正念減壓
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凌晨驚醒，腦中只有一句「我死定了！」。面對不合理的合作壓力，我如何從窒息感中找回主導權？這是場真實的心理生存戰，我將分享如何透過呼吸、價值重整與劇本改寫，將焦慮化為韌性。決定成敗的，始終是你過往的累積，與面對困境的姿態。送給所有在高壓中掙扎的你：外在環境會變，但沒人能奪去你的核心價值。
面對焦慮，我們常陷入自動化反應，或轉移注意力、或陷入思緒迴圈、或壓抑情緒，但焦慮並未真正被處理。本文介紹正念練習，強調「暫停、覺察身體、接納感受、用呼吸陪伴」四大步驟，引導讀者從身體感受出發，學習觀察、接納焦慮，並藉由身體放鬆帶動神經系統安定，最終透過覺察穩定自我，找回內在的平靜與力量。
當帶領正念課程時，「靜坐時睡著跟分心怎麼辦？」是個常見問題。這篇文章從「心態」和「方法」兩個層面提供具體建議，鼓勵放下對結果的執著、停止自我評判，並覺察練習的真實意圖。在方法上，建議以科學家態度觀察身心狀態、彈性安排練習時間，並尋求定期跟練團體或老師的支持，以幫助建立並維持練習習慣。
作者反思「生命的意義」提問，認為意義在於真誠的自我表達與人際交流。然而，眼疾帶來的身體極限成為挑戰。文章探討如何涵容身體的不適、接納有限的自己，並在絕望中保持盼望。透過傾聽內在聲音、專注於「涵容」與「行動」，即使面對困境，也能憑藉心理韌性克服難關。
我在世界冥想日的一段正念體驗。
透過回到呼吸與身體的練習，重新回到「好好照顧自己」的狀態。
正念不只停留在練習中，也被我帶進日常的生活與教學裡。
在忙碌與壓力交織的日子，我一次次回到當下，與自己在一起。
在陪伴學生的過程中，我也看見這份安住如何發揮力量。
你不是不夠努力，而是心太累：揭開台灣上班族「隱性過勞」的真相，4 招擺脫精神內耗
「外界的壓力不可控，但內心的混亂可修。」
台北捷運藍線，早上八點半。
車廂內空氣潮濕而凝重，混合著雨傘未乾的霉味和淡漠的咖啡香。這是一個典型的週二早晨，窗外飄著讓人心煩意亂的毛毛雨。
站在我旁邊的，是一位穿著深
💥 你以為是累，其實是麻木
凌晨兩點，你躺在床上刷著手機，明明累到眼皮打架，卻怎麼也睡不著。腦海裡不斷迴響著明天要開的會議、沒完成的報告、主管的訊息通知聲。你告訴自己：「再撐一下就好，這只是暫時的忙碌。」
但真的只是累嗎？
當你發現自己週一就開始倒數週五、打開電腦就感到莫名煩躁、面對工作任務
醫院的走廊裡，有守護著病患的醫護人員，外頭雨聲滂沱，裡面卻是家人們滿滿的焦慮與牽掛。那一刻我又更深體會，健康不是自己一個人的事，它關係著我們身旁每一個在乎我們、等待我們平安的人。
第一週的體驗：葡萄乾、身體掃描，還有豐富的回家作業。
＊我觀察到，我不太能接納狀態不好的自己。
＊我觀察到，我是一個追求「標準答案」的人。
＊我觀察到，我是喜歡速戰速決的人。
我等待時間陪我找出答案，
我正在練習和我的焦慮相處。
