醫生說R1+R2的時間要大於14天，14天就有一次放縱日的機會，我從2022/10/20開始執行4+2R，2022/11/5要參加婚禮，所以我把那日訂為我的放縱日。所以我R1+R2的時間有16天。
R2期間還不能吃肉，以前的我絕對不可能忍受沒有肉的生活，但這次不知不覺就習慣了，而且也不會覺得這樣吃很痛苦，反而每次都吃得很飽，當吃的很飽的時候自然而然就不會再想吃別的東西了!
我記錄了我R2每天的體重10/23【62】10/24【62.1】 10/25【61.9】10/26【61.7】10/27【61.7】
10/28【61.4】10/29【61.1】11/1【61.2】11/2【61.2】11/3【60.8】
11/4【60.5】11/5放縱日 11/6【61.1】11/7吃蔬食鍋【60.6】
11/8吃魚片鍋【60.7】11/9【61】11/10【60.1】11/11【59.8】
放縱日之後因為我有連續幾天無法推掉的飯局，所以飯局我選擇吃火鍋(可選昆布湯底或選蔬菜鍋，有一天我還是偷吃了魚片鍋，因為我已經連兩日吃蔬菜鍋了，我吃火鍋從來沒吃過素食鍋也沒吃過蔬菜鍋，這也是我新的體驗)
放縱日完就回到R1，R1每天量體重，體重破新低且隔日體重下降小於0.5就可以恢復R2了。
放縱日就是什麼都可以吃，那天我到希爾頓吃了喜酒，每道菜我都有吃，我還吃了哈根達斯的冰淇淋，各種放縱的大吃，放縱日的時候就不用想太多就是吃吧!
PS:在醫生的秘笈裡，放縱日的作法醫生有特別提醒其他兩餐儘量用MNT高蛋白代替，不加豆漿，但我沒有對自己太嚴格，我放縱日當天就是想吃什麼吃什麼。
經歷了一次放縱日，其實當天真的會有很多想吃的東西，心態上會覺得我要在今天吃很多東西，把沒吃到的一次吃到爽但最後我好像也沒有吃很多，不曉得是胃變小了？還是4+2R改變了我的飲食習慣，到現在其實還是未知數，我不知道我可以持續多久，但我希望我可以讓4+2R的飲食跟我的日常生活達到一個平衡點，不要過度克制也不要過度的飲食，目的是打造健康的飲食習慣跟改善腸道菌相，希望我能做到。
