運動賽事｜疫情底下的「斯巴達障礙跑」 Spartan Race Sprint 5K Open 賽後感

要成為「斯巴達勇士」，除了充足的訓練以及做好功課外，好的參賽夥伴，以及當下投入賽事的程度，也會大大影響活動的體驗。好的參賽夥伴是指，步調相同、實力相當、對於如何進行關卡有一定程度共識的參賽者，在賽程中能夠彼此激勵、噴垃圾話，都會減輕關卡中肉體的痛苦，不然整個賽事就只是對自己身心的折磨而已了。而對於賽程越投入，關卡的執行度越高，就越能提升參加賽事的成就感，也越能體現賽事的精神：堅持和挑戰。

一、筆者自身角度

1. 行政部分：確認比賽地點、與飯店的距離車程，算好時間提早到場（無法預期人數多少，會影響報到時間）以利觀察現場狀況，調整身心狀態，做暖身。
2. 比賽內容：了解比賽項目、規則、以及準備有助於比賽進行的裝備，可以提升完成闖關的機率以及效率，畢竟大多數的設備是無法在平常做練習的，頂多針對會使用的肌群做鍛鍊，但很難一比一的練習，因此熟習內容很重要。
3. 比賽關卡：這邊想多說明比賽項目的準備，由於筆者為第一次參加，平常也沒有機會接觸相同的訓練設備，因此比賽前做了一件事，大幅提升完成關卡的可能，而且省了很多力氣，那就是上 YouTube 找每一個關卡的影片，了解各關卡的訣竅（未來另闢專文說明），看完後內化、做意象訓練，這在有限的時間內，對於要參加沒參加過的比賽相當有幫助。

二、主辦單位安排

1. 賽前：比賽前的行政作業，就一個初次報名的參賽者來說，會感到無所適從，因爲得不到相關的資訊。筆者為第一次參加此賽事，年初報名後一直到賽前，沒有收到主辦單位的任何一封通知信或簡訊，雖然筆者是團體報名，但我認為一場嚴謹的運動賽事，必須確保參賽的每個個人都有接收到詳細的活動資訊。從一開始，活動場地的資訊就非常不明確，不論在官網或是FB頁面，都沒有明確的訊息，筆者打電話至主辦單位詢問，前兩次得到的答案是「負責的同事不在位置上」，最後一次問到了地點，但回覆的態度卻非常差，一副「你怎麼會不知道」的那種態度做回應，這就不多著墨，顯然主辦單位還有非常大的進步空間。一路到賽前的當週，主辦單位才在FB公布大會手冊，還不是寄給每個人，我覺得這是很不負責任的態度，每個參賽者必須對自己負責、注意參賽資訊，我完全認同，但主辦單位偷懶，沒有確保參賽者收到應該得到的資訊，那就是另一回事了，更何況現在是全面e化的時代，紙本都不用寄了，寄封e-mail有什麼難，不然當初為什麼要和我們要e-mail address？更不要說疫情擴散，主辦單位的防疫策略（過於嚴苛的口罩政策）受到強烈抨擊，造成大量參賽者延賽、退賽，也都沒有立即、清楚的回覆，這部分的危機處理，只能說完全不及格。
2. 賽中：從報到到開始比賽，以及賽程中的每個關卡，都還算順利流暢，路線及各設施的引導也都很明確，可以看到主辦單位的熱情和用心，唯一美中不足的地方就是一路上受傷的人太多，這除了歸咎於參賽者對於賽事做的功課不足，以至於訓練不夠、裝備不到位（例如手套），更重要的是，主辦單位的訊息披露不足，不夠明確，導致不夠主動做功課的參賽者，就很容易受傷。
3. 賽後：主辦單位以疫情為由，不提供淋浴設備，只有幾座水量不足、甚至無法出水的洗手台，這除了偷懶，我找不到其他說法了。既然打著障礙賽的招牌，而且很多項目都是會讓參賽者滿身沙土、甚至鞋子衣物會濕掉進泥沙的狀態，同時又建議大家環保的緣故搭乘大眾運輸工具，怎麼會不提供水量足夠的清洗設施，讓大家比賽完能夠放心的清洗呢？有種讓參賽者好自為之的感覺。好在筆者自行開車，自備兩大罐自來水作為沖洗。

三、給未來參賽者的建議

1. 補水防曬：由於比賽是在正中午前後，而且當天天氣晴朗，雲層稀薄，氣溫皆超過30度，因此水分的補充非常重要。筆者在抵達會場後就以漸進的方式補充水分，每次小口慢喝，讓身體確實吸受，開賽前，剛好拿到現場贊助商發送的小罐礦泉水，就帶在身上補充。而為了避免曬傷，在一抵達會場後，就馬上擦上防曬油，也真的就防止曬傷了。
2. 適當的裝備：穿戴適合的裝備，是成功完賽非常重要的要件，其中，最終要的就是全指包覆的「止滑工作手套」，原本筆者打算戴一般的健身手套，但在研究完所有關卡後，決定購買一副3M的止滑工作手套，而且一定要完全包覆手指，因為在賽事中，有許多關卡是需要用手拉繩子去拖拉重物或是攀爬的，甚至在炙熱的陽光下去接觸器材，所以不論是保護手過度的摩擦，或是阻隔燙手的設備，一副3M的止滑工作手套是非常必要的，它會幫你順利完成賽事。這裡順帶一提，賽程中，看到有人穿戴輕便的「多功能運動背心」，我覺得是非常聰明的作法，大家可以參考。（文末提供筆者服裝供參考）
3. 賽前的訓練：雖然賽事使用的大型器材設施，我們平常不太會有機會接觸，但是使用的肌群以及體力、肌耐力卻是平常可以鍛鍊。基本上，斯巴達的賽事會運用到全身上下的肌群，依不同的關卡，會有相對應使用的肌肉，而每個關卡幾乎都會使用到的就是「核心肌群」。關於訓練，可以談的很多，筆者特別想強調的是抓握的能力，這些力量在例如”Monkey Bar”或是“Hercules Hoist”關卡就會發生很大的效用，因此會建議賽前的訓練菜單加入「引體向上」，鍛練上身的肌群同時訓練握力，在賽事上會有很大的幫助。在此也提供筆者平時的健身訓練菜單：一週2到3次的健身訓練內容為2-2.5k 的慢跑暖身，再來就是引體向上、開合跳、雙槓撐體、深蹲、雙槓抬腿、臥推、各式的仰臥起坐、站姿啞鈴飛鳥、站姿啞鈴划船。每項3到5組，一組10到20下，視當天體能狀況及時間，做不同的組合調整。然後每週一次的1.5-2k 游泳。後期重訓時在加上波比跳（筆者的弱項），事實證明，有練有差。其實筆者的菜單算不上是很扎實的內容，但重點是長期讓身體維持在「動」的狀態，單純要完成關卡，那是夠的。但如果是賽前兩三個月才開始訓練，又或是你參加的是精英（競賽）組，那肯定是要比這菜單更豐富才行。
4. 同行的夥伴：一場運動賽事能夠有趣，除了主辦單位的用心安排，再來就是合拍的夥伴了，一定要找到程度相當，能夠沿路一起喇低賽的夥伴，讓你輕鬆完成賽事。

• Nike 帽子
• Decathlon 運動太陽眼鏡
• 3M 止滑工作手套（全指）
• Nike 迷彩排汗衫
• Reebok 短褲
• Reebok 跑鞋
• 毛巾

• 護膝護肘

• 防水鞋套
• Adidas 束口背袋