如何練習冥想
更新於 2023/03/24閱讀時間約 8 分鐘
I. 介紹冥想
1.定義冥想
冥想是一種靜坐、專注和冥思的實踐，旨在幫助人們深入內心，擺脫雜念和煩惱，實現身心靈上的平靜和平衡。
2.冥想對身心靈健康的好處
冥想有許多好處，尤其是對於青少年和高中生來說，更是可以幫助他們應對生活中的各種挑戰和壓力。以下是一些冥想對身心靈健康的好處：
- 降低壓力和焦慮
- 增強專注力和創造力
- 提高自信和自尊
- 改善睡眠質量
- 提升身體免疫力和自癒能力
3.冥想的不同類型
冥想有許多不同的形式和技巧，例如：呼吸冥想、覺知冥想、愛心冥想等等。每種冥想類型都有其獨特的方式和目的，讓人們在冥想中獲得不同的體驗和收穫。冥想可以根據個人需要和喜好進行選擇。
以上是冥想的基本介紹和好處，接下來，我們將探討如何開始練習冥想，以及如何在日常生活中融入冥想練習。
II. 準備練習冥想
1.選擇一個安靜、舒適的地方
這個地方可以是你的臥室、客廳，或者在學校的話，可以到圖書館或閒置的教室。確保這個地方不會有其他人打擾你，也不會有噪音和干擾。
2.準備好冥想墊或坐墊
這個墊子可以幫助你在冥想時保持舒適的姿勢，同時也能隔離地面的冰冷或硬度。如果你沒有墊子，也可以使用厚一點的毛巾或毯子來代替。
3.選擇適合你的冥想時間
當你決定要開始練習冥想時，選擇適合你的冥想時間是非常重要的。冥想時間可以是任何時候，只要在你的日程安排中合適且不會干擾你的生活。
通常，人們喜歡在早晨或晚上練習冥想，因為這些時段相對較安靜，有助於放鬆和集中精神。早晨練習冥想可以幫助你在一天的開始時提升能量和注意力，並且可以讓你更輕鬆地應對壓力和挑戰。而晚上練習冥想可以幫助你釋放一天中的壓力和疲勞，促進睡眠，並且讓你更輕鬆地進入睡眠狀態。
除了早晨和晚上之外，你也可以在一天中的其他時間練習冥想，例如午休時間或工作休息時間。無論你選擇何時練習冥想，請確保你有充足的時間來完成你的冥想練習。
當你選擇冥想時間時，也要考慮你的日程安排。如果你的日程非常緊湊，則請選擇一個較短的時間進行冥想，例如五分鐘或十分鐘。當你的日程變得較為寬裕時，你可以增加你的冥想時間，讓自己更好地體驗冥想的好處。
總的來說，準備練習冥想需要選擇一個安靜的地方，準備好冥想墊或坐墊，以及選擇適合你的冥想時間。這些準備工作可以幫助你更好地進入冥想狀態，獲得身心靈的放鬆和平靜。
III. 練習冥想的步驟
1.坐下來並找到舒適的姿勢
在開始冥想前，請先找到一個舒適的姿勢，這樣可以讓你放鬆身體，有助於進入冥想狀態。你可以選擇坐在地上或椅子上，讓你的背部保持挺直，雙腳平放在地上。你也可以選擇使用冥想墊或坐墊，以提供更好的支撐和舒適度。
2.專注於呼吸
當你找到舒適的姿勢後，開始專注於呼吸。請注意你的呼吸，感受你的身體從鼻子進入和離開的空氣。當你的思緒開始漂移時，不要煩惱或自責，只需輕輕地將注意力帶回呼吸上。
3.當你的思緒開始漂移時，將注意力帶回呼吸上
當你開始冥想時，你的思緒可能會一直飄移。這是非常正常的，但是當你意識到你的思緒不在呼吸上時，請不要感到沮喪或挫折，只需要輕輕地將注意力帶回呼吸上。重複這個過程，讓你的注意力不斷地回到呼吸上，直到你進入更深的冥想狀態。
4.培養慈悲心和感恩的心態
當你進入冥想狀態時，請試著培養一個慈悲心和感恩的心態。你可以想象自己的身體和心靈被一種溫暖和仁慈的能量包圍著，同時向你自己和身邊的人，送去最真摯的祝福和感恩之情。這種心態可以幫助你減輕壓力和焦慮，讓你更容易進入深度冥想狀態。
