正念減壓
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醫院的走廊裡，有守護著病患的醫護人員，外頭雨聲滂沱，裡面卻是家人們滿滿的焦慮與牽掛。那一刻我又更深體會，健康不是自己一個人的事，它關係著我們身旁每一個在乎我們、等待我們平安的人。
第一週的體驗：葡萄乾、身體掃描，還有豐富的回家作業。
＊我觀察到，我不太能接納狀態不好的自己。
＊我觀察到，我是一個追求「標準答案」的人。
＊我觀察到，我是喜歡速戰速決的人。
我等待時間陪我找出答案，
我正在練習和我的焦慮相處。
在一日止語裡，我放下言語與手機，只專注於飲食、呼吸、行走與感受。安靜不是空白，而是讓內在聲音浮現的空間。在無聲中，我重新遇見自己。
十二週的正念課程結束，我從繁忙工作與育兒風暴中，學會了真正「安住」的練習。這段旅程不只是上課與筆記，更是一種與自己相處的方式。透過正念，我不再追求完美，而是學會在混亂與不安中，真實地照顧自己。這篇文章，記錄我如何從母職、情緒波動與生活壓力中，練習回到當下、接住自己。
這篇文章分享作者在MB0正念課程中，關於角色壓力的自我反思。探討身為母親、員工、女兒等多重角色的壓力，並藉由正念練習，學習覺察與鬆綁這些角色帶來的負面情緒。文章中提出反思提問，引導探索自身的角色壓力，並強調覺察的重要性，最終目標在於找回內在的主權，接納不完美的自己。
上個月參加台灣正念工坊舉辦的 #五日止語營 結束。
這是我從前年開始接觸正念之後，第三個止語營了，第一次參加的是十日內觀止語營，第二次參加的是五日止語禪修，第三次就是這次的 #當代正念五日止語營，也是我目前參加過，最適合我的多日止語活動。
正念最基礎的練習就是與當下好好相處，用清楚的覺知去體
我是愛學習的好寶寶。最近上的課是MBSR八週正念減壓課程，講師怡君說「正念旅程最重要的守則就是好好照顧自己！」
我有好好照顧自己嗎？
光想著這句話，我就開始有一點點哽咽的感覺，是怎麼了嗎？這正常嗎？一直以來我壓抑著感覺嗎？我偶而(常常?)會有想哭的感覺，但說不上來為什麼，總覺得哭一哭可以療癒自己
自我覺察 （Self-awareness）是了解自己內心情感、思維模式和行為習慣的能力。白話一點說，自我覺察是我們察覺自己「正在想什麼、感受什麼」的能力。這個能力是個人成長和情緒管理的關鍵。
心理學家 Tasha Eurich 將自我覺察分為兩種：
內在自我覺察：了解自己的情
