《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》透過書寫自我對話，睡前靜心的床頭好書

更新於 2023/03/11發佈於 2023/03/11閱讀時間約 6 分鐘

你有冥想的習慣嗎？

2022 的平安夜，在薩古魯的直播上，順著指令及音樂的引導，我感到無比放鬆。我不知道那是不是冥想，但我喜歡上了那種似是專注又像放空的感覺。

我找出 Netflix 上的記錄片《冥想正念指南》，將聲音設定為中文，閉上眼睛，跟著指令練習冥想。在練習過程中，有幾次在專注於呼吸時睡著，有幾次是思緒在大腦裡翻轉，我並沒有做到「靜靜地看著思緒來、看著思緒走」，而是進入到車水馬龍的思緒間，隨之遊盪。

在每天刻意的練習下，我終於找到平安夜裡的那股放鬆的感覺，不知是不是心理作用的緣故，覺得思緒清明了許多。更棒的是，我找回了情緒的主導權，過去會令我萌生負面情緒的類似情境再發生時，可以在別一個層次上覺察自己情緒的起伏，即便情緒生起，也能很快的被安撫。

朋友說，冥想很難，就算是專注在呼吸上，他頂多只能專注個二分鐘而已，更多時候，他是連靜都靜不下來，不是思考工作或生活上的難事，就是想滑滑手機、打打電動，除這二者之外的，就是累了~想睡了。

《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》作者說：靜靜坐著閉上雙眼，靜止不動，這並不是冥想。冥想是指一種清醒的精神狀態。換句話說，無論你身在何處、和誰在一起或做任何事時，只要當下是保持精神清醒的狀態就算是冥想了。

翻閱這本書時，很自然的想起這位靜不下心來的朋友。習慣提早一小時到公司的他，在打卡吃完早餐後，拿起白紙跟著抄寫，如此持續一週，他說：「剛開始覺得自己像個白痴，現在還是覺得自己像個白痴，但這樣的開工儀式似乎還挺不錯的。」看來，這樣的冥想方式是較適合他的。

如何進行冥想書寫

書裡有提及使用方式，我跟朋友一樣，將冥想書寫視為開工儀式，坐定於桌前時的第一件事，就是跟著書裡的內容，專注在呼吸上，一筆一筆的抄寫。

先調整呼吸，再開始動筆，感受每一次的吸氣與吐氣，每寫完一行，再調整一下呼吸。

《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》

除了冥想書寫之外，我更喜歡在睡前輕輕的唸誦它，安撫一日忙碌的思緒。睡前的唸誦內容並不是跟著書裡的順序，而是像求籤一般，隨意地翻閱，翻到哪頁就讀哪頁。很巧的是，翻到的內容總是很能呼應當日的心境。

變化中的清醒

去年人生裡最重大的改變，是讓一位朋友遠離我的人生，從曾經的相知相惜，到今時的不復相見，對他、對我，都是重大的改變，是共同形塑的局面。

我曾為此嚎啕大哭過，也曾因此拒絕與任何人再提及此人，這股創傷與鬱悶，被深深的埋藏起來，似乎只要不去翻攪它，它就會腐化消失，進而成為人生的養分。

然而，並沒有。

春節連假，三五好友聚集時，總不免聊及共同認識的人。有人唏噓那位朋友的改變，似乎我們過去所認識的他，不是全然的他。那夜，我輾轉難眠，才知那股怨懟與不捨，始終盤據心頭。

「要如何解放自己呢？」半睡半醒的我問了自己。

像是得到上天回應一般，春節過後，《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》這本書造訪了我，書的裡 DAY 30-31，主題是「變化中的清醒」，短短的文字強而有力的療癒了我。

好難受，是那種胸口刺痛發麻的程度。
哭得哆嗦顫抖後，出現了無數的星星，又再度消失不見。
太陽每日升起，月亮每晚落下，
我卻沒發現那是再自然不過的事情。
現在好像明白了，隨著時間流逝，事物終將改變。
我會改變，最終會變好，最終會煥然一新，所以沒事的。

