4+2R日誌 ：R2 D26 減肥滿月
R2 D22體重-0 kg(52.3）體脂-0.% （28.9）R2 D23體重-0.2kg(52.1）體脂+0.4%（29.3）R2 D24體重+0.2kg(52.3）體脂-0.6%（28.7）R2 D25體重-0.4kg(51.9）體脂+0.6%（29.3）R2 D26體重-0.1kg(51.8）體脂+0 %（29.3）
減肥第30天
減肥滿月了，這30天中，包含了4天的R1，26天的R2，今天用圖表來回顧這30天的努力。
體重：-5.0kg
起始體重是56.8kg，今天是51.8kg，一共減了5公斤，大概是9.1%，距離R3本來是不遠了，不過，這週四有部門聚餐，要去吃燒肉呀！我一點都不想推掉，決定把那天當成放縱日，上週六採買時還將最近想吃的零食、巧克力都買好了，真的非常期待。當然，這也註定我這週沒有機會結束R2期進入R3，希望下週末就有機會進入R3吃肉了（雞胸肉已訂好在前往我家的路上）。
體脂：-2.6%，約減了2.94公斤
起始日體脂是31.9%，今天是29.3%，但體脂實際上應該是更低的，發現運動後隔天的肌肉修復（含水量）還跟不上，通常體脂比休息日高，希望我的肌肉修復力能持續提升呀！
骨骼肌率：+1.3%，約少了0.66kg
起始日骨骼肌26.6%，今天27.9%，看似緩緩的增加，但以體重換算的話，其實肌肉還是流失了660g，雖說R2就是減脂階段（R3才是增肌減脂），會有肌肉流失是正常的。但我有持續增加有氧運動還是補不上肌肉的流失，讓我有點疑惑，是因為強度不夠強嗎？（是不是無氧運動才能增肌？）還是蛋白質還不夠多？ 或者在王醫師的書上有提到，體脂高的人，因為有胰島素抗性，所以增肌效率差，我想，這也是個因素，但可以肯定的是，想長肌肉真不容易呀！
其他原本正常的數值也紀錄一下。
內臟脂肪：4變成3
BMI指數21.8變成19.9
瘦下來的總體重扣掉脂肪、肌肉之後，減掉的就是容易補回來的水份和肝醣。
擷取書上寫的標準，除了體重沒有達到10%之外，其實都蠻符合的標準的
兒子說，媽媽肚子上的肉雖然還有，但真的變小了，現實也是如此，要繼續加油喔！
為什麼會看到廣告
留言7
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2022/07/04
上面三位（包含版主）都是我這次進行Ｒ飲食的明燈💡
因為醫生分享的案例都是比較極端的，所以成效快速驚人
因此看到自己進展緩慢有點懷疑是不是要買血酮機來確認是否有入酮（R1進行兩天體重分別只減少0.7跟0.4，硬是多R1一天，結果體重改變0😅，又做了一天R1.5才進入R2，結果體重體脂反而上升0.1...）
我的體重體脂跟版主初始差不多，看到版主滿月的效果，才讓我繼續穩定步伐，今天R2第二天，體脂減0.7%，信心也回來了一些，提醒自己偶爾震盪不要太心慌😊
2022/03/07
滿月了好厲害啊!
謝謝您的持續記錄.
看著您的記錄我自行實施的4+2R也能有參考也更放心實行
不然沒有去咨詢醫生我還是有點擔心會弄壞身體.
我今天第五天了3天R1 第四天R2但有偷吃違禁品, 所以今天又回R1一天
希望我也能跟您一樣努力持績下去(嘴真的好饞啊~) 回到我想要的體重.
謝謝您的記錄
一起加油!!
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在職場上，如果主管的管理風格溫和細膩，遇到個性強勢直接的部屬，這種組合常常會產生摩擦或是情緒。如果處理得好，這種對比反而能創造出互補的強大戰力；但如果處理不當，則可能造成彼此的不適與團隊氛圍緊張。
今天我們來探討一個真實案例，看看如何運用優勢思維，讓主管與強勢部屬找到更好的合作模式。
本文提供如何設計隨機對照試驗 (RCT) 來強化證據力的步驟，並以牙線沾牙膏提升口腔清潔效果為例，說明如何設計研究問題、選擇參與者、隨機分配、實施盲法、收集數據、進行統計分析、確保倫理和監督，以及如何撰寫結果說明和討論。
昨日下雨原本今天想出門逛逛，但是怕萬一下雨了又要淋的濕搭搭就作罷，於是我直接睡到下午快三點才被男友挖起床，昨天看小說看到凌晨四點才睡。
起床準備吃第一餐，剛好今天天氣也轉冷於是我們就來去吃輕井澤。
他們現在推出了新鍋物，水炊鍋。使用純香的雞白湯，大家可以試試看。
我個人愛吃辣必點麻辣鍋，男友則
冷暴露是一種透過寒冷環境來燃燒脂肪和提升代謝的策略。適度暴露於寒冷環境能激活棕色脂肪並促進熱量消耗，有助於減重。常見方法包括冷水澡、降低室內溫度和局部冷敷，每種方式各有其特點和效果。我們也可以透過善用自然氣候和調整日常習慣來實行冷暴露，同時保持舒適並減少能源消耗。
以今年二月中剛結束的臺灣選拔賽為例，本次獲得「災害應變」類金牌獎的是由永芳國小學生設計的「救護車通行系統」。這套通行系統主要由兩個部分組成，一是在紅綠燈上裝設聲音感測器，用於偵測救護車的聲音，以此即時調整紅綠燈的燈號，以此避免救護車被前方因為紅燈而無法移動的車流阻擋，延誤搶救時間。
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。
我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。
如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
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