媒體專欄 2020開工大吉大利〈實戰篇〉／心靈寫作: 書寫紓壓另類收心操
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
春節假期將近尾聲，許多收心法寶紛紛出爐，不同的收心方式會有不同的效益，有人喜歡動態的收心操，例如運動、瑜伽、健身之類；有人喜歡靜態的收心方式，例如聽聽音樂，當然還有些更另類的飲食收心，像是吃個甜點之類，而我自己喜歡的方式則是「心靈寫作」，聽來似乎很另類，執行起來卻很簡單（一張紙、一支筆、5分鐘），而且立即能夠達到收心、紓壓的效果。
或許有人會有恐懼和排斥，一想到「寫作」就馬上會聯想到文筆好不好、有沒有靈感，造成更多的壓力和心理負擔，其實心靈寫作完全不用在意文筆好壞、有沒有靈感，只要單純將心中的想法、想說的記錄下來。
有人又會想：「只是將心中的想法寫下？這樣能有收心、紓壓效果？騙誰啊！」亞當．傑克遜在《拿起筆開始寫，你的人生就會改變》（The Life Journal）一書當中，就提及許多研究顯示「書寫可以幫助記憶力提高七倍、在學校展現更優異的成績、工作績效和效率提高20％～30％、有效緩解身體疼痛高達47％…」等，其中許多還是科學研究。
心靈寫作有三種方式可以進行，可依據自己喜歡及想要達成的目標擇一進行：
一、自由書寫：這是心靈寫作各種形式中最簡易的方式，只要有紙和筆就可以開始，不用太拘泥怎樣的形式，只要單純地將心中想到的寫下來，即便是很無聊的瑣事，都可以記錄下來，不需要任何的邏輯、順序。
聽起來很簡單，但實際上許多人在開始練習時就會卡住，腦袋會不由自主地思考，究竟要寫些什麼「好」？因為我們受到的教育、道德、良知，已經長期影響著我們的行為、思考模式，當生活中遇到不滿、不如意等較為負面能量時，若沒有適當的宣洩出口，壓力就會成為生理和心理健康的頭號殺手，透過自由書寫的形式，就可以很自然地宣洩。因此，不要去管「要寫什麼」，而是去聆聽自己心中「在想什麼」！
二、療癒書寫：誠如上述所說，書寫可以是一個情緒宣洩的出口，當心中覺得有任何不滿、不如意、不快樂時，不妨透過書寫的方式，將之述說宣洩出來。
根據長年研究寫作幫助治療的美國德州大學教授潘納貝克（James W. Pennebaker）教授的說法：「當人們有時間寫下造成自己情緒起伏的事件時，他們往往在健康上有更好的表現，他們更不常看醫生。他們改善了免疫系統。」
三、目標書寫：面對即將的開工日，相信一定馬上就會面臨許多的工作目標、工作計畫，這時候便可以運用「自由書寫」的方式針對「工作目標」，將內在聲音書寫下來，例如對於目標覺得很難達成，或者是你覺得該專案該怎麼執行…記錄下來，在書寫過程當中，不僅能夠達到靜心、安撫焦慮，有些本來卡住的瓶頸，還可能因此獲得靈感，同時當你書寫完畢，也是讓自己將工作計畫與目標整理一遍，一舉多得。
最後提醒，不管是採用何種形式，最重要的是記得計時，每次以「5分鐘」(註一)為單位，因為沒計時就容易讓腦袋放空，比較能夠專心注意力。如果時間到了沒有寫完怎麼辦？就再下一個計時。開工前就來嘗試不同的收心操吧！
註1：若是以豐盛心靈寫作的方式，則建議設定 7分鐘，可參考 7分鐘豐盛心靈寫作一書
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