[Mike心測]情緒讓你卡關了嗎?
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情緒不穩的時候
可以...
●書寫倒垃圾
打開電腦或拿出筆，把心中想法都寫出來。
●正念
去練習禪修或正念，看到情緒，發現情緒不是你，你不是情緒。
●聽音樂畫畫
聽有感覺的音樂，把情緒畫出來。
●自己一個人亂語靜心
●練習自我慈悲四步驟
如果是悲傷...
●可以祈
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
這是一篇指導如何調節情緒以對抗工作焦慮的文章。通過調節自己的情緒，並使用特定的自我問的方法，透過合理化感恩調整情緒框架，以及透過4A計畫法接受、分析、行動和重新檢視來克服負面反應。
過去我們時常會聽到把「情緒」比喻為天氣，令人難以預測也摸不著頭緒，只能靜靜地等待時間過去，一切又會恢復正常，直到下一次的情緒來襲。
然而，看似飄忽不定的「情緒」，是否有足夠的時間與空間去醞釀或宣洩，或是被真正傾聽與接納呢？還是我們每次總是帶著厭惡的心情去期待壞情緒趕緊離去，卻未曾想過該如何
本文探討了一系列課程活動，幫助學生認識和表達自己的情緒。文章描述了通過圈出情緒詞彙、選擇心情牌卡以及不記名書寫情緒事件的方式，促進學生對自身情緒的覺察與交流。這些活動不僅讓學生理解情緒的多樣性，還鼓勵他們以正面、接納的態度面對情緒困擾，培養同理心和情感表達能力。
#與自己交換日記
#Week12感受
#Day4
Q.你認為情緒對你來說是？
✍️情緒對我來說，如果處在某種強烈情緒狀態下，我心跳會加速，身體會有有很大的反應。
寫於20240321(週四)
這兩天狀態沒有很好。
其實，應該是已經蓄積一段時間了。這2、3 天伴著生理狀態與賀爾蒙的起伏，具體耗發了。
所以昨天開完會後，整天除了正常的吃喝、如廁外，我幾乎僅躺在床上放鬆，或是做些無腦的事。因為這 1 年多來更清楚自己後，對於自己的情緒覺察，我大抵也知道我的情緒黑潮應該要到了。
今
要先分辨對方說話時是開心還是不開心，看起來是開心的話，是滿足了什麼欲望？不開心的話又是什麼欲望沒滿足？
比如對方說「下個月我全家要出國旅行」但看起來好像沒有很高興，「你看起來不太開心，是因為去的國家沒興趣嗎？」猜對會覺得你真了解我，猜錯也會更深入聊原因。
識破對方的情緒，敏銳的捕捉到這種矛盾
我們聖誕新年假期結束了，現在剛開工了～
但已經開始厭世🫠
這篇來說一說轉念好了，眾所周知，我是個臉皮極厚又極普信的人，任何情況我都能轉成對我有利的方向，結果就是我非常的容易走出低潮，可能睡個覺就沒事了。
人為什麼會不想起床不想去工作呢？其實是因為他們想到起床之後會感受到的一切負面情緒
情緒不穩的時候
可以...
●書寫倒垃圾
打開電腦或拿出筆，把心中想法都寫出來。
●正念
去練習禪修或正念，看到情緒，發現情緒不是你，你不是情緒。
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聽有感覺的音樂，把情緒畫出來。
●自己一個人亂語靜心
●練習自我慈悲四步驟
如果是悲傷...
●可以祈
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
這是一篇指導如何調節情緒以對抗工作焦慮的文章。通過調節自己的情緒，並使用特定的自我問的方法，透過合理化感恩調整情緒框架，以及透過4A計畫法接受、分析、行動和重新檢視來克服負面反應。
過去我們時常會聽到把「情緒」比喻為天氣，令人難以預測也摸不著頭緒，只能靜靜地等待時間過去，一切又會恢復正常，直到下一次的情緒來襲。
然而，看似飄忽不定的「情緒」，是否有足夠的時間與空間去醞釀或宣洩，或是被真正傾聽與接納呢？還是我們每次總是帶著厭惡的心情去期待壞情緒趕緊離去，卻未曾想過該如何
本文探討了一系列課程活動，幫助學生認識和表達自己的情緒。文章描述了通過圈出情緒詞彙、選擇心情牌卡以及不記名書寫情緒事件的方式，促進學生對自身情緒的覺察與交流。這些活動不僅讓學生理解情緒的多樣性，還鼓勵他們以正面、接納的態度面對情緒困擾，培養同理心和情感表達能力。
#與自己交換日記
#Week12感受
#Day4
Q.你認為情緒對你來說是？
✍️情緒對我來說，如果處在某種強烈情緒狀態下，我心跳會加速，身體會有有很大的反應。
寫於20240321(週四)
這兩天狀態沒有很好。
其實，應該是已經蓄積一段時間了。這2、3 天伴著生理狀態與賀爾蒙的起伏，具體耗發了。
所以昨天開完會後，整天除了正常的吃喝、如廁外，我幾乎僅躺在床上放鬆，或是做些無腦的事。因為這 1 年多來更清楚自己後，對於自己的情緒覺察，我大抵也知道我的情緒黑潮應該要到了。
今
要先分辨對方說話時是開心還是不開心，看起來是開心的話，是滿足了什麼欲望？不開心的話又是什麼欲望沒滿足？
比如對方說「下個月我全家要出國旅行」但看起來好像沒有很高興，「你看起來不太開心，是因為去的國家沒興趣嗎？」猜對會覺得你真了解我，猜錯也會更深入聊原因。
識破對方的情緒，敏銳的捕捉到這種矛盾
我們聖誕新年假期結束了，現在剛開工了～
但已經開始厭世🫠
這篇來說一說轉念好了，眾所周知，我是個臉皮極厚又極普信的人，任何情況我都能轉成對我有利的方向，結果就是我非常的容易走出低潮，可能睡個覺就沒事了。
人為什麼會不想起床不想去工作呢？其實是因為他們想到起床之後會感受到的一切負面情緒