｜生活技能｜ADHDer學會養出紙本秘書，工作、生活一把抓

對ADHD患者來說，心中最大的痛，就是無法跟平常人一樣，在時間內有效率的完成工作與生活的任務。

常常東拖西拖或者忘東忘西，我從很久以前就不相信我的記憶能力，不是說記憶力不好，但只對感興趣的東西才好，一旦要我記生活雜事、約會日期，我的記憶就像一盤散沙，失散在各處，再加上我衝動控制的問題，我很難有條理、組織、規劃的完成工作，

很長一段時間我就是人生中自己的豬隊友，常常約好的事到臨時因為都沒準備，就臨時反悔；工作上也經常哩哩辣辣，我曾經在一家餐廳當廚房助理，因為做壞太多蛋糕被稱為cake killer；在日常生活中，掉了無數把雨傘、悠遊卡、錢包、還不斷地坐錯車、走錯路。

把自己當作CEO，一個需要請秘書的CEO

當然我沒有錢可以請，我能負擔得起的就是一本幾十塊的每週記事本。 但這不妨礙我成為一名自己聘請的優秀秘書，首先一個好的秘書，就是要了解老闆的習性，老闆記憶力不好，所以要把能記得都記下來；老闆很上進白天要工作晚上回大學進修，兩邊要記得東西不能混淆；老闆個性不服輸所以作業跟工作事項要提前完成準時交。

對自己大致有個了解，我開始用本子記下來每天要交的作業跟工作事項，我在本子上畫垂直線將格子分為兩半，一半記工作任務；一半記上學作業。 每當完成一項就用螢光筆畫掉。實施一兩個月發現這樣有一個bug，假如作業要繳交的日期不是當週，寫在下週或下下週，等發現要寫就會來不及，一個優秀的秘書發現問題就要立即調整，就開始把一個任務sop化，把一件事都分成幾個小部分並且按照日期來執行，每執行完一件小事就劃掉，這樣做老闆的工作與夢想逐漸上軌道，經營出一個有組織有效率的個體公司。

紙本秘書的好處 一、能把一項任務拆分為小部份，在不同的時間內逐步完成，提升個人的成就感，讓人更有信心去完成下一件事。

二、能記錄與調整自己的sop，當出現吃力時就能隨時調整任務跟行程。 三、對要發生的事，內心有預期性與心理準備。 這點很重要，當我能夠確切的清楚知道接下來有什麼行程，我就比較能夠接受接下來要發生的事，內心跟行動上也能有所準備，幾乎不會再出現放鴿子或內心抗拒的情況，相反的多了期待。

四、工作上變得讓人信賴。 當我使用紙本秘書時，我幾乎完美的處理工作上每個任務，我還幫大學時期工作的小主管提醒她該辦的事。之後跟小主管變成朋友我跟他說有ADHD他還覺得怎麼可能，覺得是我想太多，因為在工作上我幾乎沒出包過，甚是在當社工時也是做的很不錯。

另外一點，為什麼使用紙本而不用電子設備？因為ADHD的特質本身就容易衝動與分心，如果用手機或電腦記，很容易出現對一個無聊的事上癮，然後停不下來一直看相關的影片，查一些無關緊要的東西。

使用紙本能夠減少分心，還能在書寫拆解任務的過程中提升專注力，還能從中訓練組織能力，這些能力加總在一起，幾乎可以滿足工作上的困難，也不會陷入以往總覺自己很無用很無力的迴圈裡。 如果你生活遇到困難，建議你：