5.結束冥想練習
當你覺得已經練習了足夠的時間，或者當你感到身體和心靈已經達到了最佳的放鬆狀態時，請緩慢地結束冥想練習。輕輕地搖動身體，伸展一下手腳，然後慢慢地睜開眼睛。你可能會感到身體和心靈都變得更輕鬆、更平靜。
值得注意的是，冥想練習的時間可以根據個人的需要和能力來調整。對於初學者，每天練習10到15分鐘就可以開始。當你越來越熟練，你可以增加練習的時間，例如30分鐘或更長。
此外，冥想練習最好在安靜和舒適的環境中進行，避免受到干擾和打擾。你可以選擇一個安靜的房間或室外環境，關閉所有的電子設備，以便更專注於冥想練習。
總之，冥想練習可以幫助我們減輕壓力、焦慮和憂慮，增強注意力和專注力，提高自我意識和心靈覺察。遵循上述步驟和技巧，你可以輕鬆地開始冥想練習，並在日常生活中獲得更多的平靜和和諧。
IV. 冥想常見問題
1.如何處理思緒漂移？
思緒漂移是冥想過程中常見的現象，當我們試圖集中注意力時，大腦總是會不自覺地開始思考各種事情。當你注意到自己的思緒漂移時，不要感到挫敗或沮喪，因為這是很正常的現象。你可以嘗試以下方法來處理思緒漂移：
- 把注意力帶回呼吸：當你注意到自己的思緒漂移時，試著把注意力帶回到呼吸上。專注地感受呼吸的節奏和感覺，這有助於幫助你保持專注。
- 接受你的思緒：你不必試圖阻止你的思緒漂移，因為這是很自然的現象。相反，你可以試著接受你的思緒，讓它們繼續流動，不要試圖控制它們。
- 指導思緒回歸冥想：當你注意到自己的思緒漂移時，可以試著指導你的思緒回歸冥想。例如，你可以告訴自己「我現在在冥想，讓我專注地感受呼吸。」
2.冥想是否需要專業指導？
冥想是一個可以自行練習的技巧，並不需要專業指導。然而，如果你剛開始練習冥想，可能會遇到一些挑戰和困難，例如思緒漂移和無法集中注意力等。在這種情況下，尋求專業指導可能會有所幫助。
專業冥想教練或老師可以提供個性化的指導和支持，幫助你建立冥想習慣，並解決任何疑問或挑戰。此外，專業教練還可以提供不同類型的冥想練習，以滿足不同人的需要和喜好。
3.冥想的效果需要多長時間才能體驗？
冥想的效果因人而異，不同的人可能需要不同的時間才能體驗到它的好處。一般而言，經過持續的練習，人們可能會在短期內感受到一些好處，例如更輕鬆和平靜的感覺，以及減輕焦慮和壓力等方面的改善。但要經歷長期的冥想效果，需要持續不斷地練習。有些人可能需要數週或數月才能真正體驗到冥想的好處。
一些研究顯示，冥想的長期效果包括改善情緒、增強注意力和減少壓力等。冥想可以改善免疫系統和降低血壓，這些好處可能需要數月或數年的持續冥想才能體驗到。因此，持續練習冥想是獲得冥想效果的關鍵。
V. 如何將冥想融入日常生活
冥想練習可以讓我們更加專注和冷靜，使得我們可以更好地面對生活中的挑戰。以下是一些將冥想融入日常生活的方法：
1.在日常生活中保持冥想的練習
練習冥想不必只在特定的時間和地點進行。您可以在日常生活中將練習冥想融入到自己的生活中。例如，在您在家中等待一些事情的時候，您可以花幾分鐘冥想，或者在上班或者開車前短暫的冥想一下，以放松心情和提高專注力。
2.當你感到緊張或焦慮時，試試冥想
當你感到緊張或焦慮時，試試冥想可以幫助你平靜下來。當你感到壓力大時，將自己的注意力轉移到呼吸上，讓自己的身體感覺到每一次的呼吸。這樣可以幫助你放鬆身心，並且可以讓你在面對壓力的時候更加冷靜。
