📝鋼琴課觀察筆記：習慣和環境的影響

最近和很多家長聊到孩子總是難以維持一個習慣，

為什麼有些習慣這麽難以堅持？

有些卻可以這麼自動化？

分享最近讀的「習慣力」，

作者用科學和研究統計說明習慣其實是來自大量重複行為，

而讓事情越簡單越容易發生，

當習慣慢慢養成後就會取代刻意決定，

更能簡化我們的生活和做事方式

放手給好的習慣好處就是，

可以空出更多心智在更精細的地方，

以學琴的舉例，

如果我們順序先從肢體和觸鍵先掌握的好，在進一步處理樂譜細節上會更游刃有餘。

再來

習慣如果是在好的環境下開始，

那就會移除阻力加速驅動力，

也說明了情境也能始自制力更簡單。

所以有意識的創造情境也會加速習慣的發展，

例如我們在圖書館知道要閱讀而不是聊天聽音樂，

或是我們到健身房知道要運動等等場所，

因為情境也是觸發行動的關鍵因素，

如果把記憶、行動、情境堅持連結在一起就會獲得的一個習慣的開始。

作者文中提供四個建立習慣的步驟，

以練琴為舉例

1. 創造固定的情境

（每天固定時間練習或週末演奏給親戚朋友）

2. 降低阻力

（選擇在玩樂前或練琴場所安親無電視或電玩的誘惑，也盡量安排是精神狀況最佳的時候）

3. 讓這件事有獎勵

（可以是增加自由玩樂時間、吃喜歡的甜點等等開心的事）

4. 重複多次，直到這件事有變的自動化

習慣不易變通，也不具創意，

但它們終能讓我們到達目的。

投籃是極度微調的動作，

是重複、重複、再重複。— Reggie Jackson

照片中妹妹陪姐姐上課，

很自然的就安靜拿書來看，

環境也會是學習重要關鍵🤗

2021/12/02