2021-12-15|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

『膝蓋有點痛痛的』還可以『深蹲』嗎？

有運動習慣的朋友，像是慢跑、重訓等等，常常在運動前中後有發生疼痛或不適時，第一反應會是請教自己的運動教練，不過，其實任何運動教練都無法為診斷背書，也無法單純用常見的症狀去下定論。

這個情況最建議的方式就是由專業醫療單位做全面的評估診斷，比如：

專業的醫師
物理治療師

可以藉由專家及儀器設備評估診斷，包含照Ｘ光、超音波、物理動作測試評估…等等，確保這個不適的症狀的可能性原因為何，後續適不適合做運動來加速它的復原。

不過，通常討論到『是不是該繼續運動』時，這常常是一個建議的分歧點，一些人會認為，膝蓋不好就應該多休息觀察，這樣至少可以避免錯誤的姿勢，或是過度的使用造成膝關節更多的傷害。事實上，讓膝蓋疼痛的原因很多，若是腫脹、無法活動、急性疼痛等等因素，當然需就醫檢查診斷確切因素為何。若無任何急性疼痛，可以先避免膝蓋過多的承重，或以熱敷來減緩不適。疼痛緩解後，就可以開始慢慢的活動，因為過多保護，反而減少鍛鍊肌肉的機會、讓肌肉變弱，也因此關節受傷的機會也會隨之提高。

『深蹲』是可以的嗎?

許多人常常聽說膝蓋痛要練深蹲，這在經過評估或是確定已緩解不適之後，在專業教練的動作指導下，可以達成鍛鍊大腿的肌肉來保護膝關節，這時深蹲是對於膝關節很有幫助的，優點包含：

鍛鍊股四頭肌
正確的動作可以訓練膝關節的穩定
誘發核心肌群，還能強壯軀幹、下背

『深蹲』是一個多關節連動產生的動作，動作的產生則來自肌肉的收縮，帶來更多的血液循環，而循環則有利於氧氣養分的交換，更能加速關節周遭組織的修復。

『深蹲』動作細節，請注意這些

雙腳掌與肩同寬，腳尖微微朝外站穩。
雙手握拳在胸口或是雙手伸直朝前與地面平行
下蹲吸氣，感覺腹部微微地撐起（像是汽球鼓起來一樣），並維持腹部張力
與身體自然前傾往後坐。（膝蓋沒有不適的人，可以嘗試下蹲到大腿平行於地面或略低於水平面的高度）。
上升吐氣時維持腳掌穩定不晃動，並穩穩回到站姿。

人體是一個極其精密的系統，每一個人都有其不同的構造比例，所以每個人動作的角度也可能不同，會有細節上的差異。所以如果深蹲程中，對於動作的掌控不明確，或是膝蓋有明顯不適的人，還是建議尋求專業的教練來指導，這樣不僅動作更安全，也可以更全面的規劃訓練計畫與動作設計。

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