ADHD的健康生活實驗室
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30歲才確診ADHD，我以前一直以為我只是比別人怪，所以努力的學習照顧自己心靈，學習社會對人、對事的處理方法。這個專題我會分享對我有幫助的生活技巧、心情照顧還有最重要的為了健康進行的排寒實驗，希望這些對成人ADHD的朋友能獲得一些幫助。＃ADHD＃排寒療法
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如果你經常莫名其妙的流鼻水、偏頭痛或是脹氣、吃得少卻發胖，那你可能跟我一樣有難以發現的輕微麩質過敏。
因為是輕微所以一般很難注意到，不過剛好今年八月為了要去西班牙徒步，開啟了省錢計畫，我的計畫很簡單就是吃的很節儉，因為我懶得煮飯，所以每天都雞湯水煮麵、肉、菜，大概五分鐘就一碗營養均衡的湯麵，還
前陣子在FB成人過動社團，看到有人詢問如何解決一些工作與生活上的困難，我想到之前有寫過相關的文章就丟連結在留言區，結果沒想到很多人看到我的文章，其中一位讀者來私訊我，跟我說我的文章讓她獲得一些安慰跟方向，也讓我有想再更新文章的想法，我詢問她ADHD目前帶給她的困擾是什麼？
她的問題：
我之前滿常
前幾天，看到李璧如醫生寫的這篇文章，內文講述，一個精神病患者排寒到自行斷藥的程度，但後來身體開始發熱，熱到無法穿衣，但患者還是不斷用薑湯，變成上熱下寒的體質，最後離世。
看到這邊真的心有戚戚焉，以前我在排寒時，也曾經太過執著。
很多東西都強迫自己不能吃，心情變得很不好，整整三個月的時間都處在憂鬱
最近翻看到以前的身體狀況，發現好多不舒服的症狀都沒有了，決定來個大盤點，看看這些年身體到底改善多少。
五年前
我的身體狀況，有偏頭痛(睡太多或睡太少都會痛)、失眠、經期偏頭痛、經前症候群(情緒起伏大)、容易中暑、鼻翼泛紅、下巴容易長痘、暴飲暴食、鼻過敏、頻尿、注意
以前常看到文章說每天冥想五分鐘能改變你的人生，我非常嚮往。
所以也一直嘗試冥想，但每次冥想的時候，都好勉強、好痛苦，一方面要壓抑身體活動的渴望，另一方面又要練習把注意力放回自己身上，但腦袋變得更無法安靜。
冥想對我來說根本就是酷刑，沒辦法每天五分鐘。
久而久之我也是放下對冥想的執著，想說腦袋亂
前情提要
實驗早在六月底就完成，不過當時因為連續泡兩個月，所以身體感受到的差別不大，覺得好像泡不泡都沒差，也就沒有寫心得的動力。
但到現在我差不多快三個禮拜沒泡腳，才發現身體的確有差別。
泡腳兩個月，當時身體對於冷氣的反應非常敏感，幾乎是一吹到冷氣就鼻塞，晚上跟海子一起吹冷氣睡覺，一早起床就會
今年沒有像往常一樣那麼積極地進行排寒，大概是睡眠問題靠中藥解決了大半，雖然沒有到沾枕頭就睡的程度，至少安穩入睡沒問題。
既然睡眠的問題解決了，我在飲食上變得無比自由，水果、冰淇淋之類的也多少吃了一些，可是報應很快就來了，鼻過敏問題又再次出現，哀~
我就想還是來做一些跟排寒有關的活動好了，剛好今年
很久沒有更新排寒實驗，為了就是等待自己在睡眠情況好轉再更新。
自從上次去看中醫後，斷斷續續調養了大約近半年，終於我的睡眠狀況幾乎回到正常狀態，中醫師也說，基本上中藥已經可吃可不吃，要再進步必須從作息與飲食做改變，我這個人當然是藥能不吃就不吃了。
在這段時間，我也學著自自然然的過生活，不設定起床的鬧鐘
我工作大部分的時間都在和大學生交談，提供一些學業建議或情緒支持，經常有學生跟我說老師，
「我好想死，我壓力好大。」
「我快受不了了。」
「我每天都只能睡2-3小時。」
「我好焦慮好緊張好痛苦。」
很多時候對談的內容都很負面，但我的心情卻不會受到影響，就在我覺得我很適合這份工作的同時，我
九、十月、十一月的排寒日常
空調：上班會開28度，回家不開冷氣、電扇，天氣轉涼後晚上睡覺會開暖氣。
飲食：早餐跳過、午餐調整到十點吃便當（菜、肉、飯用2：1：1的方式搭配）、下午有時會吃甜食或喝奶茶、晚餐211、每日喝水1500c.c。 週一到週五大部分都吃自己煮的或老公煮的，食材都會避開寒涼類的蔬
九月份排寒的日常
每日的基本服裝：短袖、瑜伽長褲。
空調：上班會開28度，回家不開冷氣，晚上睡覺開電風扇（不直吹）。
飲食：早餐跳過、午餐調整到十點吃便當（菜、肉、飯用2：1：1的方式搭配）、晚餐211、每日喝水1500c.c。 週一到週五大部分都吃自己煮的或老公煮的，食材都會避開寒涼類的蔬菜，基本
