閱讀｜「原子習慣─細微改變帶來巨大成就的實證法」

「原子習慣」精華就是「細微改變帶來巨大成就」

如何無痛形塑好習慣

法則一《讓提示顯而易見》

1. 「習慣堆疊」。在自己原本有的例行事務或習慣上，加上一個好習慣。舉例來說：放好晚餐碗盤後(舊習慣)，馬上擦拭流理台(新的好的習慣)。
2. 「打造養成好習慣的環境」：人類所有感覺能力中最強的是視覺，創造明顯的視覺提示可以把注意力引致你想要的習慣。舉例而言，為了記得吃藥，就把藥罐直接放在浴室洗手台水龍頭旁；在自助取餐餐廳各處放置瓶裝水，瓶裝水銷量大增，因為顧客接收到了顯而易見的提示「買水」！
3. *如果是壞習慣呢！剛好法則顛倒，要讓提示隱而不現，比如總覺得自己不夠好，就停止追蹤會激發忌妒心裏的社群帳號，無法好好把一件工作完成，就把手機留在另一個房間好幾小時(這兩樣對我非常有用！笑！)

法則二《讓習慣有吸引力》

1. 利用「誘惑綑綁」。也就是將一件想要的事情和一件你必須要做的好習慣綁在一起。作者這部分也提到不少例子，比如：拿出手機後(想要)，我會做十下波比跳(需要)。
2. 加入文化，模仿。一個人身邊有胖的朋友，那個人變胖機率會提高57%(非常恐怖的數字)，所以要加入具有以下特點的文化：(1)你要的行為是常態；(2)你和這個群體本來就有某些共同點。我解讀為：要養成好習慣，請加入各類社團，想要減重，請加入運動社團；想成為閱讀者，請加入閱讀社團；現在社團種類多元，大家都可以到不同的同溫層去取暖，相互砥礪！

法則三《讓行動輕而易舉》

法則四《讓獎賞令人滿足》

• 習慣追蹤器：作者認為，建立一種可以追蹤自己習慣的紀錄，比如一個業務，每天會放兩個罐子在辦公桌，一個空的，另一個有120個迴紋針，他每打一通業務拜訪電話，就把一個迴紋針放到空的罐子裡，直到所有迴紋針都被移到另一個罐子裡。不久之後，他就在另一間公司找到年薪六位數工作。當然不一定要用這種方式，找本日誌，對執行例行事務打勾，就成了習慣追蹤器。這部分我實在太讚賞了！因為，我就是需要有一個習慣追蹤器的人！疫情爆發時候，我和一位友人聊天，我們都認為，在渾渾噩噩的日子裡，每天有一套「例行執行事務」，做完打勾勾，晚上睡覺前，看著滿是勾勾的紀錄，就覺得自己度過了一個很充實的一天，哪怕那些勾勾提醒得內容有多小，多荒唐。