情緒自救（1）： 如何提升自我覺察去捕捉負面情緒和內心對白

我學習冥想，不是為了放空，而是運用靜觀來鍛鍊自我覺察的能力，幫助自己管理情緒，導引負面情緒。

問題是，我們很多時是在跟着情緒跑，我們是全然投入去發怒、恐懼、憂愁，那裏能夠像元神出竅地飄到半空回望自己然後說，「啊，我此刻是感到恐懼」！

這也就是我從靜觀等專注力訓練中的學習。

以前我以為冥想是叫人幻想自己在花園遊覓來製造良好感覺，又或者是教人靈魂出竅的神秘體驗。我對這些都沒有興趣，所以一直是零接觸。

直至自己陷入人生低潮，在尋找辦法擺脫操控着我的情緒時，才發現鍛鍊放鬆和專注力的這一類冥想/靜觀練習（Mindfulness exercises）是情緒自救方法的其中一個大主題，也認識到當中一些很實在而有效的方法。

於是我便嘗試不同的靜觀方法，看看那一些對我有幫助。有簡單的，例如專注呼吸，也有步驟複雜一些的，例如由頭至腳對身體逐個部位專注及放鬆。連續六屆蟬聯美國醫院排名榜首的梅奥醫學中心 (Mayo Clinic) 對靜觀有很扼要的介紹，也指出靜觀練習的功效包括提升注意力，改善壓力、緊張、痛感、失眠等等，詳情請見文末參考註釋的連結。

我從不同的靜觀方法中得到了同一個體會，這也可能是靜觀練習的重點：

留意自己的呼吸、張開五官去感受一頓飯、專注走路等等，就是鍛鍊把思想與身體同步：
- 身體在走路，我們就想着自己在走路。
- 在公園看花，我們的思想就是眼前這朵花。
- 在呼吸，我們就集中感受每一呼每一吸。

我覺得重點不是怎樣呼吸 — 究竟是腹式呼吸、短吸長呼等等都是次要，重要的是學習：

身體做甚麼，腦袋就想甚麼。

這樣練習着，日子有功，我們留意自己的能力便能提升，使我們能夠更快的捕捉到自己此刻在想甚麼或感受到甚麼。這也是說，我們能夠在負面情緒出現時快點察覺到它，然後，我們就可以處理它。

至於是怎樣去處理呢？請容我留待下一篇文章來分享我在這方面的學習。

參考：
“Mindfulness exercises.” Mayo Clinic.

很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻

^{如欲轉載或引述，敬請預先取得我的同意，謝謝！
文字©黃璧怡（stargazzze113@gmail.com）}