原子習慣 整理與心得

Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

原子習慣這本書如標題所述，在教導如何打造自己的好習慣與戒除壞習慣。

作者說明習慣會經歷四個階段: 1.提示 2.渴望 3.回應 4.獎賞

而這四個階段就會形成一個迴圈，也就是習慣，作者當中舉例:手機鈴聲響(提示)、你想知道訊息內容(渴望)、你拿起手機讀訊息(回應)、滿足知道訊息內容的渴望(獎賞)，拿起手機的動作就跟手機鈴響連結在一起。

因此，建立好習慣的方法就是讓上述四個階段變得容易達成、停止壞習慣的方法就是讓這四個階段變得難以執行。

目前我有使用到本書的技巧是法則一:讓提示顯而易見，以前我以為有壞習慣和自制力是否強大有關，但是這本書提到有研究指出所謂的自律者只是擅長建構生活，讓自己不需要用到自我控制力，也就是他們不會讓自己處在誘惑的環境。

自制力的祕密就是讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣隱而不見。

學到這個方法後，我為了改善常常漫無目的滑手機的習慣，在不需要手機的時間裡，把手機放進小盒子裡，因為沒有看到手機出現在眼前，最近幾天滑手機的時間大幅下降不少，這本書對於想要打造好習慣、戒除壞習慣的人來說，是不錯的工具書。