閱讀心得：今天也投一張票給好習慣｜原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。

閱讀的過程中，Sunny發現可以跟自己平日執行的任務、閱讀的書籍、財務的規劃、運動的習慣等，甚至是遙遠的職涯脈絡，都可以產生連結。同時，Sunny 也從書中的引導與剖析，更加確認自己的小習慣是有效的。

原子習慣這本書，全名為「原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則」，作者為詹姆斯·克利爾（James Clear）。

詹姆斯在書中，分享他兒時成為職業運動員的夢想，因為受傷而無法完成，但也因為生活中微小好習慣的落實，讓詹姆斯可以如願達到許多的目標，包括身體因意外受傷而造成的傷害，康復速度及復原狀態都遠比醫師預料得好，還有學業、生活、工作方面也因為微小習慣的累計，讓他達到許多他設定的目標，最終成為可以替「好習慣」代言的品牌。

以下，Sunny從書中挑選幾個我特別獲益良多的點，與讀者們分享：

一、投一張票給好習慣

《原子習慣》書中提到，「你採取的每個小行動都像一張選票，投給你想要成為的那種人。隨著票數的累計，新身份的證據也會聚沙成塔，包括好習慣與壞習慣。」

詹姆斯·克利爾而書中也提到：「要改變你是什麼樣的人，最直接的方法是改變你做的事。每次寫點文字，你就是個作家；每次練小提琴，你就是個音樂家；每次去運動，你就是個運動的人；每次鼓勵員工，你就是個領袖。」

而詹姆斯鼓舞大家：「你不必追求完美，任何一場選舉，雙方都會獲得選票，要贏得選舉不必百分之百的得票率，只需要獲得多數即可。投幾張票給壞習慣或沒生產力的習慣，是無傷大雅的，你的目標只是要在多數時間裡讓好習慣獲勝。」

Sunny覺得很務實，因為好的習慣要每一次都達標，挑戰有點大，哈哈。但如果只要好習慣的票數比壞習慣的票數多，那麼自己就將成為更好的人了，這樣的想法比較輕鬆，也比較可行。

像是Sunny 這陣子有睡前跑超慢跑、拉拉筋等小運動5分鐘的習慣，期許自己成為一個有運動習慣的人。但有時下班時間晚了、回家吃好盥洗好後，就沒力氣運動了，只想直接躺平睡覺，然而內心其實滿掙扎的，自己到底要不要隨便運動一下，還是乾脆不運動了，甚至連續幾天都很晚下班，是否運動習慣就要從我習慣名單中剔除了。

看了詹姆斯的說法，Sunny發現其實也不必真的天天都得做到自己的目標運動，有時候就讓自己放假一天吧，晚了、累了就直接睡覺吧～～睡覺對於身體的幫助其實跟運動比較起來，有過之而無不及呀，哈哈，只要我長期而言，是投票給有運動習慣的那方即可，我就是個有運動習慣的人囉～

二、複利習慣，讓小習慣造就大成功

詹姆斯在書中說：「每天進步1%，一年後你將進步37倍；每天退步1%，一年後你將弱化到趨近於0。」

書中也提到：「人們容易高估一個決定性瞬間的重要性，也容易低估每天都做些小改善的價值。⋯造就成功的，其實是日常習慣。⋯重要的不是你現在有多成功，而是你現在的習慣是否把你放在通往成功的路上。比起當前的成功，你更該關注自己所處的軌道上。」

Sunny覺得好有道理～我們常說投資理財要善用定期定額及複利，讓錢自己去賺錢，巴菲特也說過滾雪球的故事，找條又濕又長的雪坡道，把雪球持續滾動，最後雪球就會輕而易舉變大了，這也正是投資複利的概念。

那麼，好習慣、能力的養成也是同樣的道理，Sunny認為，除了讓自己的財務在複利的節奏中，365次方後變成37倍，自己的習慣、技能、能力也可以一起提昇，每天只要進步一點點，一年以後就會變成某個領域的小高手囉～

例如Sunny 近期有規劃充實自己專業技能的藍圖-考證照，在考試前幾天會早起讀書30-40分鐘，如此考前衝刺的習慣，漸漸的讓Sunny 順利通過好幾張證照了。然而，若我沒做這一點點的進步改變，可能連第一張證照都無法取得。

