正念冥想如何協助療癒情緒
我一直都有冥想的習慣，單純的冥想，不涉及任何宗教儀式。
冥想可以幫助你平靜，情緒平穩流動。讀完這篇文章，你會知道如何處理不舒服的情緒，掌握自己的人生。
我前期的體驗不能算愉快。抱著“冥想就是什麼都不想”的想法進行簡直就是折磨人。
人就是靠“想”才活下去。什麼都不想是很困難的。
不斷跟各種念頭戰鬥，
「今天的工作有哪些？」
「中午要吃什麼？」
「xxx的生日快到了，禮物還沒買。」
各種小事大事不斷地在腦海裡翻騰，我以為自己不適合冥想，挫折感非常大，練習也停止了。
但奇怪的是，每當情緒劇烈起伏，或是思緒繁雜時，我總想到冥想，就那麼靜靜地坐上幾分鐘，或者做幾個深呼吸，就能逐漸靜復。
一天讀到一位資深冥想者的話，他說：「冥想不是什麼都不想，而是當你察覺到你的思緒時，能把它當成雲朵，輕輕讓它逐漸消失在天空中。」
嘗試了他的作法，發現不那麼挫敗了。
經過不斷的練習，能夠保持清淨空無的狀態的時間越來越長。那是完全放空的狀態，不悲不喜，不憂不懼；思緒來了就讓它離開。
我們每時每分都被各種人事物、情緒、感受包圍，這種對「空」的渴求使得我在那時身心達到和諧。那不是一種巨大的喜悅，而是「生命本就應該如此」的狀態。
我上了冥想課程並取得合格冥想教師證書，並開始指導協助學生。
當時的我沒想到，這個能力會在幾年後我經歷痛苦時成為生命中的那束光。
那幾年，我的情緒起伏很大，經常極度快樂或極度傷感。負面的念頭時不時出現在我的腦海裡，考慮事情也傾向悲觀，做什麼事都沒興趣。
我告訴自己不能再這樣了，我開始恢復冥想。
我還加入了「覺察」(Mindfulness) 的技巧，也被翻譯成「正念」。
正念是「通過有目的地、不加評判地關注當下而產生的覺知」，換句話說，就是當情緒來的時候，不否認，不抗拒，觀察它。
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當我陷入了負面的情緒時，我會：
第一步: 接納我的情緒
我不把情緒推開，我意識到這個不舒服的情緒後對它說「你來了」。
第二步：辨認情緒，並與它拉開距離
我避免說 “我現在很生氣”，而是說 “我知道這是憤怒” 或 “這是焦慮”。
通過這樣重新標記情緒，我承認了它的存在，同時也拉開我與情緒的距離，賦予了我遠離它的能力，降低它對我的負面影響。
第三步：接受情緒
通過我有意識地接受，我可以以同情和理解來看待這份感覺。
想想你的朋友或家人，他們處於困難時期，你會對他們說什麽？把你想對他們說的話說給自己聽。
現在，對自己說同樣的話: “我很好。這不能怪我。我已經盡力了。” 用愛的善良和同情把這些話放在你的內心，把這種善意的行為延伸到你自己身上。你現在感覺到了什麼？你的內心有什麼不同的觸動嗎？
我們有時候對自己太苛刻了，通過這種方式，你會獲得平靜和安慰自己的力量。
第四步：意識到情緒的無常
我們每一種情緒都是短暫的。它們出現並在我們身上停留一段時間，然後消失。可是當我們在處理複雜的情緒時，很容易忘記這一點，我們以為這個感受會持續到永遠，我們的人生將會是一片黑暗死寂。
不是的，每一種情緒都是短暫停留，不要人為的把它留下來使它成為長期租客。
給情緒進來與離開的空間，在很多情況下，它們會自己消失。
我會問自己:
“這是一種什麼感覺？”
“這種感覺會讓我聯想到什麼?”
“這種感覺只是暫時的。現在，讓我想想能讓我感到快樂的東西。”
第五步：詢問和調查
我平靜下來並從情緒的影響中安撫自己之後，我會花點時間了解剛剛發生了什麽。我會問自己:
“這種讓我不舒服的感覺是什麽? 它從哪來的?”
“這是一個長期不斷出現的模式嗎?”
“下次再發生的時候，我希望我怎麼做？”
也許是工作不順，或者和家人相處不順，也或許是不被某人欣賞而感到孤獨或疏離。不管是什麽原因，仔細觀察，問問自己剛才到底發生了什麽。下次情緒再來的時候，你會比上一次處理得更好！
我們越脆弱、越需要支持的時候，就越需要平靜。
我從沒有比現在更了解冥想與正念帶給我平寧，安謐與從容。
你今天照看自己的情緒了嗎？
P.S. 下次當你感覺「痛苦」時，試著去辨別說出痛苦產生的「情緒」。這個痛苦是由什麼情緒組成的？
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