99.9%的人都做得到！只要2分鐘！運用原子習慣4法則幫助你成功「建立新習慣」
這篇文章要跟大家分享一本非常棒的書《原子習慣》，這本書已經連續3年佔據各大書店排行榜榜首！連Mr. S自己都養成買原子習慣的習慣而買了2本！(不是健忘)不得不說，光從目錄編排的好讀程度就已經能學到東西囉。
這本書教你透過淺顯易懂的4個「行為改變法則」來協助你養成新的習慣。使你有很高的機會能夠在未來取得巨大的成就，迎向更美好的人生。
這篇文章告訴為什麼你需要原子習慣，並介紹這4個行為改變法則，最後以建立一個新的「運動習慣」當具體例子分享給你。事不宜遲，趕快閱讀來了解更多吧！
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為什麼你需要原子習慣？
有些人會問：「為什麼需要培養習慣？只要我做好目標管理不就好了嗎？最後也是會成功的。」且慢，Mr. S分享書中一句話給你：
贏家跟輸家都有同樣的目標。所以區分贏家跟輸家的差別不在於「目標」。而在於「系統」！
這句話讓Mr. S突然開竅。舉例投資股市來說，長期在投資市場上持續賺錢的跟長期虧錢的投資人，其實原來他們的目標都是一致的。就是「賺錢」。那怎麼會在設定相同目標下卻出現2種截然不同的結果呢？差別在「系統」！而你每天系統性執行出來的動作就叫習慣。
所以贏家跟輸家差別就在於習慣。因為成功並非一簇可及。只有累積，沒有奇蹟。而平日的累積就是靠「習慣」去堆疊出來的。
所以想成功成為贏家，你必須要培養正確的習慣！接下來讓Mr. S分享原子習慣中有哪4個法則。
4法則幫助你培養原子習慣
書中分享如何培養原子習慣的行為改變4法則，Mr. S在這邊跟你分別說明一下。
法則一：讓提示顯而易見
Mr. S覺得這個法則最重要。簡單來說，對新習慣列出具體確切計畫的人，執行的機率最高。讓提示顯而易見的方法有3個：
1) 若想培養一個新習慣，可以寫下我會於[時間]，在[地點] 進行 [新習慣行為]。
舉例來說，想養成運動習慣，就可以這麼說：我會在[下班５點半]後在[健身房] [運動30分鐘]。透過描述明確的行動計畫，無形之中就可以提高執行力。你甚至可以在手機裡設置鬧鐘，提醒你要做的新習慣。
2) 運用習慣堆疊：做完[原本的習慣]後，做[新的習慣]。
將你原本就會做的行為後面加上新的習慣，讓整件事習慣成自然。例如Mr. S下班後原本就會要換上舒適衣服。所以Mr. S每次要開車上班前，就會刻意將要換的運動褲放在副駕駛座當做運動提示。這樣回家換運動褲的時候，就可以給自己這個暗示：既然褲子都換了，那就順便運動一下吧。藉此順利養成運動習慣。
3) 環境很重要，到處創造提示
大家都熟悉孟母三遷這個故事吧？形容孟媽媽不斷搬家就是為了給小孩一個良好的學習「環境」。代表環境真的很重要！若你想培養運動習慣，就是不斷的在你周遭放上與「運動」相關的提示。例如你可以放置跑步鞋在家門口，或是乾脆上班時直接穿跑步鞋，牆上貼彭于晏男神的海報等等。讓你可以不經意就看到運動、健身相關的物件，做為一個強烈的運動提示。
人類所有感覺能力中最強的一項：是視覺。人體有1100萬個感覺受器而視覺佔了90%。
通常法則一做得好，就已經很容易可以養成新的習慣。萬一還是不行，沒關係還有下個法則。
法則二：讓習慣有吸引力
如果你覺得法則一不夠，就加碼第二個法則：讓習慣具備吸引力。這裡提供2個Mr. S覺得好用的方法。
習慣堆疊加綁定誘惑
若前面的習慣堆疊不夠力，可以加一點誘惑。也就是做完[我需要的新習慣] 之後，會執行[我想要的習慣]。或是你要倒過來也可以：做完[現有想要的習慣]之後，會執行[我需要的新習慣] 。
舉例來說，你可以邊用手機看Netflix追劇[想要的習慣] 邊運動20分鐘[需要的習慣]，這樣你可以追你愛追的劇同時又建立新的運動習慣，一舉兩得！
人都愛模仿及群體生活，加入你想建立新習慣社團或揪朋友跟你一起。
人往往會模仿親近的人(家人或朋友)、多數的人(族群)以及有地位名望的名人(明星)。例如你想養成寫子彈筆記的習慣，你就去加入子彈筆記的社團，裡面多的是早就寫子彈筆記好幾年並且習慣成自然的人，你就多聽聽他們的分享，耳濡目染之下你也就可以很容易培養出這個新習慣。
