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【書評】細微改變帶來巨大成就，《原子習慣》閱讀心得筆記
更新於 發佈於 閱讀時間約 8 分鐘
第一篇文章打算來分享最近看的書籍《原子習慣》。
如果你跟我一樣有嚴重的拖延症，經常把重要的事情拖到最後結果卻不了了之;一件事情起初很有熱忱，也心知肚明它對你是有益的，卻還是隨著時間淡忘、甚至放棄，而無法維持(例如減肥、每日閱讀、運動…);又或是有著任何想要養成的好習慣(對我而言應該是早起這件事)、想要徹底戒除的壞習慣(對我而言應該是晚睡這件事)，這本書一定值得你花兩三個鐘頭仔細咀嚼。
當然，讀完書後習慣的養成最終還是取決於你自己，以下我會分享書中提供的一些小技巧以及我的想法、讀後觀感，希望讀完本篇文章能給你一些實質上的幫助或是小小的啟示。
▪重點內容分享
為什麼我們得養成好習慣?
市面上也有許多談論習慣的書籍，一開始就先來談談為什麼我會被這本書吸引，如果在書店看到《好習慣養成法》、《有錢人的十種習慣》…(不要去查，書名是我自己亂編的)這樣的書名我可能也不會特別想看，但當我看到《原子習慣》這樣的名字卻隱約產生一種似懂非懂得感覺。
不知道你有沒有仔細想過書名的「原子」指的是什麼？於是抱持著心中的些許困惑和好奇感，翻閱了沒幾頁便得到解答，也就是書中提到的「複利效應」，相信許多人都聽過這個專有名詞，甚至有一本書就叫做《複利效應》的書專門深入探討，如果你不知道什麼是「複利效應」，我在底下稍作介紹
看到上圖應該就非常有感覺了!
- 每天進步1%→1年後→你會進步37倍
- 每天退步1%→1年後→你會退步到趨近於零
生活中那些看似不起眼的細微習慣，會隨著時間像是複利一樣不斷放大，一天閱讀10頁、一天運動15分鐘、一天背1個單字，在當下可能十分渺小無用，一年後你可能已經閱讀了10本書以上、成功減肥也變得更健康、考過英文檢定。
反之壞習慣也一樣，每天抽一根菸、每天喝1杯手搖杯、每天滑手機1小時，一年後你更是戒不掉，賠了健康、賠了金錢、也賠了時間。
更可怕的是帶來無止盡的後悔，時間卻一去不復返，這也就是書中提到的一大觀念「習慣就像原子一樣看似渺小，卻會進而影響你的一生」。
尤其是那些有很想成就的事、想實現的夢想、正在創業或開創副業的人，請你將這張圖牢記在心中，你所做的努力，不是沒有用，而是像複利一樣，等待突破臨界點的那天，將會有爆炸性成長，當然，你也要持續行動、永不放棄。(是在勵志什麼，我明明是要寫書評)
有效養成習慣四大原則
書中提出了四個改變習慣的法則，也就是本書的重點
- 讓提示顯而易見
- 讓習慣有吸引力
- 讓行動輕而易舉
- 讓獎賞令人滿足
看起來像是很簡單的字句，卻也是本書的重點，會在以下分項作細部介紹。
法則一:讓提示顯而易見
察覺
習慣之所以是習慣，就在於它無意識、沒自覺，你一定也聽過這麼一句話「習慣成自然」，這也就是習慣的恐怖之處，若是養成一個壞習慣本人卻不自覺，又要如何去改變? 因此改變的第一個過程始於「察覺」，書中提出了「習慣記分卡」的練習，要你仔細檢視自己目前生活中的習慣，是有益、無益、還是不好不壞。
- 舉例說明:起床後→刷牙洗臉(不好不壞)→吃早餐(好習慣)→滑手機(壞習慣)→閱讀(好習慣)→….
如此一來，便能清楚看到自己平常沒有注意到的無意識行為，進而針對不好的地方加以修改。
具體行動計畫
這點你我皆知，具體的計劃總比不計畫和計畫模糊不清來的好執行，書中也引用了實際的實驗加以佐證，那究竟要多具體呢?
