【4+2R #10 R2:D53 關於放縱日】

　　今天再度出現低點(不是最低點啦)，檢討一下，突然發現這兩三天可能因為有點輕微便秘(水喝不夠吧)，也許這樣導致體重下不去？ 　　晚間喝了一杯美式，然後瞬間超通暢，我只要喝美式，就會順暢無比，不知道明天怎麼樣？希望不要回彈，或至少不要回彈太多......不想變成需要迎接第一次的放縱日。

　　講到放縱日這件事，剛開始進入R的時候，當時還沒有完全看完書本(但大概也看到第五章的R2那一節了)，看得超慢，主要是因為我個人習慣上的關係，看書一定要看的懂，我才會願意繼續看下去，加上既然要調整健康，就會希望自己能夠盡可能的讀得透徹一些(不想走冤枉路啊)，所以一邊看書，一邊查資料(好久沒有那麼用功了)。 　　剛剛進入R1時，在網路其他R友的紀錄文章裡看到了「放縱日」這個詞，因為沒有印象，於是認真地再研究一下，原來在書中尚未讀到的R4那個章節啊！

　　根據書中所述，應該是在減重過程中，減到某個階段時，脂肪突然驟減至一個程度後，瘦體素變遲鈍，身體接受了新的安逸點，於是形成停滯不前的情況，這個時候就要用「欺騙」的手段，讓身體重新動起來。

　　我們目前都沒有動用過「放縱日」，主要是因為目前過程都很順利，不想破壞降低的速度。 　　我發現我自己的狀況是身體自己會做調節，降得很快的日子後，必定會回彈一下下，但只要堅持實行下去，回彈一、二天後，又會再度出現新低，持續下降。 　　另外，我也怕好不容易習慣清淡飲食後，如果貿然放縱，會不會很難戒掉那個癮頭？ 　　畢竟這是一個「由儉入奢易，由奢入儉難」的概念，不希望自己輕易放縱，免得好不容易習慣的飲食，在還沒有真的養成習慣前，又要從頭來一次，提高中途放棄的機率。 　　要做，就要好好的、徹底的實行！

　　我跟老公也討論過，我們不想輕易實行「放縱日」，若真的有必要(真的確定進度鈍化了)，也希望能進行「放縱餐」就好，因為放縱的隔天是要再進入R1以拉回體重的，但R1實在太痛苦，如果只是欺騙用，大吃一餐應該也能做到，只要能讓身體細胞再度受到刺激即可達成目的。

　　另外，關於吃其他東西的欲望這件事，我自己覺得在我身上調適得很好，我用「餓了就先喝蛋白」來給予大腦訊息。 　　根據醫生書中描述，會一直想吃東西，尤其是高熱量食物，是因為「營養不良」，你的身體攝取了過多的油脂、糖類，但真正需要的營養卻沒有攝取足夠，身體不斷發送「需要養分」的訊息給大腦，大腦就一直發送「進食」的欲望給你，然後你又再度攝取高油脂、高糖分的食物，最後陷入一個惡性循環。 　　所以，我用「先攝取蛋白質，再考慮吃什麼」的方式來處理我的「進食」這件事，而且「絕對不讓自己餓到」，以免食慾蓋過理智，就會出現想吃高油高糖的欲望。 　　這種欲望一旦出現，我想應該就會很難消除，讓自己陷入天人交戰的窘境。 　　依據我自己實行的結果，我要再次強調，蛋白粉真的很好用！！ 　　感恩蛋白，讚嘆蛋白！ 　　前期我用較多的大豆蛋白配上較少的乳清蛋白，後期調整成較多的乳清蛋白加上較少的大豆蛋白。 　　因為動物性蛋白質主要在增肌以及提供必需胺基酸，但代謝物與癌症及代謝相關疾病有關；植物性蛋白質富含纖維及某些非必需胺基酸，同時也能幫助肌肉成長修復，還有富含對抗自由基的抗氧化物質，降低腎臟負擔，所以不同時期，我們各人的調配比例也會跟著調整與改變(但大致上都是植物大於動物，不是只喝植物的原因是希望肌肉不要在減重過程掉太多)。 　　喝完蛋白，我通常飢餓度會瞬間下降，然後接著就是攝取其他必需的蔬食，再加上每天都會補充品質較好的無糖優酪乳、優格。 　　我從一個幾乎天天吃消夜、兩三天一杯手搖飲的人，變成完全不吃消夜(連想吃的欲望都消失了)、完全戒掉糖飲的狀態。

　　目前我很滿意自己的身體狀況，很滿意自己的精神狀況，身邊很多人都覺得很驚訝，「妳怎麼瘦這麼多?!」是我最近常聽到的話。 　　重點是，越來越健康(自己明顯的有感覺)這件事情，讓我超級滿意，之前嚴重到要看醫生吃藥的胃食道逆流，R之後一次也沒有再發生過了！

　　老公跟我，目前希望之後來參加一下初級的路跑，先試試休閒組路線，也許未來有機會挑戰真正的馬拉松，誰知道呢？