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想達成驚人效益可以從每天用最少努力及力量開始的《原子習慣》
更新於 2020/05/06閱讀時間約 6 分鐘
從出版(19年6月)到我寫文的現在(20年2月)整整9個月，這本書沒有1個月是沒有上暢銷榜單的，足以可見這本書有長紅。
原本我對於暢銷書通常都是興致缺缺的，尤其習慣養成這種書，很像是那種職場工具書，來教你怎麼工作的訣竅等等，畢竟之前常常被這類的書籍雷過，且家人對這本書的評價並沒有特別高，似乎是覺得內容太簡單了，並沒以什麼深奧的知識學問，更增添了我沒有想拿起來看的慾望。
結果沒想到後來我還是太好奇這本書到底在紅什麼了，仍是將這本書拿起來，看完第2章後，雖不到驚為天人，但也頓時明白為什麼這本書如此熱門了。
《原子習慣》這本書如書名所述，是一本教導你怎麼培養好習慣、戒掉壞習慣的一本書，讓你可以去追求學業、金錢、工作、人際關係、健康等等，你所想追求的一切。
當你因為具備好習慣，每天進步0.01，一年後你將會變成原本的37.78倍。但當你每天退步0.01，一年後將變為原本的0.03，可見習慣的複利效應有多強大。
書內結合了許多心理學，使書內的方式變得更平易近人，而不是那種方法根本沒有什麼可行性的遙不可及建議。
造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的改變。
一、改變習慣最有效的方法是改變身分認同
想要改變分為三個層次，第一層是改變結果，第二層是改變過程，第三層是改變身分認同。
這邊說的是第三層，改變身分認同也就是改變你的信念、你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價。
這也是最難改變的一層，畢竟一個人的信念、價值觀及偏見多與這一層有關，而這些的養成都是經年累月累積起來的。
所以要改變身分認同的前提就是你希望自己是什麼樣的人。
書內舉例一樣要拒絕對方遞菸給你，一人用的字句是：「我正在戒菸」另一個是：「我不抽菸。」一樣都是拒絕，但是兩人的身分認同並不一樣。
二、習慣形成的四步驟：提示、渴望、回應、獎賞
這四個步驟是一個循環，看到了提示，你產生了渴望，接著你做出你的回應，並得到獎賞。
在這四步驟中，又可以分為建立好習慣與破除壞習慣的兩種方式。
建立好習慣：1.讓提示顯而易見 2.讓習慣有吸引力 3.讓行動輕而易舉 4.讓獎賞令人滿足
破除壞習慣：1.讓提示隱而不現 2.讓習慣毫無吸引力 3.讓行動困難無比 4.讓後果令人不滿
作者在接下來的書依序提了幾個如何完成這四個步驟的方法，我就以建立好習慣的部分來分享。
三、習慣養成的4大實證法則
最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。
1.讓提示顯而易見：
- 使用習慣計分卡(列出自己的行為清單，並在該行動底下寫下好習慣的正號、壞習慣的負號及不好不壞的等號)培養出自己的覺察能力。
- 有具體的計劃(對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行)。
- 利用習慣堆疊(找出自己目前的習慣後，將新的行為堆疊上去)將想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。
- 創造具有明顯提示的環境，讓提示成為環境的一大部分，習慣也就成為了生活的一大部分。
加入一個把你想要的行為視作常態的文化之中。
2.讓習慣有吸引力
- 利用誘惑綑綁(在你不想做的事情過程中，加入某件你真正想做的事情，你就會訓練自己去做)。
- 讓群體來改變自己，如模仿親近的人、多數的人與有力的人。(傳說中的物以類聚？)
- 創造一個動機儀式，讓你在做一件困難的習慣前，加入一個你喜愛的事物。
每一天總有幾個這樣的瞬間，會在之後帶來巨大的影響。
3.讓行動輕而易舉
- 重複實行，增加行動的次數而非時間，讓你熟能生巧。
- 讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行。
- 創造一個讓習慣變簡單的環境。
- 在這邊提到兩分鐘法則：新習慣開始應該要花不到2分鐘，且在覺得費力之前停下來。
帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的行為會被避免。
4.讓獎賞令人滿足
- 利用習慣追蹤讓你得到立即的滿足，像是在日曆上記錄每天都有看書的進度，看著每天都有進度就會感到滿足。
- 維持習慣讓自己不要錯過兩次，若中斷要快速恢復。
四、實際操作書內方法
若將本書的內容套到我自己本身成功的習慣模式之中，會發現似乎就如同書內所說的那樣，在這邊分享我去年下半年開始培養的一個新習慣，吃早餐時看書。當時的方法和書內的方法其實很像。
先說一下自己起初會想要利用吃早餐的時間看書，純粹是因為書實在是太多，怎麼看都看不完，希望有更多時間可以看書，因此就將腦筋動到了本來都是滑手機看新聞的早餐時間上。
1.身分認同：認同自己是個愛看書的人，真正愛看書的人一定會利用各種瑣碎的時間來看書，所以我也這麼做。
2.讓提示顯而易見：利用習慣堆疊，我很愛且每天固定要吃早餐，所以在這個行為上加上看書這個行為。
3.讓習慣有吸引力：很多大師都熱愛閱讀，像是巴菲特認為每天至少要讀500頁的財報，期許自己多閱讀好靠近那些大師一點，所以想要效法他們多閱讀。
4.讓行動輕而易舉：重複實施，起初強迫(?)自己每天都這麼做，第1個禮拜真的很想拿手機出來滑，到1個禮拜後已經不會想拿手機了。
5.讓獎賞令人滿足：利用每天早上早餐時間看書，光是1個禮拜的累積，就發現能多看許多書，這樣的成果讓我很滿意。
老實說我是到這2年才逐漸發現好習慣的重要性，過去我因為熱愛閱讀，所以就算當天再忙再累，都一定要在睡前至少閱讀個幾頁書，才會甘心去睡，甚至在外出時身上都至少會有一本書備著看。
原本每天看一點書，我並不覺得自己有學到多少了不起的知識，可是幾年過去，反而漸漸發現，自己的學識也有所增加，現在的我在某些領域上，專業度絕對比3年前懵懂無知的自己還要多上許多，這就是好習慣帶給我的複利效應。
回到這本《原子習慣》能獲得如此多好評，包括我追蹤為數不多的Youtuber就有一半以上提到這本書，甚至嗚喵把它列為人生必讀的書。
看完後我並不意外這本書會得到如此多人熱愛，以一本教導人怎麼培養好習慣的書來說，它的內容很實際又可行，甚至讓我很想推薦給我身邊那些下班就癱軟在家追劇、滑手機，然後整天嚷嚷不想上班卻想要發大財的朋友們，私心認為他們能在看過這本書後，若能培養起一些閱讀、學習且精進自己的好習慣，肯定是比每天下班就軟爛攤在家裡好多了吧？
或許就是這樣的心思，使這本書更加受歡迎，因為大多數的人都是不滿意現況的，而想要改變的人就會去尋求方法，閱讀這本《原子習慣》就是一種管道，儘管實際執行又是一回事，但期許每個閱讀過這本書的人，都能順利培養自己的新好習慣。
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習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
這是本教導你如何建立習慣的工具書，裡面有大量的方法可供你挑選適合的來做使用。這也是我目前看過講解「習慣養成」最完整的書。
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是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
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原以為這本書講述的概念就是一天改變一點，久而久之就能達成原以為難以企及的目標，但事情並不如我們想得
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