《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》透過書寫自我對話，睡前靜心的床頭好書
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
你有冥想的習慣嗎？
2022 的平安夜，在薩古魯的直播上，順著指令及音樂的引導，我感到無比放鬆。我不知道那是不是冥想，但我喜歡上了那種似是專注又像放空的感覺。
我找出 Netflix 上的記錄片《冥想正念指南》，將聲音設定為中文，閉上眼睛，跟著指令練習冥想。在練習過程中，有幾次在專注於呼吸時睡著，有幾次是思緒在大腦裡翻轉，我並沒有做到「靜靜地看著思緒來、看著思緒走」，而是進入到車水馬龍的思緒間，隨之遊盪。
在每天刻意的練習下，我終於找到平安夜裡的那股放鬆的感覺，不知是不是心理作用的緣故，覺得思緒清明了許多。更棒的是，我找回了情緒的主導權，過去會令我萌生負面情緒的類似情境再發生時，可以在別一個層次上覺察自己情緒的起伏，即便情緒生起，也能很快的被安撫。
朋友說，冥想很難，就算是專注在呼吸上，他頂多只能專注個二分鐘而已，更多時候，他是連靜都靜不下來，不是思考工作或生活上的難事，就是想滑滑手機、打打電動，除這二者之外的，就是累了~想睡了。
《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》作者說： 靜靜坐著閉上雙眼，靜止不動，這並不是冥想。冥想是指一種清醒的精神狀態。換句話說，無論你身在何處、和誰在一起或做任何事時，只要當下是保持精神清醒的狀態就算是冥想了。
翻閱這本書時，很自然的想起這位靜不下心來的朋友。習慣提早一小時到公司的他，在打卡吃完早餐後，拿起白紙跟著抄寫，如此持續一週，他說：「剛開始覺得自己像個白痴，現在還是覺得自己像個白痴，但這樣的開工儀式似乎還挺不錯的。」看來，這樣的冥想方式是較適合他的。
如何進行冥想書寫
書裡有提及使用方式，我跟朋友一樣，將冥想書寫視為開工儀式，坐定於桌前時的第一件事，就是跟著書裡的內容，專注在呼吸上，一筆一筆的抄寫。
先調整呼吸，再開始動筆，感受每一次的吸氣與吐氣，每寫完一行，再調整一下呼吸。
《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》
除了冥想書寫之外，我更喜歡在睡前輕輕的唸誦它，安撫一日忙碌的思緒。睡前的唸誦內容並不是跟著書裡的順序，而是像求籤一般，隨意地翻閱，翻到哪頁就讀哪頁。很巧的是，翻到的內容總是很能呼應當日的心境。
變化中的清醒
去年人生裡最重大的改變，是讓一位朋友遠離我的人生，從曾經的相知相惜，到今時的不復相見，對他、對我，都是重大的改變，是共同形塑的局面。
我曾為此嚎啕大哭過，也曾因此拒絕與任何人再提及此人，這股創傷與鬱悶，被深深的埋藏起來，似乎只要不去翻攪它，它就會腐化消失，進而成為人生的養分。
然而，並沒有。
春節連假，三五好友聚集時，總不免聊及共同認識的人。有人唏噓那位朋友的改變，似乎我們過去所認識的他，不是全然的他。那夜，我輾轉難眠，才知那股怨懟與不捨，始終盤據心頭。
「要如何解放自己呢？」半睡半醒的我問了自己。
像是得到上天回應一般，春節過後， 《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》這本書造訪了我，書的裡 DAY 30-31，主題是「變化中的清醒」，短短的文字強而有力的療癒了我。
好難受，是那種胸口刺痛發麻的程度。
哭得哆嗦顫抖後，出現了無數的星星，又再度消失不見。
太陽每日升起，月亮每晚落下，
我卻沒發現那是再自然不過的事情。
現在好像明白了，隨著時間流逝，事物終將改變。
我會改變，最終會變好，最終會煥然一新，所以沒事的。
哭得哆嗦顫抖後，出現了無數的星星，又再度消失不見。
太陽每日升起，月亮每晚落下，
我卻沒發現那是再自然不過的事情。
現在好像明白了，隨著時間流逝，事物終將改變。
我會改變，最終會變好，最終會煥然一新，所以沒事的。
💭💭💭
完全呼應心境的短文，也提醒了我，隨著時間流逝，事物終將改變，就像日升月落那般，是再自然不過的事。
緣起緣滅，就是這麼一回事。
完全呼應心境的短文，也提醒了我，隨著時間流逝，事物終將改變，就像日升月落那般，是再自然不過的事。
緣起緣滅，就是這麼一回事。
你希望不會改變嗎？
這個世界上有不會變的人嗎？
出生後經歷成長，結合與變化後，最後消失在這個世界上。
這個世界上有不會變的人嗎？
出生後經歷成長，結合與變化後，最後消失在這個世界上。
