閱讀｜原子習慣

“Habits do not restrict freedom. They create it. In fact, the people who don’t have their habits handled are often the ones with the least amount of freedom.”

(習慣不會限制自由，而是創造了自由。事實上，沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。)

就從不完美開始吧，終究，我只想成為完整的人。完整即自由。

上周三如期完成原子習慣的讀書簡報，回頭看一下群組的紀錄，從2020/5/20至今成立的英文練習小團體也快接近兩個寒暑了。上周和同事談話中，聊到在我們很喜歡的一些理論及書籍中，最喜悅的莫過於，站在巨人肩膀看世界的我們，越來越接近那條自己選擇的路。

簡述讀完《原子習慣》的心得

1.The Power of Tiny Change (微小改變的力量)

如同複利效應，只要每天成長1%，持續一年下來，就會有37倍的改變。

2.Your Habit define Who You Are (從身份認同建立習慣, 讓習慣成為你是誰)

捨棄由目標設定計畫的觀念，先決定你想成為怎樣的人。身分認同就像是一件隱形的魔法斗篷，讓魔法的力量為自己開路，掃除跟自己身分標籤無關障礙及選項。由此，思考到為何自己減肥從來沒有成功過呢? 原因無它，也許自己對瘦子的標籤沒有嚮往吧。反倒透過規律運動, 學習靜心，邁向健康的人設更為貼近自己的目標。

關於手機戒斷，試著透過書寫產出(成為思考有條理的人)，讓大腦中的提示獎賞系統，慢慢改變。

3.Goals vs. System

習慣之所以會成功，是因為你設定了一個容易達成的路徑, 而不是目標。

系統包含了設計的成分，設計我們的空間,讓干擾的事物沒有容身之處，讓空間的功能單一化。比如: 喜歡主題式聊天就成立共讀會，想運動就去健身房，想準時睡覺就有意識地減少在房間做雜事的功能(只在客廳上網, 滑手機)

4.The Habit Loop: How Habits Work

建立習慣四法則，用大腦科學論述習慣的形成. 了解後進而利用這個迴路成立好習慣

(1) Cue (提示) : 讓提示明顯

(2) Craving (渴望): 讓渴望有吸引力

(3) Reponse (回應):讓反應簡便

(4)R eward (獎賞): 讓獎賞滿意

5.Enviorment is the invisible hand that shapes human behavior. (環境宛如一雙隱形的手，形塑你的行為)

環境影響乍聽是老生常談，要浸入在好環境中卻得克服重重考驗。

起初透過有意識的生活感、建立正確的信念，把自制力轉換成習慣，總是記得尤里西斯的約定的故事，也許有一天，習慣讓我不再需要把自己綁在船桅上，塞住耳塞逃離海妖誘惑，因為習慣的好處是省去使用意志力的過程，意志力很珍貴，要將它拿來思考而不是用來做例行的事務。很多大事能完成，都是因為細節有被照顧到。

最後，得以產生一種自信是，我就是好風水。

書籍資訊:https://www.taaze.tw/products/11100876604.html