如何習慣天天冥想？
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
改變「習慣」後才能被「習慣」改變。
舊的習慣很安全但是讓人不快樂。
尚未接觸冥想前，我習慣任由焦慮恐懼煩躁這些不安的情緒不斷放大，不停地向黑暗走去，直到我精疲力竭，眼睛腫了身體累了才善罷甘休。這些舊的習慣跟了我二十幾年，一直都是我和自己情緒相處的方式。大腦只要感覺到我不開心便會很安心地發出指令，讓我所有念頭只會往負面的結果走去，偏偏那邊總是沒有出口，是舊的習慣把我困住了，是我把我困住了。這樣的安全如同在每天走回家的那條路上，老是踩進草地上的凹洞裡，腳拐了一下，慢慢地腳刀歪了，路也歪了。
新的習慣很陌生但是讓人成長。
冥想可以讓我短時間內讓頭腦安靜下來，讓身心真正得到呼吸後，讓我感到平靜的方法。在我感到焦慮恐懼和寂寞的時候，可以好好關注自己的需求，而不是一直往外去追求，往黑的方向不停跑去還以為會有光，其實連光是什麼都不知道。
一開始，當我感覺到情緒的時候我才趕緊坐下來冥想。不過，常常已經來不及。情緒就像是沾染黑色顏料的水彩筆，毛頭只需輕輕碰觸到水面，原本平靜清澈的湖水，很快地變色，整池化成黑水淹沒我。所以，後來我決定每天早上要給自己十分鐘的時間冥想，不管我今天會遇見什麼顏色的顏料，湖水怎麼混濁，我都準備好發現、接受然後消化它。
如何「開始」習慣天天冥想？
- 挑選你需要且喜歡的冥想練習：要先靜下心來去感覺現在這個階段的自己需要什麼樣的冥想引導，然後去試看看，確定這正是你喜歡也需要的！
- 挑選每天相同的時間：一天當中任何時間都可以，只要是你可以持續做到的。千萬不要為難自己，例如：挑個早上四點起床冥想卻爬不起來或加班下班後冥想卻總是累到睡著。
- 挑選合適的地點：一開始我都是早上起床後，一個人在家裡的客廳冥想。建議一開始可以挑自己熟悉且舒適的空間，練習一個人待著。
- 挑選合適的鬧鈴：我通常會用手機鬧鈴計時十分鐘，這樣可以安心地冥想也不怕錯過時間。但是，內建設定的鬧鈴聲一響就讓我有想生氣感覺，可能是因為每天還沒睡飽被鬧鈴叫醒的情緒記憶吧。所以，建議選一個你喜歡的聲音，讓它慢慢喚醒你回到現實世界。
- 別再看了！去做吧！
- 別再想了！去做吧！
冥想引導分享～
先說，冥想的標題都看似很心靈雞湯，但請先不要討厭它！請給它和自己一次機會，你會知道爲什麼這些文字如此重要！
「Relaxed Rachel 放鬆瑞秋」這是我一開始每天十分鐘冥想最常聽的引導練習～
頻道中有很多不同的引導練習，可以根據你的需求和喜好去挑選喔！祝福你可以慢慢地習慣，習慣改變然後被改變，靠近自己理想的樣子！～歡迎留言和我分享，我會很開心：）
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這篇文章探討了戒除焦慮和不良習慣的具體步驟，強調了覺察和好奇心在過程中的重要性。文章提到的「習慣迴圈」模型，包括觸發、行為和獎勵，是理解如何打破不良習慣的關鍵。透過專注當下感受、感恩和不批判的態度，我們能夠更有效地更新獎勵資訊，並尋找內在的潛力和機會，最終達到戒除習慣的成功。
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那一年，我從北京的工作辭職回來，當時回台灣還需要 14 天隔離。回想那段時間，真的是受到了疫情炸裂和工作壓力的摧殘。可以 14 天完全隔離，不用社交、不用工作、不必出門，暫住在一間有廚房的空間，每天睡飽、起來看書、打電動、自己煮飯、做瑜伽，簡直置身
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
當前許多人在日常生活中尋求靈性實踐來提升生活質量、減少壓力、增強內在平和。整理出以下是十個日常靈性生活的方法，每個方法都可以幫助個人進行靈性成長：
1. 正念冥想
關鍵字：當下、專注、內心平靜
例子：每天早晨花10分鐘靜坐，專注於呼吸，讓自己完全處於當下，有助於減少焦慮和提升專注力。
2.
心念
前陣子參加朋友推薦''21天豐盛冥想之旅''，每天早上聆聽冥想錄音檔，再當天任務完成後於群組中回報，面對第一個挑戰是創建自己群組，並將參加旅程資訊每次依序發文在群組中，這挑戰來自於內心小聲音''真的要創嗎？要找誰呢？他們會怎麼想？我可以嗎？....''回想2024年初的心願是能夠進修身心靈
你曾經有過那種，沉在負面情緒裡，久久無法自拔的時候嗎？你是否是一位經常責怪自己，認為自己不夠好的人？人的大腦很有趣，常常擔憂著還沒發生的未來裡，可能遭遇哪些問題，又或者是不斷回想起過去曾做過但卻後悔不已的事，導致無法好好著眼現在。
容易想事情想到失眠、易緊張不安，甚至有點憂鬱，如果你正感到煩惱，我
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