我自己個人的經驗上，我經常會重複同樣的錯誤，例如：東西經常不見、找不到，常記錯時間、坐反方向的車。
大部分我將這些生活上我所常犯的錯誤，用sop來修正，假設我要去一個地方需要做公車，但我常常會忘記看方向經常坐錯，所以我內建sop就會為這件事增加一個步驟，就是查看站牌公車的路線圖確認是往正
八月份排寒的日常
每日的基本服裝：短袖、瑜伽長褲或短褲。
空調：冷氣白天不開，只開晚上。電風扇開不直吹開整天。
飲食：早餐跳過、午餐吃便當（菜、肉、飯用2：1：1的方式搭配）、晚餐澱粉少量維持6分飽的狀態、每日喝水2000c.c。 週一到週五的早午餐都是我自己做的，食材都會避開寒涼類的蔬菜，也基
這輩子就看的到的輪迴，在這裡我就簡稱為「現世迴」，我想每個人的生命中一定都有這種經驗，就是自己很容易陷入同一種情況，舉例：談了幾次戀愛，都是相似的結果結束戀情；換了不同的工作，都跟上司、同事有衝突；交朋友經常到最後鬧不和；明明知道，卻總是愛上不該愛的人，總之，就是不斷的重蹈覆撤。
突然覺得右側邊緊繃，牽連的範圍跟影響也太大了，這案情不單純。
決定用冥想來跟我的右肩聊聊尋找答案，我把左手掌心搭在右肩上，把右肩當作一個人來詢問。
「右肩膀你好，想問問你為什麼一直這麼緊繃？」
謝謝你，我辛苦的右肩膀。
在排寒時會出現瞑眩/好轉反應這些時，我在這邊將李醫師部落格上蒐集的資料，以及我自己親身體會過有效的應對方法，整理成這篇筆記，會不定期進行更新。
杜仲
提醒：是杜仲不是杜仲葉，要的是莖，不是葉子的部分，莖性平藥性溫和，但葉子卻是涼性。
米油
溫薑汁
做法：可以參考連結文章。
蔥白薑粥：
幾年前因為看了零極限，決定報名荷歐波諾波諾的課程，這是修.藍博士創造對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你四句話的起點，課程的創始人就是博士的老師。我看到課程的創始人將在台灣舉辦，我非常掙扎因為學費高達兩萬六，但是我總覺得有非上不可的感覺，還是咬了牙繳費報名。
很多一般人看到這邊，一定會覺得不是本來就是這樣嗎？但對我來說還有對許許多多的ADHDer來說，這些都是需要努力學會的，學會忍耐以及安排事項，因為很難專心所以這些又格外困難，所以是需要很大的心力，才能看起來毫不費力。
本來成功的定義就是自己能決定的，不論如何，一定都有自己能做到的一件事，能被自己看見的一件事。
每一天一個小小的成功，都是一個勳章，都可以告訴自己，你很棒了
瞑眩/好轉反應之身體變成嚴格的營養師
上個月的鼻水跟咳嗽，完全停止，只有早上起床有時會一小口濃痰，吐掉就沒了。
天熱，汗還是一直流，一天經常需要換到三套衣服，不過上個月頭後半部風池穴流汗的酸臭味，減少了百分之八十，果然堅持就有進步，不白費每個禮拜洗無數桶衣服的辛苦。
舌頭的變化
2022/08/20
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文章很棒！感謝分享
同為ADHD
我這幾年對自然療法 中醫 營養學也頗有興趣及涉略
非常同意發炎是一種不可忽視的徵狀
補充一下自己的心得 分享可以關注的焦點
1.中醫強調的調氣 像是是呼吸的快慢
可參考書籍"改變人生的最強呼吸法" 菩提格
書籍“打鼾孩子健康拉警報” (蠻多ADHD的成人或小孩都有口呼吸打鼾 磨牙的情況)
2進階一點可以探討食物過敏的可能性
強烈建議ADHD也有過敏的成人小孩
可以以做實驗的精神
試著排除平常愛吃或是大眾容易過敏的食物
有些人吃到過敏食物沒有明顯的過敏徵狀，但可能異常疲勞或是精神衰弱
我是減少麩質的食用 專注力就有大幅度的變化
(ADHD徵狀的成人孩子有高比例的過敏現象) 過敏的食物也極常是愛吃的飲食
可參考書籍 "誰吃了你的小孩"“六星期大腦健康手冊”
適度的補充保健食品也可以納入選項
3.飯水分離 韓國的飲食概念
蠻有趣的 我是單純的調整喝水時間 飯前飯後兩小時不喝水
不必做到斷水的情況
4.睡眠品質以及辦公和學習環境
像是必備除濕機，空氣濾清器
從脊骨神經來看自律神經的變化 是否干擾注意力
我自身經驗像是枕頭高度 床墊軟硬度 座椅高度 辦公用的鍵盤滑鼠位置
都可能讓肩頸酸痛
對於ADHD的成人孩子 這種些微影響都更可能影響注意力
大腦的運作易受到各種外在跟內在的影響，確實的干擾生活
每個人的課題跟影響成因都不同
這條路真的不輕鬆 都加油！
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