【睡眠知識】雖然我也做不到，但是真的別再熬夜了!

2023/01/14閱讀時間約 2 分鐘

一.影響免疫系統

研究顯示，睡眠不足會導致體內白色T細胞數量減少，這些白色T細胞是免疫系統的重要組成部分，起著抵抗病毒和細菌入侵的作用。此外，睡眠不足還會導致體內免疫細胞的活性降低，使免疫系統變得較為脆弱。睡眠不足還會導致體內發炎免疫因子的水平升高，進一步加重免疫系統的損傷。因此睡眠充足有助於保持免疫系統的正常運作。

二.加重抑鬱和焦慮症狀

熬夜會加重抑鬱和焦慮症狀，原因是因為睡眠不足會影響大腦的荷爾蒙平衡。

睡眠不足會導致大腦中荷爾蒙的水平失調，如增加抑鬱荷爾蒙（如葡萄糖胺）和減少抗抑鬱荷爾蒙（如葡萄糖胺酸）。這些荷爾蒙的失調會影響大腦的情緒調節中樞，導致抑鬱和焦慮症狀加重。

睡眠不足還會影響大腦其他區域的運作，如影響大腦模態區域的運作，這些區域與情緒調節有關。

三.降低記憶和學習能力

睡眠是大腦儲存和整理資訊的重要過程，睡眠不足會導致大腦無法正常儲存和整理資訊，導致記睡眠憶力減退。

睡眠不足也會影響大腦的神經递質水平和神經環路的運作，導致學習能力降低。

研究顯示，睡眠不足會導致大腦中學習和記憶相關區域的活性降低，使大腦難以接受和處理新的資訊。

此外，睡眠不足還會導致疲勞，使注意力和記憶力下降，影響學習能力。

因此睡眠充足有助於保持記憶和學習能力。

四.增加患癌及心臟病的風險

睡眠是身體內部生物鐘的重要組成部分，睡眠不足會導致生物鐘失調，影響身體的內分泌平衡。研究發現，睡眠不足會導致體內的癌細胞增長和免疫細胞活性降低，增加患癌的風險。

睡眠不足也會影響心血管系統的健康，研究發現，睡眠不足會導致血壓升高、血糖升高、血脂異常等，增加患心髒病的風險。

此外睡眠不足還會增加患糖尿病、肥胖、結腸癌等疾病的風險。

因此睡眠充足有助於保持身體健康，降低患癌和心髒病的風險

五.如何改掉熬夜

建立固定的作息時間: 每天都在同一時間上床睡覺和起床，包括周末。
適當的陽光曝露: 早上曝露陽光可以幫助調節生物鐘。
適當的鍛煉: 在晚上適當的運動，有助於平靜身心。
適當的晚餐: 避免在晚上吃重口味的食物，尤其是在睡覺前。
適當的睡眠環境: 保持睡眠環境清潔，安靜，溫度適中。
適當的放鬆: 晚上做放鬆的活動例如閱讀，冥想或听音樂可以幫助入睡。
設立提醒: 設立手機或其他設備的提醒睡覺的鬧鐘，告訴自己該睡覺了。

熬夜雖然是不好，但是現在的生活形態讓很多的朋友不得不熬夜，畢竟夜晚是我與很多人難得有的一小段擁有個人空間跟時間的時刻，但是為了我們的健康，這還是有必要去改變我們的睡眠作息，我也在開始慢慢地提早自己的睡眠時間，希望可以在最短時間當中改變作息，也希望每位看到這邊文章的朋友也能好好的改善自己的睡眠時間，擁有一個好的生活品質。

喜歡我的文章歡迎您訂閱追蹤，這樣就可以收到我最新文章的通知囉!

為什麼會看到廣告