好書推薦 原子習慣
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
今天的好書推薦是「原子習慣」。
之前就一直看到有人推薦這本書，但一直覺得，這不就是一本教我怎麼養成習慣的書嗎？市面上這種書很多，所以一直沒有放在心上，一直到後來讀書會要求，我才去買了這本書來看。
其實在看這本書之前呢，我一直覺得習慣是要靠自己的意志力養成的，無法借助外力，所以我對於有些習慣我自己認為我是沒辦法達成的，例如：早起、運動等等。
但「原子習慣」這本書很有趣，作者提供超多方法，然後告訴讀者，每個人適用的方式不同，請找出自己最適合的，打破我以前對於習慣養成的既定印象：只有幾種方法可以去養成，而且要超靠意志力的那種。
「原子習慣」精華就是「細微改變帶來巨大成就」。不知道大家記不記得複利法則，給大家看張圖，大概就懂了。
靠每天1%的努力，就像滾複利一樣，經年累月，達成心目中想達到的目標。用數學方程式來計算每天進步1%，一年後可進步37倍。其實看這個複利法則的時候都覺得這只是個理論，聽起來很立志，不過，有趣的是，這本書會這麼大賣，我猜也是因為作者提及的做法、案例以及經驗談都具有說服力以及「相對簡單」，所以無形中增加了許多讀者信心，相信自己一定辦得到。
下面稍微講一下「原子習慣」提到的四種法則。
法則一《讓提示顯而易見》
要養成一個好習慣，有一個前提，要先覺察自己的習慣。接下來要怎麼開始呢？讓這個好習慣的提示顯而易見。作者提供了兩個方法：
- 「習慣堆疊」。公式：做完「目前的習慣後」，執行「新的習慣」。
- 「打造養成好習慣的環境」：在新的環境養成新的習慣比較簡單，因為不用對抗舊提示。舉例而言，為了記得吃藥，就把藥罐直接放在浴室洗手台水龍頭旁。
- 自制力是一種短期策略，不適用於長期。
法則二《讓習慣有吸引力》
很字面上的定義，就是讓這個好習慣能有吸引力一點，而壞習慣的吸引力降低。我也在這項法則裡獲得作者非常棒的兩個建議，印象深刻：
- 利用「誘惑綑綁」。這個策略是將「想要」的行為跟「需要」的行為配對。作者這部分也提到不少例子，比如：拿出手機後(想要)，我會做十下波比跳(需要)。
- 模仿。加入具有以下特點的文化：(1)你要的行為是常態；(2)你和這個群體本來就有某些共同點。我們往往會模仿三種人：親近的人、多數的人以及有力的人。族群的常態往往會壓過個人想要的行為，所以想成為什麼樣的人，就先加入你想要的環境。
法則三《讓行動輕而易舉》
只要「開始實行就對了」！最有效的學習形式是實行，而非計畫。把重點放在行動，而非啟動。作者提到最小努力原則（兩分鐘法則），把每個想要的好習慣縮減為兩分鐘版本，讓習慣容易開始。
法則四《讓獎賞令人滿足》
當經驗令人滿足，我們比較有可能重複一項行為。以下有提到兩種方法：
1.習慣追蹤器：最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺。作者認為，可以建立一種可以追蹤自己習慣的紀錄，例如在日記本上打勾，藉由提供進步的清楚證據，讓習慣變得令人滿足。
2.習慣契約：讓後果令人不滿。問責夥伴力量大，知道有人在看著，會是一種極大的動力。
以上只列舉一些重點而已，當然，還是推薦大家自己去買書來看，學中做，做中學，我也有很多小習慣都是從邊讀這本書邊養成的，如果我都可以，相信每個人都做得到。
這邊提供給大家買書的連結：https://wonderfulapple.net/2oGyZ
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
這是本教導你如何建立習慣的工具書，裡面有大量的方法可供你挑選適合的來做使用。這也是我目前看過講解「習慣養成」最完整的書。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
幾年前看到《原子習慣》這本書，今年終於去買回來看，覺得有些方法很受用，在這裡做個重點筆記和跟大家分享。《原子習慣》主要在說明培養習慣的方法，本文將以2個部分來說明，分為《原子習慣》之重點概要，和個人的執行感想。
Part A：《原子習慣》之重點概要
前言：形成習慣的基本原理
1）讓提示顯而
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
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