3.將冥想和運動結合
許多人喜歡在運動時練習冥想。例如，在慢跑或者瑜伽時，您可以關注自己的呼吸，並且將注意力轉移到自己的身體感覺上。這樣可以幫助您保持專注和放松，並且可以讓您在運動時更加享受自己的身體。
總結來說，冥想不僅可以幫助我們在短時間內放鬆和減輕壓力，還可以幫助我們在日常生活中保持專注和冷靜。無論您是將冥想融入到日常生活中，還是在運動時進行練習，冥想都可以幫助您在生活中更加健康和平靜。
VI. 結論
練習冥想對身心靈健康有著多方面的好處。首先，冥想可以幫助你減輕壓力和焦慮，並提高注意力和專注力。其次，冥想也有助於提高免疫力和自我療愈能力，並且有助於調節身體的生理節奏。此外，冥想還可以幫助你改善睡眠質量，減少失眠的困擾，提高睡眠效率。
如果你想開始練習冥想，這裡有一些步驟和注意事項，可以幫助你更好地開始你的冥想之旅。首先，找到一個安靜、舒適的地方進行冥想。接著，選擇適合你的冥想時間和方式，並且保持積極的態度和專注力。當你的思緒開始漂移時，不要緊張或失望，而是輕輕地把它帶回到呼吸上。
冥想可以幫助你融入更富有意義和平靜的生活。透過冥想，你可以更好地認識自己的內心和情感，並且找到一種更加平靜和穩定的心態。這樣可以幫助你在日常生活中更好地應對各種挑戰和困難，讓你更加堅強和自信。
總之，冥想是一種非常有益的練習，可以幫助你提高身心靈健康，並且使你的生活更加豐富和有意義。無論你是初學者還是有經驗的冥想者，只要你保持積極的態度和持續的練習，你就可以享受到冥想帶來的種種好處。
為什麼會看到廣告
9會員
10內容數
「如何系列」專題旨在提供讀者實用的生活技能和知識，幫助他們更好地應對日常生活中遇到的問題和挑戰。無論是如何克服恐懼、如何學習一門新技能、如何保持身心健康，本專題都會為讀者提供詳盡的指導和實用的建議。通過系列文章的閱讀，讀者可以學習到如何在不同的場合下做出最佳的決策，並且擁有更自信的生活方式。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
以下這篇想和大家分享我這學期在ToastMaster國際英語演講社(不用擔心，這個社團在全台幾乎都有分會，你可以輕鬆透過網站查詢到你附近的分會！)，學到的一些實用技能！我把它們應用在外商的面試中，還因此得到面試官的額外肯定！非常速效且大家都能做到！趕快筆記起來吧✏✏
我應該要多提升自我、我必須讓自己變得更好、相較於其他人的成就我不夠厲害⋯⋯
始終覺得不足的痛苦揮之不去，你也有這樣的感受嗎？
為什麼我們總是覺得自己不夠好？
本篇分享《踏實感的練習》的心得，如何在追求成就時，如何能能擁有平靜且自信的內在力量。
當你擁有【刻意練習】這種精神的時候，你就可以超越很多很多人。
早些日子，我看抖音看到幾個小視頻啊，是講述一個【癮君子成長為鐵人三項的世界冠軍】的真人真事改編的故事。真是超級勵志的。
所以如果當一個人擁有【無限信念】的時候，他所能創造的奇跡真的是讓整個人類嘆為觀止。
而當一個
今天聽熊仁謙的 YT ，聽到靈性亂象。提到所謂的理性和感性。這也是自己最近在思考的問題。所謂的跳脫思維框架。也許只要是人就沒有去除框架的一天。
從負面思維轉向正向思考，就只是由另一個我們認為對自己無益的觀點轉而相信或依循另一個我們認為對我們較有益的觀點。最終都還是觀念及想法。還是得由理性腦去建構及
