更新於 2022/07/13發佈於 2022/03/07閱讀時間約 2 分鐘

4+2R日誌：R2 D26 減肥滿月

R2 D22體重-0  kg(52.3）體脂-0.%  （28.9）

R2 D23體重-0.2kg(52.1）體脂+0.4%（29.3）

R2 D24體重+0.2kg(52.3）體脂-0.6%（28.7）

R2 D25體重-0.4kg(51.9）體脂+0.6%（29.3）

R2 D26體重-0.1kg(51.8）體脂+0   %（29.3）

減肥第30天

減肥滿月了，這30天中，包含了4天的R1，26天的R2，今天用圖表來回顧這30天的努力。

體重：-5.0kg

起始體重是56.8kg，今天是51.8kg，一共減了5公斤，大概是9.1%，距離R3本來是不遠了，不過，這週四有部門聚餐，要去吃燒肉呀！我一點都不想推掉，決定把那天當成放縱日，上週六採買時還將最近想吃的零食、巧克力都買好了，真的非常期待。當然，這也註定我這週沒有機會結束R2期進入R3，希望下週末就有機會進入R3吃肉了（雞胸肉已訂好在前往我家的路上）。

體重明顯下降都沒有卡，其實沒有需要放縱日

體脂：-2.6%，約減了2.94公斤

起始日體脂是31.9%，今天是29.3%，但體脂實際上應該是更低的，發現運動後隔天的肌肉修復（含水量）還跟不上，通常體脂比休息日高，希望我的肌肉修復力能持續提升呀！

體脂的起伏幾乎跟運動疲勞度有正相關

骨骼肌率：+1.3%，約少了0.66kg

起始日骨骼肌26.6%，今天27.9%，看似緩緩的增加，但以體重換算的話，其實肌肉還是流失了660g，雖說R2就是減脂階段（R3才是增肌減脂），會有肌肉流失是正常的。但我有持續增加有氧運動還是補不上肌肉的流失，讓我有點疑惑，是因為強度不夠強嗎？（是不是無氧運動才能增肌？）還是蛋白質還不夠多？或者在王醫師的書上有提到，體脂高的人，因為有胰島素抗性，所以增肌效率差，我想，這也是個因素，但可以肯定的是，想長肌肉真不容易呀！

骨骼肌增加的非常緩慢

其他原本正常的數值也紀錄一下。

內臟脂肪：4變成3

女生的內臟脂肪1-4都是正常的

BMI指數21.8變成19.9

成年女性正常BMI18.5-24

瘦下來的總體重扣掉脂肪、肌肉之後，減掉的就是容易補回來的水份和肝醣。

擷取書上寫的標準，除了體重沒有達到10%之外，其實都蠻符合的標準的

體重雖然沒有達到10%，但也減了5公斤。體脂沒有2週降2%，但一個月也有降2%

兒子說，媽媽肚子上的肉雖然還有，但真的變小了，現實也是如此，要繼續加油喔！

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4+2R減肥紀錄

追蹤

4+2R日誌：R2 D26 減肥滿月

體重：-5.0kg

體脂：-2.6%，約減了2.94公斤

骨骼肌率：+1.3%，約少了0.66kg

內臟脂肪：4變成3

BMI指數21.8變成19.9

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內臟脂肪：4變成3

BMI指數21.8變成19.9

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