★每天充足的睡眠能增加身體的免疫力和抵抗力。
充足的睡眠可以顯著增加人體血液裡的T淋巴細胞和B淋巴細胞，這兩類細胞是免疫力的主要來源，
所以如果想增強免疫力，
健康且充足的睡眠
比吃任何保健食品或藥物都來得更有效且安全。
閱讀筆記《一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》
●人要睡幾小時是正常的？
只要起床後精神飽滿，整天的精神充沛或工作能專注，這樣就表示睡眠足夠了，無須執著於一定要睡滿八小時。
●睡眠障礙到了什麼程度需要就醫？
主要有三個判斷標準。
1.晚上睡眠品質不好，無法維持穩定的睡眠，如淺眠多夢。
2.白天常會精神不濟、覺得睡不飽，容易想睡覺甚至打瞌睡，這些都會造成一些危險。
3.如果睡眠問題已對家人造成影響，也需要就醫。
1.晚上睡眠品質不好，無法維持穩定的睡眠，如淺眠多夢。
2.白天常會精神不濟、覺得睡不飽，容易想睡覺甚至打瞌睡，這些都會造成一些危險。
3.如果睡眠問題已對家人造成影響，也需要就醫。
●作夢雖然一定會發生，但不記得自己有作夢，才表示睡眠品質好。
如果知道自己有作夢，表示睡眠的穩定度不夠。
●鬼壓床在睡眠醫學上的正式名稱為「睡眠癱瘓」(sleep paralysis)，是指在睡覺時突然意識變清醒，而肌肉神經還未醒，就會出現神志清晰，但身體無法動彈的現象。
如果在睡覺時進入了睡眠癱瘓狀態，雖然會驚恐，但要告訴自己這不是什麼危險狀況，也不會對身體有害，可調整呼吸，讓自己平靜下來。
然後嘗試將注意力集中在某些小肌肉群，如手指或腳趾，或者轉動眼球。
一旦身體可動了，最好不要繼續躺在床上，而是坐起來或下床走一走，讓自己完全清醒，避免再次陷入睡眠癱瘓狀態
●週末如果真的需要補眠，建議不要超過兩小時，如果能維持平常的起床時間當然最好。
●午睡不宜超過三十分鐘。
如果是失眠患者，建議不要午睡，因為如果白天睡了晚上會更睡不著。
●一般來說，躺上床三十分鐘以內入睡是正常的。
若一個禮拜有三個晚上，躺上床超過三十分鐘睡不著，連續三個月，就符合臨床上慢性失眠的定義。
●一般引起失眠的原因有很多，其中包含有下列幾點：
1.環境的影響：
太冷、太熱、太悶、太亂、太亮、時差、出門在外換床等，都可能引起失眠。
2.人格的問題：
凡事要求完美、有強迫症傾向的人，太過於認真想睡，反而睡不著。
3.身體的疾病：
3.身體的疾病：
身體不舒服，因頭痛、牙痛、氣喘、潰瘍等會在晚上發作的疾病而睡不著。
4.藥物的影響：
茶、咖啡、提神藥物、減肥藥等易刺激神經，使人不想睡。
某些藥物如治療高血壓、偏頭痛的藥物也會導致失眠；如果長期使用鎮靜劑、安眠藥、酒精後突然減量或停用，出現戒斷症狀也會導致失眠。
5.精神疾病：
許多精神疾病會有睡眠方面的問題，特別是憂鬱症、恐慌症、焦慮症、藥癮、酒癮、失智症等。
●夢遊(sleep walking)是指在睡眠中突然起床進行活動，之後又繼續睡，醒後對睡眠期間的活動一無所知。
夢遊常發生在睡著後的兩到三小時。
夢遊多發生在兒童身上，尤其是五到七歲的兒童，症狀通常會持續數年，進入青春期後多能自行消失，只剩下約百分之零點五的成年人會出現偶發性的夢遊。
夢遊有一定的遺傳性，通常男多於女，可能與大腦發育延遲有關。
夢遊也是一種腦神經不穩定的狀態，通常不建議將夢遊者叫醒，因為腦波處於熟睡期狀態，如果突然把他叫醒，他會嚇到，對心理狀態會有負面影響。
如果發現家人夢遊，建議將他帶回床上，讓他繼續睡，會是比較推薦的作法。
●老年人失眠主要是與身體功能的衰老、大腦皮層改變和疾病有關。
一般來說，隨著年齡的增長對睡眠時間的需求會相對減少，所以老年人的睡眠時間比一般人少，這是由大腦某一階段時的結構特點決定的。
●如果預計晚上十點要睡覺的話，最好在下午四點以前要喝完咖啡（針對沒有睡眠障礙的一般人而言）。
●要避免睡前三小時吃大餐，如果真的需要吃東西，可以吃簡單的輕食或牛奶，因為這類食物的消化速度比較快。
~江秉穎
~《一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
因為白天嗜睡太嚴重，即使睡了八九小時，白天也常會昏迷打瞌睡，假日睡到自然醒後，有時午覺竟然還睡了兩小時，於是去北醫睡眠門診掛號看診。
尷尬的是我本身睡前就有吃身心科開的助眠藥物，醫生無法判斷是否是藥物影響，但我助眠的藥吃了好幾年，也不知該如何解釋為何在近期嗜睡特別嚴重，於是醫生安排睡眠檢測。檢測共
失眠問題常常讓人倍感疲憊且白天難以專心，而且會影響到學習或工作。本文將介紹失眠的原因以及自我評估檢測，並提供了不同於純粹使用安眠藥的解決方式。如果你或身邊的親友有失眠問題，歡迎前往康舟官網瞭解更多失眠衛教。
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