🕮此為Podcast說書頻道【TOGETHER 一起讀】EP45《Headspace冥想正念手冊》第二章文字稿，建議可以搭配音檔效果更佳：
👉ApplePodcast：TOGETHER 一起讀
👉Spotify：TOGETHER 一起讀
之前分享過一個足弓動態的影片，當我們在前後移動小腿時，我們小腿的動作會向下影響腳踝和腳掌的骨頭導致足弓會有上升跟下降的感覺，足弓在腳掌上的功能是很重要的，能夠像彈簧儲存能量，讓腳底板產生彈性，但是你知道足弓的高低跟骨盆旋轉有關係嗎？
它比看起來更簡單，但比看起來更難。
到目前為止，您無疑已經聽說過冥想的好處。但是，如果您嘗試過始終如一地冥想，您也可能知道要養成習慣比看起來要難得多。
一 一 一 一 一 一 一
如果您曾經努力堅持冥想練習，那麼這篇文章適合您。 （當然，它也適用於那些考慮過但從未嘗試過冥想的人。）
為什麼冥想很難
影片看到後面喔！ 提供"鍵盤指法"練習📷📷
希望這個教學有幫助到大家~
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
以下這篇想和大家分享我這學期在ToastMaster國際英語演講社(不用擔心，這個社團在全台幾乎都有分會，你可以輕鬆透過網站查詢到你附近的分會！)，學到的一些實用技能！我把它們應用在外商的面試中，還因此得到面試官的額外肯定！非常速效且大家都能做到！趕快筆記起來吧✏✏
我應該要多提升自我、我必須讓自己變得更好、相較於其他人的成就我不夠厲害⋯⋯
始終覺得不足的痛苦揮之不去，你也有這樣的感受嗎？
為什麼我們總是覺得自己不夠好？
本篇分享《踏實感的練習》的心得，如何在追求成就時，如何能能擁有平靜且自信的內在力量。
當你擁有【刻意練習】這種精神的時候，你就可以超越很多很多人。
早些日子，我看抖音看到幾個小視頻啊，是講述一個【癮君子成長為鐵人三項的世界冠軍】的真人真事改編的故事。真是超級勵志的。
所以如果當一個人擁有【無限信念】的時候，他所能創造的奇跡真的是讓整個人類嘆為觀止。
而當一個
今天聽熊仁謙的 YT ，聽到靈性亂象。提到所謂的理性和感性。這也是自己最近在思考的問題。所謂的跳脫思維框架。也許只要是人就沒有去除框架的一天。
從負面思維轉向正向思考，就只是由另一個我們認為對自己無益的觀點轉而相信或依循另一個我們認為對我們較有益的觀點。最終都還是觀念及想法。還是得由理性腦去建構及
🕮此為Podcast說書頻道【TOGETHER 一起讀】EP45《Headspace冥想正念手冊》第二章文字稿，建議可以搭配音檔效果更佳：
👉ApplePodcast：TOGETHER 一起讀
👉Spotify：TOGETHER 一起讀
之前分享過一個足弓動態的影片，當我們在前後移動小腿時，我們小腿的動作會向下影響腳踝和腳掌的骨頭導致足弓會有上升跟下降的感覺，足弓在腳掌上的功能是很重要的，能夠像彈簧儲存能量，讓腳底板產生彈性，但是你知道足弓的高低跟骨盆旋轉有關係嗎？
它比看起來更簡單，但比看起來更難。
到目前為止，您無疑已經聽說過冥想的好處。但是，如果您嘗試過始終如一地冥想，您也可能知道要養成習慣比看起來要難得多。
一 一 一 一 一 一 一
如果您曾經努力堅持冥想練習，那麼這篇文章適合您。 （當然，它也適用於那些考慮過但從未嘗試過冥想的人。）
為什麼冥想很難
影片看到後面喔！ 提供"鍵盤指法"練習📷📷
希望這個教學有幫助到大家~