讓情緒像流水般輕輕滑過
閱讀時間約 2 分鐘
如果我們能時刻覺察情緒，就更容易感受到滿足與幸福。對於剛開始學習覺察的人來說，只要先做到在情緒爆發前能先感受到並且停下來，冷靜地去和這個情緒相處即可。正念並不是要正向思考，而是不加批判心平氣和地接受自己所有的感覺，讓這些情緒像流水般輕輕流過。
《我可以很平靜》以繪本的形式說明正念靜心的概念和方法，對於4~11歲還無法掌握抽象思考的孩子來說，真的很務實地幫助他們將內心更具象化，讓他們能夠覺察自己的內在感受，更能精準感受自己的情緒進而同理他人、關懷世界。一開始便點明所有造成負面情緒的擔憂、不安、害怕和受挫的各種情境。然而透過自我覺察，我們可以不必被這些情境困住，只要我們改變自己看待它的眼光和角度，並且留意這當中所浮現的各種正面訊息，用心感受當下一切美好的事物，負面的情緒便逐漸散去，讓自己漸漸平靜下來。當「我」平靜後，便能進一步將這樣的平靜感染出去，讓身邊的人也能獲得平靜。
我一直是個超正向積極的人，但我逐漸發現這未必是好事，不是說不需要積極正向，而是絕不可忽略心中所有情緒念頭，人都有情緒，「正念冥想」很重要，正念是指要正視現在心中的念頭，這需要透過持續練習養成習慣，接納且不批判當下所有想法，像龍應台在「大武山下」一書中說的「正念，不是所謂『凡事從正面想』，這個世界並非只有『正面』；正念，是讓自己的心做一個清風流動的房間，做一條大水浩蕩的河流。」我上過正念課程，但仍差一大截，當然是練習不夠，現在我每天都會抽出5~10分鐘讓自己先從呼吸練習，也會在情緒當下自我覺察。
當感受到自己陷入迴圈的情緒時，就該停下來，告訴自己沒關係，有這些情緒很正常，覺察的目的其實就是要讓自己能夠轉換負面情緒，讓自己能用平靜的心去面對生活，擁有負面情緒是正常的，必須先接納它，才有機會讓情緒轉換，否則就深陷其中。有情緒的當下可以很清楚的透過簡單的步驟，覺察練習便從呼吸開始，首先可以舒服地躺下，閉上眼睛將手放在腹部，用鼻子吸氣感覺一下此時此刻的呼吸是快是慢?每次吸氣是否能感受的空氣充滿你的胸腔到達你的肚子?再次將你的注意力重新回到自己隨呼吸起伏的肚子，反覆吸氣、吐氣，並且開始留意自己的感覺。你的呼吸和剛開始的時候有不一樣嗎?你身體的感受有不同嗎？現在也有許多老師在上課前先帶孩子們做靜心呼吸，養成覺察的習慣。
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在這篇文章中，我們探討瞭如何面對情緒，特別是對那些讓我們感到厭惡的人。當沒有利益衝突時，我們可以選擇讓情緒如水般流過，保持內心的平靜；而面對有利益衝突的人，則需要超越情緒，客觀理解對方的立場。透過這樣的練習，我們不僅能減少衝突，還能促進自我成長與心靈的自由。
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正念療法是一種重視自我教育，注重當下的心理療法，「治」是指介入方法，「療」是指結果的療效。其核心概念是通過觀察和接受當前的思想、感覺和經驗，以培養內在的平靜和覺察。
這種療法源自於禪修，但已經被現代心理學廣泛運用。在正念療法中，重要的是要以開放、非評判性的態度來接納一切內在和外在的感受，無
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
文章強調情緒的存在並非問題，重要的是應對和表達方式。作者提到壓抑情緒可能導致惡性循環，最終失控。情緒穩定的人會接納和承認情緒，但不做出任何錯誤反應，只是單純地經歷情緒。最後，作者鼓勵讀者一起努力學習承認和接納情緒。
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
舒心自在的溫感生活，從自我覺察開始。
當生活慢下來，一切的美好都將開始蔓延。
「如果精神是水，靈魂就是湖泊，而人格便是水上的漣漪。」
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