💭💭💭
完全呼應心境的短文，也提醒了我，隨著時間流逝，事物終將改變，就像日升月落那般，是再自然不過的事。
緣起緣滅，就是這麼一回事。

你希望不會改變嗎？
這個世界上有不會變的人嗎？
出生後經歷成長，結合與變化後，最後消失在這個世界上。

沒有事物是固定不變的，沒有不變的事物，你和我，我們終將會改變的。

希望不變的想法會帶來苦痛，無論遇見的對象是誰，都不要奢望對方不會改變，因為全部都會改變的。

💭💭💭
「希望不變的想法會帶來苦痛，無論遇見的對象是誰，都不要奢望對方不會改變，因為全部都會改變的。」
你如此，我亦是。

正能量迎接全新的每一天

出社會步入業務生涯後，我有個喚醒自己的小秘訣，在梳洗後笑著對鏡中的自己說：「妳很棒！今天又是嶄新的一天。」偶爾，鏡中的面容是憔悴的，我會鼓勵鏡中的自己：「相由心生，身體不舒服 (或沒睡飽)是一回事，妳能展現更好的一面。」然後給自己一個燦爛的笑容。

讀到 DAY 6 與 DAY 36 時，覺得這就是自己的寫照，像是遇到知心人似的，特有共鳴。
想活力充沛的迎接今天嗎？即便只是跟著唸，也能補給強大的能量。

DAY 6
注視疲憊的心

我真漂亮
我真帥氣
今天也過了漂亮的一天

我真是討人喜歡
我充滿感激

現在這樣也不錯
就算累一點也無妨

就算現在哭也沒關係
悲傷也沒關係
感到挫折也沒關係
都是暫時的而已

DAY 36
幸運中保持清醒

我笑了
我很舒適
我的運氣很好
我是一個運氣好的存在
每一天我的生活運勢都在變好
每一日運氣都在變好
我生活的運勢正逐漸上升
我生活的運勢正每天好轉
我人生的運勢每天都在變好
一天又一天,我生活的運氣都在上升
一天又一天,我生活的運氣漸漸變更好
我是一個運氣好的人
我的運氣很好

覺察負面情緒

這並不是一本宣揚正能量的書，只會要人凡事抱著正面思考的視野去面對人生。薩古魯在《一個瑜伽士的內在喜悅工程》書裡提到，正面思考被過度的簡化，成了掩蓋現實的一種方式，剛開始，它似乎使你的生活充滿嶄新的信心和樂觀，但長遠來看，如果你否認或切除一部分的現實，你就會對人生產生一種不平衡的觀點。

《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》DAY 51-75 的覺察階段，就是在幫助我們正視自己的負面情緒，包含急躁、自私、忌妒、貪欲、憤怒、比較…等等。

在覺察自己的負面情緒時，最害怕的是自己深陷在負面情緒中，被負能量牽引著否定自己。我喜歡 DAY 59 的引導：「覺察凡事皆為一體」，讓自己能夠以不分你我的踏實之心活著。

活著活著才發現，自己活得有多麼匆忙。
活著活著才感覺到，自己有多麼愛計較。
當我知道自己的想法和你的想法其實沒有太大差別時，才明白我們是一體的。
全體僅有一絲一息的差異。
不論怎麼區分都是一樣的。

《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》

結語

這本書讓我想起另一本書《NAMASTE生命喜悅的祈禱》，它是母親辭世時，承辦母親告別式的龍巖業務送我的，它陪伴我走過母親辭世的第一年低谷。兩本書最大的差別是，《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》著重於冥想書寫，在版面設計的編排上，素雅的顏色及頁面角落花朵的插圖，更能帶來安靜的力量，而更為簡短的文字內容，更適合數位時代忙碌的人們。

書本的每一天都留了一頁空白頁，我喜歡在空白處寫下冥想書寫後的感覺，在睡前唸誦時回顧書寫時的感受，在踏實感中入睡。

如果你也想讓紛亂的心能有安妥停歇的時分，試試每天冥想書寫吧！