法則三：讓行動輕而易舉
「懶」是人的天性。可是只要你將整個行動變成喝水一樣的簡單，人就會有很高機率的機會去執行。所以我們所要做的就是找出新習慣的各種「小阻力」，並將之一一排除。假如你想在書房培養寫作習慣，最好就是每次寫作前一天就已經將桌面整理得乾乾淨淨。讓你隔天一坐下來就能馬上寫作。
想特別跟你分享一個顛覆Mr. S的觀念，那就是習慣的養成取決於「頻率」而非時間。換句話說就是習慣是由「重複」開始。所以你要做的事是必須在一週內累積一定的次數來形成習慣。作者還加碼提出了「2分鐘法則」，也就是養成新習慣的一開始應該要花不到「2分鐘」。
例如想要培養30分鐘的運動習慣可以先從穿上運動鞋開始。為什麼這2分鐘特別重要的關鍵在於「建立動能」。你該不會穿上運動鞋以後還硬是很懶又把它脫掉吧？起碼出去外面走個２分鐘倒個垃圾也行。先求有，再求好。
法則四：讓獎賞令人滿足
作者建議大家在建立習慣時養成紀錄的習慣，並在完成新習慣之後「立即」給予獎賞。
假如我們使用習慣追蹤器(參考這篇文章)，看你是要紀錄在手機或是筆記本都可以。只有當天完成新習慣，當下立刻記錄下來。像Mr. S會在運動完後在子彈筆記裡的運動欄位打個「勾」。打勾對Mr. S來說就像是個獎勵，好像成就了一些事情。當然最棒的獎賞是得到更健康的身材。
如果講到現在你都覺得沒用，Mr. S分享作者一個最狠的絕招：利用同伴的壓力迫使你成功。這招除非你真的上面3個法則都用盡了還是沒辦法養成新習慣，這時就要借用外在力量了。假如你想要養成一週3次的運動習慣，你可以先轉一筆很「有感」的錢(比如10萬元)給你家人或朋友，告訴他們假如你沒有成功在一週內運動3次，他們就有資格從裡面提領錢出來花用。夠狠吧？Mr. S可以自願當你的朋友來幫助你養成新習慣，哈！
接下來讓Mr. S實際以自身案例分享我是怎麼做來養成新的運動習慣。
⭐延伸閱讀
具體該怎麼做？ 以建立新的「運動習慣」為例
Mr. S分享該怎麼運用原子習慣的行為4法則來養成新的運動習慣。
由於Mr. S是天天開車上班，於是我在開車上班前就丟一件運動褲在副駕駛座(法則一：讓提示顯而易見)，然後設定運動時間是下午5點騎20分鐘並且設定鬧鐘。假如你是通勤族的話想下班健身的話也可以將運動衣物放進包包裡帶著走。
下班後，回到車上自然就會先看到短褲，進而聯想起運動。而回家後本來就會換短褲(我需要的習慣)，由於先前充分提示的緣故，Mr. S換完後就自然會騎行20分鐘(我想要的習慣) (法則二：讓習慣有吸引力/習慣堆疊)。再加上運動時是用可以跟其他人一起的虛擬騎行APP or Youtube 影片，讓在家運動感覺不孤單，而且可以亂吼 (法則二：讓習慣有吸引力/融入群體)。
由於前一天就已經將耳機、毛巾、運動鞋與襪子擺在腳踏車機旁邊(法則三：讓行動輕而易舉)，所以可以很輕鬆坐上腳踏車機立即運動。
騎完後，我會在習慣追蹤器的「E」這個欄位打個勾(法則四：獎賞令人滿足)，看著勾勾出現就很令人滿足。而且你會受到旁邊的勾勾(Mr. S已經成功養成每天輸出的習慣)影響，心想每天都能成功輸出為什麼不能規律運動？Mr. S藉由這樣的刺激激勵自己堅持下去。
結語
造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
Mr. S真的真心推薦這本書！成功不是短時間就能達到的，而是每天的習慣所堆疊出來的。換句話說，只要你能養成好習慣，你就是100%走在成功的路上了。
這本書簡單到把想法與行動之間的巨大鴻溝給變不見了！只要你可以每天撥空2分鐘做新的習慣，你就已經不一樣了。在寫這篇文章的當下，Mr. S已經成功養成每週運動3次的習慣了，相信你也可以做得到。
令人開心的是，你跟成功就只有「2分鐘」的距離，99.9%的人一定都做得到！買下這本書也只需要不到2分鐘，趕緊買起來！成功的日子不遠了！
你今年有想養成什麼新習慣嗎？或是你有養成習慣的小技巧？歡迎留言分享討論喔
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