- 範例:我會於〔時間〕，在〔地點〕，進行〔行為〕
以上是作者提出的計畫方法。
至於這點我個人是覺得不太好執行，要定非常明確的時間地點對我實在太困難(可能寫計畫書就要想大半天，本身又比較喜歡隨興一點)，不過對喜歡規律生活的讀者，還是可以試一試，畢竟「紀律帶來一定的效率」是不可否認的事情。
習慣堆疊
習慣堆疊乍聽之下是個比較抽象的詞，但也是書中我認為相當有趣的一部份，簡單來說就是「在現有的習慣中疊加一項新的習慣」。
- 例如:回家後先去洗手、折完棉被後在床上放一本書、起床刷牙洗臉後先去泡一杯咖啡，讓既有的習慣去觸發另一項新習慣，達成連鎖效應，自然就比較好養成。
環境
環境影響一個人的力量之大，你或許也有過這樣的經驗，在學校的課堂上完成作業所需要的時間，遠遠少於在家裡寫功課，這不僅僅因為你身邊的同儕，也是「空間」影響一個人的行為作用，作者特別提到可以試著將家裡區分成不同功能的房間，並且一個房間只能有一用途，盡可能不要混雜。
- 例如:客廳只用來放鬆休息、辦公室只用來工作不能滑手機、寢室只用來睡覺不能處理公事，如此一來，藉由「某某習慣只在某某情境發生」較容易靠環境的力量養成習慣。
若是壞習慣則反之，「讓題是隱而不現」，如果在工作時會分心滑手機，就把手機放到別的空間，甚至叫你的家人把手機藏起來，自然也不會想去觸碰。
法則二:讓習慣有吸引力
誘惑綑綁
簡單來說誘惑綑綁就是，將一件你「想做」的事安排在你「必須」要做的事之後。
- 例如完成一項作業便可以吃你喜歡的食物，打電話給一個客戶後可以打開電視，完成一天的計畫後從筆記本的代辦事項中逐一劃掉。
這樣做的用意是幫助你在養成習慣時可以產生愉悅的感受，仔細回想一下自己現有的習慣，是不是幾乎都在行為後產生滿足才會使我們想要一再重複？
如果能在難以養成的習慣後方，加上一個使你滿足的事情，讓行為整體成為「愉快的經驗」，也就是讓習慣有「吸引力」，能夠幫助我們較容易養成並持續維持好習慣。
法則三:讓行動輕而易舉
最小努力原則
人類總是傾向去做較不費力的事情，這也是我們為什麼比較喜歡滑手機、看電視，而非工作。在想要養成一個好習慣時，我所犯的錯誤，更是被作者一語道破…
一天要運動1小時、一天要讀1本書，或是在減肥人士口中常聽到的一天只能吃1餐，在建立一項新習慣時就設定如此困難的目標，導致我們即便剛開始很有熱忱，卻容易半途而廢，如果一天沒做到就會開始自責，覺得是自己意志力不夠，自我責怪加上難以達成的心理壓力，會想要放棄也是不見怪的事情。
因此，在剛開始培養一項習慣時，「最小努力原則」便是好辦法
- 試著將難以執行的目標變成一天1下仰臥起坐、一天讀1頁書、一天提早起床1分鐘。
雖然定這樣的目標看起來很莫名其妙，但卻是最容易達成的方法，隨著習慣的養成再逐漸把難度加強，確保你有養成每天執行的習慣，而非執行多久。
法則四:讓獎賞令人滿足
獎賞
在每個小目標達成後，替自己設定相對應的小獎勵，也是讓人更有動力的方法。
- 例如:每完成一個小目標，就在旅遊基金的存錢筒存下一百元，存到一定金額，就出國旅遊犒賞自己。
即便還沒達到目標終點，在完成一個個小目標的過程，你也已經做了不少事情，實現目標的成就感與獎賞的回饋，能使你不會輕易放棄，也能享受過程中的喜悅。
向你的夥伴、親友定下承諾
我認為這也是一個蠻不錯的方法，向周遭的人告知你要達成的目標或養成的習慣，並設定沒做到的懲罰，當你躊躇不前時他們便可以督促你，與別人定下的承諾比較不會輕易違背，自己在心中也能時時刻刻警惕。
書中還提出了一套超級正式的習慣契約範本(是可以不用那麼正式啦!還要簽名…)，大家只要到圓神書活網就可以找到，有興趣可以去看看。
▪讀後心得分享
我覺得《原子習慣》這本書值得一看的原因是，它並不像某些自我成長的書籍，要你靠心法、意志力去支撐那些不易達成的事情，而是從「根本」告訴你為什麼保持一項好習慣這麼難，透過剖析各種實例以及實驗的佐證，讓你能深刻省思，並且照著書中提供的一些小技巧，一步步養成。
雖然我已經將四法則大致在文章中挑重點介紹，還是有許多細節未能補充完整，以及我覺得蠻值得一看的部分，像是身分認同如何改變習慣這個主題，由於怕篇幅太長看得不耐煩(笑)，就沒完整寫出來，剩下的部分就等讀者自己去挖掘囉!
好習慣得來不易，一旦養成，益處便無法衡量，在維持好習慣的道路上，與你共勉之。
★推薦程度(1~5分):4.5
如果這邊文章有幫助到你可以幫我拍拍手或按愛心唷！
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
閱讀《原子習慣》後，我開始從六月起培養好習慣，通過習慣堆積策略，早上靜心和晚間寫作，形成日常規律。書中提到，成功最大的威脅是無聊，持續的練習和自律是培養好習慣的關鍵。我相信，這些小改變會帶來長遠的積極影響，最終實現自我提升與成長。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
序
我曾閱讀過《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》，當時這本書給我留下了深刻的印象。
最近重讀此書，更深刻體會到細微改變的重要性，發現習慣在日常生活中的影響遠超想像。
克利爾的專業知識和豐富經驗，讓我重新審視自己與他人的互動，並提升了我的生活技巧。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
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習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
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如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思