沒有事物是固定不變的，沒有不變的事物，你和我，我們終將會改變的。
希望不變的想法會帶來苦痛，無論遇見的對象是誰，都不要奢望對方不會改變，因為全部都會改變的。
💭💭💭
「希望不變的想法會帶來苦痛，無論遇見的對象是誰，都不要奢望對方不會改變，因為全部都會改變的。」
你如此，我亦是。
「希望不變的想法會帶來苦痛，無論遇見的對象是誰，都不要奢望對方不會改變，因為全部都會改變的。」
你如此，我亦是。
正能量迎接全新的每一天
出社會步入業務生涯後，我有個喚醒自己的小秘訣，在梳洗後笑著對鏡中的自己說：「妳很棒！今天又是嶄新的一天。」偶爾，鏡中的面容是憔悴的，我會鼓勵鏡中的自己：「相由心生，身體不舒服 (或沒睡飽)是一回事，妳能展現更好的一面。」然後給自己一個燦爛的笑容。
讀到 DAY 6 與 DAY 36 時，覺得這就是自己的寫照，像是遇到知心人似的，特有共鳴。
想活力充沛的迎接今天嗎？即便只是跟著唸，也能補給強大的能量。
想活力充沛的迎接今天嗎？即便只是跟著唸，也能補給強大的能量。
DAY 6
注視疲憊的心
注視疲憊的心
我真漂亮
我真帥氣
今天也過了漂亮的一天
我真帥氣
今天也過了漂亮的一天
我真是討人喜歡
我充滿感激
我充滿感激
現在這樣也不錯
就算累一點也無妨
就算累一點也無妨
就算現在哭也沒關係
悲傷也沒關係
感到挫折也沒關係
都是暫時的而已
悲傷也沒關係
感到挫折也沒關係
都是暫時的而已
DAY 36
幸運中保持清醒
幸運中保持清醒
我笑了
我很舒適
我的運氣很好
我是一個運氣好的存在
每一天我的生活運勢都在變好
每一日運氣都在變好
我生活的運勢正逐漸上升
我生活的運勢正每天好轉
我人生的運勢每天都在變好
一天又一天,我生活的運氣都在上升
一天又一天,我生活的運氣漸漸變更好
我是一個運氣好的人
我的運氣很好
我很舒適
我的運氣很好
我是一個運氣好的存在
每一天我的生活運勢都在變好
每一日運氣都在變好
我生活的運勢正逐漸上升
我生活的運勢正每天好轉
我人生的運勢每天都在變好
一天又一天,我生活的運氣都在上升
一天又一天,我生活的運氣漸漸變更好
我是一個運氣好的人
我的運氣很好
覺察負面情緒
這並不是一本宣揚正能量的書，只會要人凡事抱著正面思考的視野去面對人生。薩古魯在《一個瑜伽士的內在喜悅工程》書裡提到，正面思考被過度的簡化，成了掩蓋現實的一種方式， 剛開始，它似乎使你的生活充滿嶄新的信心和樂觀，但長遠來看，如果你否認或切除一部分的現實，你就會對人生產生一種不平衡的觀點。
《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》DAY 51-75 的覺察階段，就是在幫助我們正視自己的負面情緒，包含急躁、自私、忌妒、貪欲、憤怒、比較…等等。
在覺察自己的負面情緒時，最害怕的是自己深陷在負面情緒中，被負能量牽引著否定自己。我喜歡 DAY 59 的引導：「覺察凡事皆為一體」，讓自己能夠以不分你我的踏實之心活著。
活著活著才發現，自己活得有多麼匆忙。
活著活著才感覺到，自己有多麼愛計較。
當我知道自己的想法和你的想法其實沒有太大差別時，才明白我 們是一體的。
全體僅有一絲一息的差異。
不論怎麼區分都是一樣的。
《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》
結語
這本書讓我想起另一本書《NAMASTE生命喜悅的祈禱》，它是母親辭世時，承辦母親告別式的龍巖業務送我的，它陪伴我走過母親辭世的第一年低谷。兩本書最大的差別是，《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》著重於冥想書寫，在版面設計的編排上，素雅的顏色及頁面角落花朵的插圖，更能帶來安靜的力量，而更為簡短的文字內容，更適合數位時代忙碌的人們。
書本的每一天都留了一頁空白頁，我喜歡在空白處寫下冥想書寫後的感覺，在睡前唸誦時回顧書寫時的感受，在踏實感中入睡。
如果你也想讓紛亂的心能有安妥停歇的時分，試試每天冥想書寫吧！
原文出處 👉 闆娘的夏天雜貨舖
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「人在江湖，身不由己」是朗朗上口的一句話。無論你的身份是什麼，總有覺得不得已的時侯。那麼，要如何降低這些不得已時刻發生的機率呢？掌握情緒、思考、金錢、效能…等各面向，拿回主導權，你我都能更愜意的做自己的主人。
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