我思，我不在

在連續幾日的陰冷後，早晨與嘟嘟狗的散步中，有了曬得頭頂熱熱的太陽來作伴。一路上，風吹得臉冰冰涼涼的，經過大樓之間時，它突然激動了起來，毫不留情地掀掉我的帽子，我抬起頭站在原地想像著，身旁的大樓是一座又一座的山谷，一陣狂風揚起沙塵，阻擋了我的去路。

生活中有許多時刻是我很喜歡的，譬如說和嘟嘟狗一起散步就是。當我和嘟嘟走在公園外的人行道上時，我會看大樹，然後每一次都會覺得他們很美，他們各有各的姿態，各有各的風采，也看小花小草，和許多平常可能不會注意的地方。走在公園的小山丘上，頂上濃密的枝葉遮住了陽光，感覺彷彿進入了一座森林，嘟嘟成了尋找獵物的獵犬，東聞西嗅，從樹枝間的縫隙往遠處看，山谷襯著樹，草原綿延不絕，眼前彷彿到了某個遙遠國度的山區。

但是，就算身處於如此喜歡的環境，做著喜歡的事，腦子裡還是會冷不防地竄出許多雜念。這些念頭不請自來，它不在乎有沒有人歡迎它，逕自進了門泡茶聊天，更可惡的是趁主人一不注意，它還呼朋引伴，搞得你家雞犬不寧。當走在冬陽下，陽光從頭頂順流而下溫暖全身，多麼舒服呀，但雜念隨即追趕而來，不知為何我擔心起工作的事，洗碗的時候，它從冰冷的水裡竄出來，走路的時候，它依附著我的步伐前進。雜念是積極的心智，它從不輕易放過任何瞬間。

生活應該充滿有趣、平靜或任何你覺得很棒的事，但我很確定絕對不是雜念。若在洗澡時，發現自己不自覺地一直回顧不開心的事，或做某件事的時候，一直焦慮著另一件事，那麼，這就是我們要對自己的心念有所覺察的時候了。也就是，學習看見自己的念頭，看見那些浮現在心裡的負面能量，那些不請自來的抱怨、焦慮，當我們看見了它，只要放手讓它離去就好，不用招呼更無須批評，當在這裡找不到玩伴，它很快便覺得無聊，而漸漸減少光顧次數。

我慢慢發現隨時留意自己的念頭，是一個很有趣的遊戲，真的有一種「逮到了壞東西」的感覺。當某種負面情緒來襲時，你能知道是那一個念頭邀請了它，或查覺到原來我對某件事情會有這種想法。其實，雜念也透露著自己目前的狀態，這些喃喃自語可以成為我們告示牌，讓我們反思為何自己不斷批評、為何我要恐懼。而且隨時留意自己的念頭 ，還可以在上千個無意義的雜念之中，找到好的想法，可以把它轉化為靈感，為我們所用。

微小並不代表卑微，從一個一個小小的念頭開始，我們會更了解自己，幫助人生真正有所成長。

當你在聆聽想法的時候，不只會覺知到這一個想法，還會覺知到你自己—你自己就是觀看想法的人。這時候，一個新的意識向度產生了。當你聆聽你的想法，你會感到想法背後有一種意識臨在，那就是你的深層自我。與此同時，思維喪失了箝制你的力量，並很快地消散，因為失去了你的認同，它不再獲得能量的灌注，這一刻便是終結無意識強迫性思維的開始。

—當下的力量 Eckhart Tolle

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