三、做完目前習慣後，我會執行新習慣

《原子習慣》提到，「建立新習慣時，可以讓行為的連結性為你所用。建立新習慣的方法之一，是先找出自己的每日習慣，然後把新行為堆疊上去，稱為習慣堆疊。⋯把想要的行為跟每天在做的事情綁在一起。」

詹姆斯在書中也提到一個特別的習慣公式，同時也舉例了一些實用的小例子，「做完目前習慣後，我會執行新習慣。⋯每天早上把咖啡倒入杯中後，我會靜心一分鐘；脫下上班的鞋子後，我會換上運動服；坐下來吃晚餐時，我會說出一件當天令我感激的事。⋯」

書中還有進化版本的習慣堆疊例子，「看到樓梯時，我不搭電梯，改走樓梯；走進一個聚會時，我會向一個人介紹自己；想買一件超過100美元商品時，我會等24小時再決定；可以選擇餐點時，我會挑選蔬菜入盤；購入一樣新東西時，我會送出一樣舊東西⋯」

Sunny最近有試著執行這個很像照樣照句的小技巧，感覺滿有效的。

像是Sunny近期準備的金融證照考試、運動的小目標，就是如此。早上起床後，先讀書40分鐘，接著吃早餐、才出門上班；吃午餐時，先寫一回考古題後，再逛社群網站；睡覺前，寫下當天的子彈日記後，超慢跑5分鐘再去睡覺。

這個小技巧還滿有趣的，Sunny 可以透過一個一個小習慣的累計，漸漸感受到成就感，同時也一步一步讓自己更好，感覺非常紮實。書有讀到、運動有做到、滑手機的愉悅感也有，而且我原本的生活，其實並沒受到太大的干擾，反而施行這個「做完目前習慣後，我會執行新習慣」的小技巧後，Sunny感受到生活的節奏更鮮明，也因為我有了自己的目標與節奏，工作上或生活上的鳥事衝擊力瞬間降低了。

四、精通習慣由重複開始，而非完美

《原子習慣》書中提到一個有趣的故事，一位佛羅里達大學教授傑利·尤斯曼上課第一天，把電影攝影班的學生分兩組：量組與質組。

教室左半邊學生為「量組」，學期成績將完全取決於作品數量，繳交100張照片的學生可以得到A，繳交90張照片的學生可以得到B，繳交80張照片的學生可以得到C。

教室右半邊學生為「質組」，學期成績將取決於作品的品質，期末每人只需要交1張照片，但如果要拿A，那個作品必需近乎完美。

期末到了，令傑利·尤斯曼教授驚訝的是，最傑出的照片都出自「量組」，而且教授發現，整個學期間，「量組」的學生忙著拍照、嘗試不同構圖與燈光，並從錯誤中學習，在創作百張照片的過程中，學生們精進了自己的技術。而「質組」的學生，經常性的坐著思索完美，到期末時，除了未經證實的理論及一張平庸的照片，沒有好成果的照片。

詹姆斯提到，「嘗試找到改變的最佳計畫，往往讓人綁手綁腳，⋯我們太執著於想出最棒的做法，最終根本沒有採取行動。」

Sunny 好喜歡這個故事，而且深受鼓勵，因為很多我想要做的事情，例如寫方格子，都在等待自己「想好怎麼寫比較好」之後，才開始寫。然而，根據書中的例子，我們似乎想太多啦，「寫就對了」～寫下自己內心的想法、寫下任何想寫的內容，其實更容易成功，因為我們會在寫作的過程中，慢慢摸索出良好的寫作節奏。

［總結］

Sunny 很喜歡《原子習慣》這本書，之前就在閱讀其他書籍時看到不同作者不約而同的提到這本書中，當時並沒有特別找來看，而是到了近期比較有「按圖索驥」的目標需求時，特別想閱讀這部巨著。

閱讀過程中，Sunny感受到踏實、找到些方法，同時也學到很多，現在閱讀完後，也更有信心繼續依照《原子習慣》的小技巧，一步一步達到自己想要培養的新習慣、持續維持的好習慣。

閱讀完後，Sunny受到了很大的鼓勵，其實自己每天進步一點點就很棒了，有時候沒做到也沒關係，不必焦慮、不必困擾，因為我們只要讓好習慣的比重高過壞習慣就夠了。

最後🎉🎉～祝福讀者們今天也投一張票給好習慣，讓自己今天往前1%、一年後進步37%。